宝妈们都希望宝宝肠胃快一点发育完善，好喂养辅食，给宝宝更多的营养。有的宝宝肠胃发育的比较好，4个月可以开吃辅食，有的宝宝则要6个月才吃辅食，但最晚也不会超过8个月。那么宝宝辅食怎么吃才能长高又长肉？学会这2个技巧就稳了。

1、做到“种类多”

家长大多都有一个心理，就是一旦觉得什么东西有营养，特别好，恨不得顿顿给宝宝吃。

拿三文鱼来说吧，因为听说三文鱼富含DHA，对宝宝的大脑发育有益，于是很多宝宝每天的肉类，都会被三文鱼占据。

三文鱼的营养价值高吗？确实高。

适合宝宝吃吗？很适合。

那只吃它就够了吗？当然不够。

三文鱼的蛋白质和DHA含量都高，这没错，但和猪肉、牛肉比起来，铁、锌的含量则低的多，如果总是只吃三文鱼，铁、锌的摄入可就难以保证了，这也是为什么通常都会建议，宝宝最好红肉白肉交替着吃。所以，你看，没有哪种食物是可以好到满足身体所有需求的，要想宝宝真的什么都不缺，就需要广撒网。

再者，也并不只有昂贵的三文鱼富含DHA，很多其他海鱼的DHA含量不见得少到哪里，比如鲅鱼的DHA含量是mg/g，青花鱼的DHA含量是mg/g，都和三文鱼不相上下，另外刀鱼、带鱼、沙丁鱼的DHA虽略少一些，但毕竟宝宝每天对DHA的需求量只有mg，常吃一样可以满足需求。

从数据对比很容易看出，食物之间其实是有可替代性的，没有多少非此不可的情况。家长们不必总是被一些夸张宣传所禁锢，导致宝宝的餐单过分单一，这样反而限制了其他营养的摄入。让食材丰富起来，实现宝宝的营养均衡，就会变成水到渠成的事情了。

2、懂得“按比例”

买回各种各样的食材很简单，可宝宝的肚子就那么大，总不能一股脑全塞进去吧。怎么才能让他在有限的进餐量里，吃的营养全面呢？

可以记下一个简单，主食、蔬菜、肉类的进食量大致保持在2:1:1。

很多饮食指导书籍，都会给出比较参考数据，比如每天蔬菜吃多少克，肉吃多少克等等。这样的表述当然更加科学且精确，只是在操作的时候，往往会有一些干扰因素，让精细的家长发愁：

到底肉是生的时候称，还是熟的时候称？

称的时候控干水分，还是洗完马上直接称？

称完了做出来，必须全都吃完吗？吃不下怎么办？

如果你也被这些问题困扰过的话，不妨试试按比例的方法。每顿辅食，在宝宝能接受的进食量内，让主食占据一半的量，再加上四分之一的蔬菜，和四分之一的肉类，基本就可以达到营养的均衡性了。

可能家长会问，这是按体积算还是按重量算呢？答案是综合考虑，大致即可。之所以给这个比例，就是为了让大家在量上能有一个起码的概念，明白主食为主，菜肉各半的进食原则是健康之本，避免被数字绑架，舍本求末。

毕竟宝宝每天，甚至每顿的进食量都会有波动，很难永远按着标准推荐量吃饭。尽量争取达到推荐量是目标，略多那么一点或少那么一点，其实不影响什么。比例上保持合理，在一个长期的区间去衡量的话，营养偏颇就不会过大。

说到头，养育是一件没有绝对对错，也没有绝对标准的事情，更多的是一种大方向上的指引。只要大方向对了，细节是可以根据宝宝的自身特点做调整的。

3岁以内的宝宝正是身体和智力发展的黄金期，吃好辅食对孩子的成长来说十分重要。辅食是否吃得好，直接关系到孩子的智力发育、身体长高、免疫力强弱，因此，想要喂养出健康聪明，免疫力强，不爱生病的宝宝，一本好的辅食书籍必不可少。

这下问题又来了，很多宝妈由于经验缺乏，或是相关的育儿知识不足，不知道应该如何对宝宝的脾胃进行调理，那应该怎么办呢？

这里向家长推荐一本权威性的辅食书《辅食每周吃什么》，这本书医院营养医师、营养学硕士刘长伟老师，这本书得到了育儿专家张思莱等人的大力推荐。

这本厚厚的辅食书内容非常丰富，几乎解决了宝宝在辅食喂养中会遇到的所有问题。

比如宝宝添加辅食的基本原则是什么？家长有哪些容易进入的辅食添加误区？添加辅食过程中容易出现哪些问题？宝宝辅食需要准备哪些工具？等等。

《辅食每周吃什么》教家长避免误区的同时，给出了每周的辅食食谱。列出了从孩子6个月到孩子1周岁之间，每一周孩子要吃的辅食食谱，图文并茂，详解做法，简单易学。

在孩子1周岁到3周岁之间，又给出了如何给孩子补钙、铁、锌、硒和防便秘、止咳嗽等各种食谱，内容实用。

附录还有一些添加辅食的量化表和知识。

总之，这本厚厚的《辅食每周吃什么》图文并茂，道辅食花样多，营养全，并详解每一种辅食所含的营养成分和作用，孩子爱吃，大人易学。

一本好书在手，喂孩子吃辅食心里就有了底，特别是在孩子6岁到1周岁这半年时间里，如何循序渐进，营养丰富地给孩子做辅食，完全不用家长操心，因为每一周的食谱都安排得明明白白，家长只要跟着做，美味营养的辅食就能满足孩子的胃口。

这本书配有视频，老人用起来也很方便。

价格也很便宜，只要59，就能保证孩子辅食的营养均衡，何乐不为？

《辅食每周吃什么》可以用三年。给孩子的辅食书一定要正版，因为孩子的健康是无价的。

正在备孕或已经怀孕的准妈妈们，还有已经生下小宝宝，正准备给宝宝添加辅食的家长们，想了解这本《辅食每周吃什么》，

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