有人说

高考前是人生知识量的巅峰

但对于初为人母的我来说

怀孕后的每一刻都是一轮「高考」

从「小白阶段」

还无法准确辨别谣言

图片来源：丁香妈妈团队设计

到「学霸阶段」

越来越得心应手

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但有时候

我还是会有一些纠结

并不是所有营养丰富的食物

都适合我的口味

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不知道屏幕外的你

有没有和我同样的困惑呢？

一起来听听医生怎么说吧！

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医生解析

孕期所需DHA可以通过膳食获取，可以选择每周吃2次富脂深海鱼类等食物来补充[1]，比如沙丁鱼、大西洋鲑、磷虾等[1]都是很好的选择，其次可以选择DHA强化鸡蛋的蛋黄。

有的孕妈妈可能孕吐反应比较严重，或者不爱吃鱼虾、对腥味敏感，或者是有顾虑海洋中重金属污染的情况，她们可能无法仅通过饮食就补充到足量的DHA。那么，不妨考虑选择DHA补充剂来满足孕期日常DHA的摄入需求。

需要提醒各位妈妈的是，在选择DHA补充剂时，考虑到深海污染的风险，一定要确认产品质量是否合格，选择大家所熟知的大品牌会更放心，警惕「三无产品」。

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医生解析

DHA，即二十二碳六烯酸，是支持生命早期神经发育和终生精神健康必不可少的关键营养素[2]。它是宝宝大脑和视力发育的重要成分[3,4]。在孕期，DHA可以通过胎盘从孕妇运输到胎儿[1]。在孕期的最后三个月，DHA的在胎儿大脑灰质和视网膜中的积累达到峰值，并在宝宝出生后持续在中枢神经系统中积累直到宝宝两岁[5,6]。

换句话说，从怀孕到宝宝2岁，是补充DHA的关键时期。如果长期缺乏DHA，可能会影响宝宝的视力和大脑发育。

对孕妈妈来说，获取充足DHA也有额外的好处，可以降低早产、子痫等妊娠并发症的发生几率[1,7]。

在怀孕3周时，宝宝的大脑已经开始飞速发育了[8]，所以孕妈妈们从孕早期就可以开始补充DHA，牢牢抓住宝宝大脑发育的第一个关键时期。而不是等到宝宝出生后再行动哦！

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医生解析

对于不满6月龄且未添加辅食的宝宝来说，母乳就是宝宝所需DHA的最佳来源。而且，母乳中的DHA通常是甘油三酯形态的，吸收率更高，也更容易被宝宝吸收[5]。加之，有的宝宝因味觉敏感而排斥DHA补充剂，存在喂食不易的情况。因此，更建议通过母乳喂养的方式给宝宝补充DHA。

根据联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，哺乳期妈妈每日应至少摄入mg的DHA[9]。对于准备妊娠、正处于妊娠期或正在哺乳的女性，全球专家组均建议DHA的最少摄入量应为～mg/d[10,11]，来满足妈妈和宝宝的营养需求。如果妈妈没办法保证鱼的摄入，或者不爱吃海产品，也可以通过DHA补充剂来补充。

看到这里，你可能会有些疑问。从孕期到哺乳期，在这个漫长的时间里，有没有什么快捷的方式可以满足妈妈们在不同阶段的DHA需求呢？

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不妨来看看这份孕期、哺乳期营养大礼包。

从胚胎形成到出生后24个月，是宝宝生命最初的天，DHA始终都是不可或缺的营养素。

澳版爱乐维孕期及哺乳期藻油DHA，恰好可以同时满足妈妈在孕期和哺乳期的需求。每粒DHA胶囊正好含mg来源于微藻的二十二碳六烯酸，符合FAO等国际权威组织摄入指引，1粒即可满足每日所需DHA，助力宝宝的大脑神经和视力发育。

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如果孕妈妈们无法保证日常的DHA摄入量，或者是不喜欢吃海鲜和海藻的宝妈，或对鱼腥等气味敏感，也不用逼着自己接受不喜欢的食物，只需一粒澳版爱乐维孕期及哺乳期藻油DHA，妈妈和宝宝每日所需DHA就都够啦！

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