小孩子补充DHA会变得聪明！

想要聪明的宝宝要及时补充鱼油！

母乳喂养的宝宝要补充DHA！

奶粉宝宝也要补充DHA！

上面的话有错吗？没有！但是不需要买营养品，食物是补充DHA的最好选择。那我家小盆友还在吃奶是不是也要补充？妈妈们摸出家里的奶粉吧，仔细看看成分表，大部分的奶粉含有含有二十二碳六烯酸！

DHA其实是二十二碳六烯酸（docosahexaeniocacid）的缩写，又叫脑黄金，是人体自身不能合成但又不可缺少的重要营养素，因此称为人体必需脂肪酸，它们在大脑皮层细胞和视网膜细胞的细胞膜中含量都很高。

不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成分，对婴儿脑部及视力的发育有重要作用。DHA的积累与人类大脑的发育密切相关，在人类0-2岁的时候大脑会迅速生长，DHA会在大脑中成倍数的聚集。可见，DHA不但是大脑不可或缺的组成部分，DHA对大脑功能的正常发育和运行也是必不可少的。

当然DHA不是越多越好，补得多最后也会被当成脂肪消耗掉的，如果长期大量的补充DHA，还会增加肾脏的代谢负担，反而不利于健康。

宝宝DHA的主要来源是什么？

中国营养学会提出，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于mg。可通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。中国地域较广，DHA摄入量因地而异，宜适时评价孕期妇女DHA摄入量。若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。

胎儿期

可以选择富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果；海鱼、海贝脂肪中的DHA含量也非常高，妈妈们如果对海鲜不过敏可以一周食用2-3次海鱼。

0-6个月

吃母乳的宝宝不需要额外补充DHA，妈妈需要每天补充至少mg的DHA。

纯奶粉喂养的宝宝也基本不需要额外补充DHA，因为市面售卖的奶粉中含有强化的DHA，这样宝宝的DHA摄入量也是充足的。

6个月-2岁

这时候宝宝已经开始接触辅食，可以通过膳食补充一日所需的DHA。

美国儿科学会建议：出生体重不足克的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量至少21毫克。出生体重不足克的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量至少18毫克。欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议：早产儿每日DHA摄入量为每千克体重12-30毫克。

哪些食物中富含DHA呢？

DHA含量高的鱼类有沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等，通常含量在5%-14%左右。坚果类食物如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA进而被吸收利用。

1个鸡蛋的蛋黄中就含有约30毫克的DHA，如果每天保证吃1个鸡蛋（含蛋黄），可以提供宝宝每天近1/3的DHA摄入量。

其实对于给孩子补充营养品，不如多多研究一些营养又美味的食物，让宝宝爱上吃饭，均衡营养，健康的宝宝是靠一日三餐，适当运动成就的。别再迷恋DHA啦！

你给宝宝补充什么营养品了，欢迎一起来讨论。