孕期补充DHA有必要吗？

有必要。

研究发现，DHA对胎儿及婴儿的大脑和视觉发育十分重要。在孕晚期，胎儿的头部迅速发育、长大。孕40周时，胎儿的大脑重量几乎可以达到孕中期结束时候的3倍。ω-3脂肪酸，尤其DHA，是大脑和眼部重要的结构脂肪酸，所以孕妇需要摄入足够的DHA来保证胎儿健康发育。

孕期应该补充多少DHA？

关于孕期究竟应该摄入多少DHA，还没有统一的标准。官方的推荐一般是建议多吃低汞、安全的海产品，比如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、青口贝等。例如美国妇产科医师学会就推荐孕妇每周吃2-3次（共计大约-克）低汞且富含ω-3脂肪酸的鱼。

鱼类中，像黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类都富含DHA。

提醒：尽量避免吃汞含量可能会比较高的鱼，如鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼。

如果不能吃到这些富含DHA的鱼类，也可以通过补充剂补充。

一些专家则建议孕期应每天摄入不少于-毫克DHA，比如世界围产期膳食指南工作组协会在8年发表的推荐中指出，为了实现最佳的妊娠结局和保证胎儿健康，孕妇需要每天摄入至少毫克DHA；ISSFAL（国际脂肪酸和脂类研究学会）的建议为孕妇和哺乳期妇女每天应摄入不少于毫克DHA。

什么时间开始补充DHA？

为满足孕期DHA的需要，根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期（自13周开始）和孕末期每天应摄入50克～克鱼虾类。

同时，要在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油。

但是，如果食物摄入不足的情况下，也可以在医生或者营养师的指导下适量补充可靠的鱼油、海藻油等补充剂。

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期6—9个月（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在胎儿出生前，大脑分化已经完成70%～80%，而在出生早期，可通过哺喂富含DHA的母乳使大脑分化完成其余20%～30%。

总的来说，适量摄入DHA，对孕妈妈和胎宝宝都有一定的正面作用，但摄入过量，也可能会引起不良的后果。妈妈们也不用过于焦虑，保持平常心，多与产检医生沟通，选择最适合自己的饮食方案就好。

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