“大家都活得好焦虑哦。”

后台常常会收到很多读者的留言。

其中内容占比最大的，是大家的困扰、焦虑：

还在念书的焦虑期末考试，毕业生焦虑就业；

打工的焦虑职场生存，当老板的焦虑公司发展；

单身的焦虑找不到对象，谈恋爱的焦虑婚姻；

……

最后，他们指向的问题很一致：面对焦虑，该怎么办?

焦虑，带来的两极影响

心理学家罗洛·梅，在《焦虑的意义》(TheMeaningofAnxiety)里面就有阐述到：焦虑是人类最正常的一种生理反应，当你遭遇危机的时候，正常的反应就应该是焦虑。

正如「鲶鱼效应」：活沙丁鱼的价格要比死鱼高许多，但绝大部分沙丁鱼会在运输中途因窒息而死亡。

渔民把一条鲶鱼倒入沙丁鱼槽，使沙丁鱼感到威胁而紧张焦虑起来，加速游动，于是沙丁鱼便活着到了港口。

我们以此来说明焦虑的积极影响：一开始，焦虑的目的在于保护穴居人免受野兽和野蛮邻居的伤害。

而现在，焦虑面临的情景发生了变化，我们中的许多人在长期处于压力和恐惧之下，早已经将这种情绪演变成了焦虑症！

焦虑≠焦虑症

我们需要明确的一点是：感到焦虑并不意味着你就患上了焦虑症。

焦虑症患者的焦虑状态与一般的焦虑有所不同，这种非正常的焦虑是没有充分的理由，且经常出现莫名其妙的持续性精神紧张，惊恐不安，或常伴有躯体不适。

焦虑症可能会引起我们过度的沉思和强烈的忧虑，总是反复思忖自己犯下的错误，认为自己毫无价值、充满挫败感。甚至有些时候，恐慌、无助感会无缘无故地出现，并伴随心悸、头晕和胃痛等躯体问题。

临床上，焦虑症可分为惊恐障碍、广泛性焦虑和社交焦虑或社交恐惧三种表现形式。

1、惊恐障碍

惊恐障碍的确诊通常需要患者每个月出现至少三次惊恐发作表现，或是首次发作后，持续焦虑一个月。

其主要特征为没有任何明显诱发因素的、难以预料的惊恐发作反复发生。

患者会主动回避预计会发生惊恐发作的场景，或是可能引起发作的事物。

2、广泛性焦虑

广泛性焦虑的确诊，通常需要患者的病程至少持续6个月左右。

在多数日子里，患者几乎每天都对很普通的事物或活动有无法控制的过度担心，常常会伴随一些躯体症状，比如头痛、恶心、胃痛以及无法忍受的不确定感等。

3、社交焦虑/恐惧

社交焦虑的病程通常需要大于3个月。

在此期间，患者会过分或是不现实地害怕社交场合，无法忍受尴尬的场面或是来自他人的审视。

倘若焦虑症长期持续，就容易导致我们职业、社会或人际交往功能的损害甚至是丧失，影响日常的生活，还出现难以解释的躯体症状和(或)强迫思维、强迫行为。

如何打败焦虑症？

1、心理疏导

简单的心理沟通、疏导、交流，对于焦虑障碍的患者有着一定的效果。

不过，这只是治疗的一个方面，不能单纯只依靠心理疏导就能解决掉焦虑症。

2、药物治疗

目前临床上根据药物受体的不同分为抗焦虑药物和有抗焦虑作用的药物。

目前使用最多的抗焦虑药物有苯二氮卓类和5-HT1A受体部分激动剂，而有抗焦虑作用的药物包括化学结构不同的抗抑郁药物等，但是这都需根据焦虑障碍亚型的临床特点个体化用药。

3、定期复查

为了预防焦虑症反复发作，一定要在医师的监督下长期服药，定期复查。

在坚持治疗后，逐渐减少药物用量或者停用。

不要在治疗前期发现病情好转后，就自作主张半途而废不继续治疗或者间断治疗。

日常如何缓解焦虑情绪

1、听舒缓的音乐

听音乐可以使大脑释放多巴胺(快乐激素)，让我们感到快乐放松。

另外，学习一项乐器的同时，也会让我们舒缓压力，并且有成就感。

2、抱抱宠物

动物也能帮助你的大脑减少压力，激素皮质醇的产生并增加5—羟色胺的水平(让你感到放松)，宠物能无条件地陪伴着我们，让人安心。

3、体育运动

运动可以改善情绪，缓解压力并增强整体健康，每周都应该有2~3小时的中等强度有氧运动，运动之后你的心情会改善很多。

焦虑是人的本能，但能排解焦虑却是一种本领;如果久久无法排解，请及时就医，规范诊治。帮助你判断当前的身心状态，将生活重新拉回正常的轨迹。

写在最后

人生不如意十之八九，有时候不妨看开点。就像大张伟的《阳光彩虹小白马》有这样一句歌词：生活是笑话，别哭着听它，别在意梗垮，不乐是你傻，心要你哄它，一切会好哒……

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