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痛风，这个词相信大家都已经耳熟能详了。然而在很多人认知里，痛风这个疾病只会发生在中老年人群里。其实，你知道吗？随着现在生活水平的提高，痛风已不是中老年人的“专利”，而开始走向低龄化。主要原因是人们餐桌上几乎是天天大鱼大肉，导致摄入过多嘌呤进入体内，尿酸增多，如果不能及时排出体外，那就形成了高尿酸，最后引发痛风。

高尿酸会导致痛风

很多高尿酸的人都是吃出来的，尤其是吃太多海鲜。很多人认为海鲜远离大陆污染物，可以放心食用，况且营养也很高，吃多对身体好。海鲜虽然是好东西，但过多食用，体内嘌呤过多，容易得高尿酸。

3种海鲜堪称“嘌呤王”，吃得越多，尿酸越高

1、深海鱼虾

众所周知深海里的鱼虾，肉质十分鲜嫩、口感很棒，最重要的是营养丰富，但它们内含的嘌呤含也是非常高的，比如常见的海鲳鱼、沙丁鱼、三文鱼等，其中三文鱼每百克嘌呤含量大于，为了不让体内尿酸飙升，日常要少吃或者不吃。

深海鱼虾含有高嘌呤

2、贝壳类海鲜

全部海鲜中贝壳类的嘌呤含量是最高的，例如我们最常见的蚌蛤、生蚝、花蛤等。其中蚌蛤每g中含有嘌呤大于，尿酸高的人少吃或者不吃贝壳类海鲜较好。而尿酸不高的人也是要适量吃，避免变成高尿酸患者。

贝壳类海鲜也含高嘌呤

3、腌制过的海鲜

海鲜原本就是高嘌呤食物，假如再加以腌制加工，那么嘌呤的含量更是可想而知了，比如我们常见腌制过的又好吃的海鲜有干贝、沙丁鱼罐头、小干鱼等。其中小鱼干每一百克里嘌呤含量大于高，尿酸或者痛风的人不想加重病情，千万不要碰了。

腌制海鲜嘌呤含量更高

日常饮食除了不吃或者少吃以上这三类海鲜外，要想远离或者不想体内尿酸飙升的还需要做到“五少”：

1、少碰嘌呤高的食材

饭桌上常见含嘌呤高的食材有如下表，大家可以收藏，注意少吃。

吃饭前查一下食品嘌呤值

2、尽量少摄入脂肪和热量

高脂饮食会导致身体肥胖，引起嘌呤代谢异常，从而抑制尿酸快速排出体外。

3、少喝酒

喝酒对身体危害很大，尤其是啤酒，嘌呤含量较高，也是引起高尿酸的原因之一。这是由于酒精会促进尿酸形成，并阻断尿酸从肾小管的分泌，尿酸无法排出体外。因此，如果大量饮酒也是会引发高尿酸血症。

饮酒也会导致高尿酸

4、少吃火锅

据了解，平时聚餐涮一次火锅比一顿普通正餐摄入的嘌呤高十倍，甚至数10倍。如果身体尿酸本来就过高，那么要戒掉火锅为好。

火锅会导致高尿酸

5、少吃降尿酸的西药

很多人发现尿酸高，就迫切想通过吃西药降尿酸，比如选择吃速尿、双氢克尿噻等利尿药物，这类药物主要促使尿酸从肾小管排泄，因此对肾脏损坏很大。

药物会增加肾脏负担

常吃一物进行食疗，尿酸退回安全线快，且对身体副作用小

《大医典》中就有一种降尿酸快的食疗方，主料为苦苣、葛条，加上辅料栀子、百合、桑叶、大豆、玉米须，一起搭配煮着吃就好。

苦苣有降尿酸功效

但这种做法缺点就是比较繁琐且功效达不到最大化，所以想要降尿酸快，避免引起痛风，可以选用由这些食材加工提取有效成分后的发酵液，比如苦苣葛条酵液，喝入体内吸收快，效果佳，坚持喝一段时间，尿酸乖乖跑回安全线。

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得了高尿酸，不想痛风找上你，还要做到三点：

1、坚持每天运动1个小时

日常合理的运动，是可以增强体质，加快身体新陈代谢，从而把尿酸排出体外，至于选择什么样的运动类型，看个人喜好，在这里建议选择一些比较轻松的，如慢跑、散步、打球等。

规律运动能降尿酸

2、坚持多喝水

很多人总是喜欢等到口渴了才喝水，其实这是不对。我们应该要注意摄入充足水分，让身体各个器官吸收，加快代谢，将身体废弃物或者毒素排出体外。尤其是高尿酸的人，更好多喝水排尿，以达到降尿酸效果。

多喝水能加快代谢

3、定期体检

对于有家庭遗传史的高尿酸患者，医院体检，如发现得了高尿酸血症，及时治疗，避免引发痛风。

总之，发现自身尿酸高了，一定要在日常生活中管住自己的嘴巴，少吃含嘌呤高的食物，这样尿酸才不会越来越高。另外，也要重视降尿酸，让其回归安全线内，以免痛风发生。

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