说到Omega-3，也就是我们常说的深海鱼油，很多小伙伴第一反应就是孕妈多吃会有好处。

但其实，Omega-3作为一种多元不饱和脂肪酸，对人体健康的好处还远不止这些。尤其是对于失眠的人来说，Omega-3还可以起到改善失眠的效果。

Omega-3实际上是α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）的统称。

其中，α-亚麻酸并不能由人体本身自行生成，它主要来源是植物油，例如亚麻籽、紫苏籽、以及其他植物种子榨取的植物油。因为它不含胆固醇，是属于短链的不饱和脂肪酸，可以通过转化生成EPA和DHA。

而EPA和DHA也存在于深海动物的油脂当中，前者被誉为“血液清道夫”，而后者则是我们常说的“脑黄金”。

而我们今天要聊的就是DHA！那么，DHA的作用与功效是怎么样的？又该如何补充好呢？下文为你揭晓答案~

一、DHA的作用与功效

1、提高智力：促进大脑细胞发育，对智力发育至关重要；

2、改善视力、预防近视：促进视网膜光感细胞的成熟；

3、增强免疫力：降低呼吸系统感染和过敏性疾病的发病率；

4、促进大脑皮层发育：提高儿童的语言表达能力、思维能力，缓解儿童多动症现象，提高儿童注意力；

5、抗病毒、抗炎症：抑制流感病毒复制，抑制发炎；

6、改善骨骼健康：DHA可以加速骨骼增长，防止骨质疏松；

7、孕妇健康：能够帮助延长妊娠期预防早产，增进孕妇记忆力（预防一孕傻三年），以及减少产后抑郁的风险；

8、成人健康：能够帮助抗衰老、改善老年痴呆。

综上所述，DHA有很强大的功效和作用，全年龄段的人群都可以补充。

二、DHA的补充途径

我们日常所吃的食物中也含有DHA，以下就是我整理的一份含有DHA的食谱，大家赶紧收藏起来吧～

1、海鱼当中深海鱼类含DHA较高，带鱼、金枪鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鲑鱼等均含有丰富的DHA；以及各种海虾、蟹类、贝类也含有较多DHA。

2、藻类当中海藻，裙带菜，海带等也含DHA较高。

3、坚果类食物当中核桃、花生、杏仁、芝麻等含有的α-亚麻酸，也可以在人体内转化为DHA。

4、除以上食物外，母乳当中含有的DHA含量也较高，这是婴儿获得DHA的主要途径。不

过母乳中的DHA是否充足，主要是看妈妈的三餐结构。

虽然天然食物，如鱼类、藻类是DHA最好来源，但是如果天生不爱吃鱼，或者吃不到这些量，就应该考虑吃补充剂了，不管是孕期、哺乳期，亦或是婴幼儿。

为了让妈妈们买的安心，今天给大家带来一款孕妈妈和婴幼儿都非常适合服用的DHA产品——埃森美DHA藻油凝胶糖果。

为什么会推荐给大家呢？主要是因为它真的非常优秀！

1、原料选自高品质T油，藻油更纯净安全；

2、柠檬清新味，孕妈妈吃了不会犯恶心，宝宝吃不会排排斥。

3、FDA+EFSA双重安全认证，妈妈和宝宝都能吃的安心；

4、DHA纯度高好吸收，可以有效补充到身体里。

总之，这款DHA可以让孕妈妈和宝宝们吃的放心、吃的开心~

好啦，今天内容就分享到这里接受了，想要了解更多DHA相关内容，可以评论区留言或

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