作者

国家二级营养师傅蓉

前两天遇到一位宝妈，她来问我想给小朋友买点补充剂，鱼油，鱼肝油总是分不清。

所以今天掌门就来讲讲鱼油、鱼肝油，还有宝宝们到底要不要补DHA呢？

1、鱼油和鱼肝油搞错的危害

先说说，如果把鱼油和鱼肝油搞错会有什么危险吧。

将鱼肝油当鱼油吃，鱼肝油成分中的两种脂溶性维生素在体内大量蓄积，会急慢性毒副作用。

比如皮肤油光奇痒、头发脱落、胃肠消化功能低下等。

将鱼油当作鱼肝油吃，由于剂量小，影响相对较小。

那么如何正确区分两者。

2、两者提取来源不同

鱼油是一只鱼。

鱼肝油是一只肝（鱼的肝）。

3、两者适应人群不同

老年人适合鱼油。

小孩子适合鱼肝油。

原因就在于

4、两者成分不同功效不同

鱼油里富含DHA和EPA。

具体说DHA促进大脑和视网膜发育，EPA降血脂和预防心血管疾病。

对于母乳或配方奶粉+辅食喂养充足，婴幼儿、小孩都不需要额外补充，而老人需要适当补充。

鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D。

具体说维生素A预防夜盲症，维生素D促进钙吸收预防和治疗佝偻病及小儿手足抽搐症。

当小孩子户外活动不足，体内维生素D存储量低，就需要适当额外补充。而对于老年人非特殊型不需额外补充。

5、宝宝到底需不需要DHA？

说到这里，会不会有宝妈要问，咦！？傅老师，我看到鱼油里有DHA脑黄金呀！

不是说宝宝多吃富含DHA的食物，能帮助宝宝神经、视力发育吗？

确实！宝妈没有说错。

DHA是一种属于ω-3不饱和脂肪酸，与大脑神经、视力发育有密切关系。

而且研究表明在孕期和哺乳期摄入充足的DHA，确实对宝宝的认知能力、视力和免疫系统发育都有促进作用。

哪为什么，傅老师又说鱼油不适合宝宝吃呢？鱼油里不是有DHA吗？

因为，宝宝要补DHA，但要讲究方法。

我们首先提倡宝宝们是通过母乳来补充DHA。

一般大家都会认为DHA的来源在深海鱼和海藻之类。但其实DHA最早是在母乳中发现的。

对于足月的宝宝吃母乳完全就够了，不需要额外补充DHA。

DHA本质是脂肪，不是“特殊”营养素。多补会给婴幼儿增加代谢负担。

中国营养学会建议：

乳母每日摄入DHAmg，就可以保证婴儿每日DHA摄入量达到mg，满足婴幼儿的生长发育需求。

所以应该是宝妈们要记得多吃含DHA的食物。

如每周吃2～3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求

除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。

相对安全的DHA来源包括：

三文鱼、沙丁鱼等海鱼，虾、蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类，蛋黄。

其次，那些母乳不足，或无法母乳喂养的宝宝，才吃含DHA的配方奶粉。

其中DHA含量应为总脂肪的0.2～0.5%。

最后，早产儿才需要特别

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkjg/2060.html