作为家长我们都知道，孩子的身高发育是有时间限制的。

而这个时间限制就是所谓的发育期。

那么男孩在哪个时间段发育很快呢？在这个期间要给孩子吃什么能长高呢？我们往下看~#育儿#

怎么帮助孩子做好身高管理？

一、男孩在哪个时间段发育很快？

男孩的身高飙升期，大部分都是12~14岁，也就是青春期。

此时，孩子体内的雄激素和生长激素生长迅速。

在这两种激素的支持下，正常孩子的身高增长非常快，每年以10~12厘米的速度增长，相当于儿童每月长1厘米。

孩子的身高飙升期，也就是孩子身高定型的最后一个飙升期，错过这个飙升期，孩子的身高基本定型。

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因此，在这个激增期，父母不仅要让孩子尽可能多地锻炼和睡觉，还要满足孩子的营养需求！

在12~14岁儿童身高发育的关键时期，营养与身高发育密切相关。父母必须给孩子足够的补充。

二、男孩发育期间吃什么能长高？

第一种：蛋白质

骨骼中的三分之一是由蛋白质组成的，因此儿童每天需要60克蛋白质，直到12岁到14岁。

孩子每天喝mL牛奶可以提供20克左右的蛋白质，每天一个鸡蛋可以提供6克左右的蛋白质。

此外，每天吃肉、鱼、豆、坚果，以满足蛋白质的需求。

补充足够的蛋白质

第二种：钙等矿物质的食物

孩子的身高发育不仅需要蛋白质也需要钙。

因为支撑孩子身体的生长发育是骨骼，孩子要想健康成长，就要有足够的钙等矿物质。

研究表明，钙、磷和镁是人体骨骼中最大的矿物质。因此，在为儿童准备饮食时，应注意为儿童准备更多含钙、磷、镁的食物。

比如纯牛奶、虾皮、紫菜等钙含量高的食物；奶酪、鸡肉等磷含量高的食物，小米、海带等镁含量高的食物。

只有补充足够的矿物质营养，孩子的身体发育才会更健康。

补充足够的钙

第三种：足够的维生素D

通过以下三种方式可以补充维生素D：

食物补充

日常水果和蔬菜含有维生素D，但深海鱼、动物肝脏和其他维生素D。

建议多吃这些食物，如沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果、蘑菇等。

食物补充维生素D

药物补充

口服的维生素D制剂或AD需要在医生的指导下进行。一般有滴剂、鱼油等。

并定期监测维生素D缺乏是否得到改善。

口服的维生素D

经常晒太阳

经常晒太阳可以促进身体内部的维生素生成D。

它主要依赖于阳光下的紫外线，可以直接生成维生素D，但应避免长期阳光照射导致皮肤灼伤。

紫外线可以直接生成维生素D

第四钟：补充维生素K

维生素K主要是在蔬菜中，可以促进骨骼中钙的沉积。

因此，儿童应每天吃克蔬菜和克水果，以更好地补充维生素K。

缺乏维生素K建议调整饮食结构，以食补为主要补充方式。

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由于维生素K对热量相对稳定，食物中的维生素K在烹饪过程中损害较小，因此很容易从食物中获得维生素K。

维生素K通常在绿叶蔬菜，如菠菜、藻类、生菜、卷心菜、扁豆、花椰菜、香莱等中，其中奶酪、燕麦、黄油等，也还含有一定的维生素K。

食补维生素K

三：家长要知道

孩子的身高管理需要长期坚持，而不是一天两天的事。

如果孩子的身高落后于同龄、同性别的孩子比较多。家长应该带孩子去生长发育科门诊检查。可能是矮小症，如果错过了治疗机会，那么就追悔莫及了。

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