沙丁鱼

DHA孕期补还是哺乳期补,妈妈吃还是宝宝

发布时间:2024/8/14 13:17:48   
中科出席第十届健康中国论坛大会 http://nb.ifeng.com/a/20180412/6499385_0.shtml

有人说

高考前是人生知识量的巅峰

但对于初为人母的我来说

怀孕后的每一刻都是一轮「高考」

从「小白阶段」

还无法准确辨别谣言

图片来源:丁香妈妈团队设计

到「学霸阶段」

越来越得心应手

图片来源:丁香妈妈团队设计

但有时候

我还是会有一些纠结

并不是所有营养丰富的食物

都适合我的口味

图片来源:丁香妈妈团队设计

不知道屏幕外的你

有没有和我同样的困惑呢?

一起来听听医生怎么说吧!

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医生解析

孕期所需DHA可以通过膳食获取,可以选择每周吃2次富脂深海鱼类等食物来补充[1],比如沙丁鱼、大西洋鲑、磷虾等[1]都是很好的选择,其次可以选择DHA强化鸡蛋的蛋黄。

有的孕妈妈可能孕吐反应比较严重,或者不爱吃鱼虾、对腥味敏感,或者是有顾虑海洋中重金属污染的情况,她们可能无法仅通过饮食就补充到足量的DHA。那么,不妨考虑选择DHA补充剂来满足孕期日常DHA的摄入需求。

需要提醒各位妈妈的是,在选择DHA补充剂时,考虑到深海污染的风险,一定要确认产品质量是否合格,选择大家所熟知的大品牌会更放心,警惕「三无产品」。

图片来源:丁香妈妈团队设计

医生解析

DHA,即二十二碳六烯酸,是支持生命早期神经发育和终生精神健康必不可少的关键营养素[2]。它是宝宝大脑和视力发育的重要成分[3,4]。在孕期,DHA可以通过胎盘从孕妇运输到胎儿[1]。在孕期的最后三个月,DHA的在胎儿大脑灰质和视网膜中的积累达到峰值,并在宝宝出生后持续在中枢神经系统中积累直到宝宝两岁[5,6]。

换句话说,从怀孕到宝宝2岁,是补充DHA的关键时期。如果长期缺乏DHA,可能会影响宝宝的视力和大脑发育。

对孕妈妈来说,获取充足DHA也有额外的好处,可以降低早产、子痫等妊娠并发症的发生几率[1,7]。

在怀孕3周时,宝宝的大脑已经开始飞速发育了[8],所以孕妈妈们从孕早期就可以开始补充DHA,牢牢抓住宝宝大脑发育的第一个关键时期。而不是等到宝宝出生后再行动哦!

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医生解析

对于不满6月龄且未添加辅食的宝宝来说,母乳就是宝宝所需DHA的最佳来源。而且,母乳中的DHA通常是甘油三酯形态的,吸收率更高,也更容易被宝宝吸收[5]。加之,有的宝宝因味觉敏感而排斥DHA补充剂,存在喂食不易的情况。因此,更建议通过母乳喂养的方式给宝宝补充DHA。

根据联合国粮农组织(FAO)专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议,哺乳期妈妈每日应至少摄入mg的DHA[9]。对于准备妊娠、正处于妊娠期或正在哺乳的女性,全球专家组均建议DHA的最少摄入量应为~mg/d[10,11],来满足妈妈和宝宝的营养需求。如果妈妈没办法保证鱼的摄入,或者不爱吃海产品,也可以通过DHA补充剂来补充。

看到这里,你可能会有些疑问。从孕期到哺乳期,在这个漫长的时间里,有没有什么快捷的方式可以满足妈妈们在不同阶段的DHA需求呢?

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不妨来看看这份孕期、哺乳期营养大礼包。

从胚胎形成到出生后24个月,是宝宝生命最初的天,DHA始终都是不可或缺的营养素。

澳版爱乐维孕期及哺乳期藻油DHA,恰好可以同时满足妈妈在孕期和哺乳期的需求。每粒DHA胶囊正好含mg来源于微藻的二十二碳六烯酸,符合FAO等国际权威组织摄入指引,1粒即可满足每日所需DHA,助力宝宝的大脑神经和视力发育。

图片来源:丁香妈妈团队设计

如果孕妈妈们无法保证日常的DHA摄入量,或者是不喜欢吃海鲜和海藻的宝妈,或对鱼腥等气味敏感,也不用逼着自己接受不喜欢的食物,只需一粒澳版爱乐维孕期及哺乳期藻油DHA,妈妈和宝宝每日所需DHA就都够啦!

图片来源:丁香妈妈团队设计

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