熬夜已经成为大多数年轻人的生活常态，打游戏，追剧或者刷视频看小说等。虽然熬夜很爽，但是会给心脏增加负担，容易造成心肌缺血缺氧，扩大心肌梗塞范围，下面让我们来了解一下熬夜对心脏的影响。

一、熬夜后心脏会发生什么变化？

正常情况下，心跳达到每分钟60~70次，心脏不停地泵血，源源不断地向身体各个部位泵血，维持身体的正常运转。夜间是血管内皮细胞新陈代谢最好的时候，熬夜会打破这个规律，损害心脏的健康。偶尔熬夜一两次，会扰乱细胞介质和炎症因子的分泌。为了保持血压稳定，心脏需要更努力地泵血。长期熬夜容易导致白细胞和炎症因子聚集，促进动脉斑块形成，导致动脉硬化，心脏需要更多时间泵血；长期熬夜也会扰乱心脏传导系统，容易引起心律不齐；长期熬夜还会缩短睡眠时间，刺激身体分泌应激激素，促进血压上升，心率加快，增加心血管系统压力。

二、如何保护心脏健康？

1、调整你的饮食

高热量、高糖、高脂肪的饮食会威胁心血管健康，所以在饮食上要特别注意。应食用各种颜色的蔬菜和水果，如胡萝卜、西红柿、菠菜、芹菜和西兰花。适当吃些粗粮，如豆类、燕麦、糙米和玉米，以及全谷物，其中含有可溶性膳食纤维，可抑制血液对胆固醇的吸收。每周吃两次深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等。

2、远离烟酒

吸烟和酗酒是冠状动脉粥样硬化的高危因素，所以你应该远离香烟和酒精，不要接触二手烟。

3、适度锻炼

坚持每天做中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、太极拳、快走等。每次锻炼应持续30分钟以上，每周4至5次。运动可以加快全身血液循环，防止血栓形成，促进斑块消退。

最后，要从现在开始改正熬夜的坏习惯。睡觉的时候不能把电子产品带进卧室，但是泡个热水澡或者冥想都可以很快入睡。如果经常熬夜者出现不明原因的心慌、胸闷、频发早搏等，医院进行24小时动态心电图检查，及时检查心脏疾病。

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