北京治白癜风好 http://www.bdfyy999.com/index.html大家都知道鱼是蛋白质的丰富来源，医生建议每周至少吃两次鱼。您当地的鱼市场上有各种各样的鱼可供选择，但是很少有人知道，食用正确的鱼可以帮助您增强心脏，降低患心脏病的风险。 表中的内容 大西洋鲭鱼 沙丁鱼 金枪鱼 三文鱼 湖鳟 其他有益心脏健康的鱼类 某些鱼类品种（如鲑鱼和沙丁鱼）含有omega-3脂肪酸，对心脏和大脑非常有益。 但是，重要的是您要吃最好的鱼才能心脏健康。Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪，对心脏有益。 它通过以下方式防止中风： 它有助于降低甘油三酸酯。 有降低不规则心跳的机会。 它降低了在我们的动脉中形成斑块的风险。 也有助于降低血压。 但是，据美国心脏协会和其他卫生组织称，鱼类还可能含有多氯联苯（PCB），二恶英和许多有害化学物质。这可能会降低心脏的益处并增加患癌症的风险。 因此，了解您的鱼很重要。在这里，我们为您带来了八种最健康的鱼类。 1.大西洋鲭鱼 大西洋鲭鱼是一种味道很浓的鱼，并且含有高含量的omega-3脂肪酸。它可以在85克鱼片中输送约21克蛋白质。大西洋鲭鱼还富含维生素B12，硒，烟酸，磷和许多其他重要矿物质。 已经发现许多鲭鱼的汞含量很高。但是，大西洋鲭鱼是可以安全食用的鱼。 当您烘烤，烤，烤或煮时，它的味道可以达到最佳。在线可以找到许多优质食谱，以保留其营养价值并享受美味。 大西洋鲭鱼鱼有益心脏健康 鲭鱼除了可以为身体提供良好的脂肪外，还可以帮助您缓解压力，甚至可以对抗抑郁症。在其杂志中提到了omega-3脂肪酸如何帮助减轻抑郁症状。[1] 2.沙丁鱼 它具有不同的形状和大小，并富含营养。沙丁鱼富含钙，蛋白质，B12，硒和omega-3脂肪酸。 冷冻和罐装沙丁鱼罐头很容易在市场上买到。但是，应该阅读标签并确保其钠含量或反式脂肪含量不高。 沙丁鱼鱼有益心脏健康 有一些烹饪沙丁鱼的方法。它可以包含在沙拉中。小吃和主菜都可以用它制作。在线上有一些食谱，您可以使用它们制作一些美味的食谱，甚至保持其营养价值不变。[2] 3.金枪鱼 我们都喜欢金枪鱼及其美味。它被用于许多食谱中，人们喜欢用它制作金枪鱼三明治和寿司。但是，在吞食过多金枪鱼时应谨慎，因为它含有适量的汞。 吞拿鱼有益心脏健康 具有独特风味的鱼还富含其他营养素，例如钾，镁，铁和不同类型的维生素。Omega-3脂肪酸可降低动脉中的胆固醇并恢复其平衡。结果，心脏有效地运转并保持健康。 脂肪酸和钾的组合也对心血管系统具有炎症作用。这有助于降低血压，并降低心脏病发作和中风的风险。[3] 4.鲑鱼 这种冷水鱼对人类的心脏有很大的作用。它富含各种维生素，二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸。除此之外，它还提供硒。这种组合有助于降低血压和炎症。 三文鱼有益心脏 这些必需脂肪酸可以控制体内脂肪，并为身体提供能量。 每周至少吃两次这种鱼可以使您保持健康。鲑鱼口感细腻可口，而且煮起来也很容易。 它也很容易以冷冻或罐装形式在市场上出售。[4] 5.鳟鱼湖 您可以在当地市场上找到主要的鳟鱼湖。最好只购买在流动的河水或淡水中养过的鱼。您可以通过简单地向卖方询问鳟鱼的下落来知道。 鳟鱼湖的心脏健康 它全年开放，您可以采用一些烹饪方法，例如烘烤，烤，烧烤，煮煮或只是炒菜。最好避免罐装湖鳟鱼，因为它含有高钠和反式脂肪。[5] 6.凤尾鱼 尽管并不是每个人都喜欢凤尾鱼，但是可以将这种健康的鱼与炒鸡蛋一起作为侧面食用，也可以撒在沙拉中。 cho鱼是心脏健康的最佳鱼类之一，并且富含几种必需的维生素和矿物质。它富含钾，锌，钠，铁，钙和镁。它还含有烟酸，叶酸，核黄素，维生素K，E，B6，A，C和B12等维生素。 由于它含有大量的欧米加3脂肪酸，因此可以降低胆固醇，对心脏有益。[6] 7.鲱鱼 沙丁鱼家族的成员也是健康脂肪的良好来源。可以找到鲱鱼罐头，它有腌鲱鱼和烟熏鲱鱼等各种变体。 鲱鱼鱼有益心脏健康 鲱鱼不仅富含欧米茄3脂肪酸；它还含有其他必需的维生素和矿物质。但是，它含有大量的钠，应适量食用。[7] 8.鳕鱼和鳕鱼肝油 鳕鱼虽然比其他鱼类低，但它还是欧米伽3脂肪酸的良好来源。在您的饮食中加入它可以帮助控制胆固醇，甘油三酸酯并减少中风的风险。它还可以控制高血压。 鳕鱼和鳕鱼肝油有益心脏健康 只需一茶匙的鱼肝油就可以满足90％的推荐维生素A摄入量。鱼肝油还含有欧米伽6脂肪酸以及其他必需的维生素，例如维生素E，D和B12。[8] 结论 出于各种健康原因，尤其是心脏原因，鱼类应包括在我们的日常饮食中。 这八个品种被认为是心脏健康的最佳鱼类。这些鱼不仅富含欧米茄3和6脂肪酸，还富含其他营养物质，可改善您的整体健康状况。 还必须注意，由于环境因素，某些鱼类的汞含量可能很高。因此，选择汞含量不高的鱼很重要。
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