为什么同样是运动减肥，别人的减肥速度比你快几个档次？

为什么同样是控制饮食，但是别人体重却下降得比你快呢？

减肥需要一些方法，而不是蛮劲儿。你需要学会聪明减肥，而不是一套方法坚持几个月。

聪明的人知道从细节入手，提高减肥速度。平时生活中的小细节，小心机决定了你的燃脂速度。学会下面几个加速燃脂小技巧，每周比别人多瘦1斤！

1、饭前一杯水

水是很好的饮品，没有热量，却能加速身体的代谢循环。吃饭前先喝一杯水，可以给身体补充水分，减少正餐的分量，达到控制饮食的效果。此外，早上起床时空腹一杯水，可以稀释血液浓度，下班前一杯水可以预防夏天身体脱水跟中暑。

2、吃饭20分钟

减肥的人，吃饭速度不要太快，太快容易不知不觉导致摄入量超标，胃口也越来越大。

细嚼慢咽，可以延长吃饭时间，控制吃饭速度，让大脑有足够的时间传达吃饱的信号，有助于你控制食量。

3、补充奶制品，提升基础代谢率

奶制品富含蛋白、钙等营养，有助于给肌肉提供原料，促进肌肉的恢复跟生长，保持身体的高代谢状态，抑制脂肪的生长。

建议每天补充g牛奶或者奶制品，比如原味酸奶，你可以早餐喝一杯奶，或者酸奶。

4、吃深海鱼，促进脂肪燃烧

深海鱼有丰富的蛋白，跟促进肌肉生长的脂肪酸，让你长肌肉不涨脂肪，促进脂肪更快燃烧。你可以选择黄花鱼、三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等等，不要红烧或者煎炸，选择清蒸、水煮的做法，可以让你保证低热量摄入，可以选择午餐或者晚餐食用。

5、拒绝饮料和啤酒

饮料跟啤酒是你平时容易忽略的热量来源，一杯奶茶的热量等于3碗米饭的热量了。减肥的你，戒掉这些饮品改为白开水，可以让你减少热量来源，减少啤酒肚的情况发生。

夏天到了，不要再为了口感而喝各种奶茶、可乐、啤酒，冰镇饮料会伤害肠胃，引起宫寒，高糖分的饮品还会致胖。

6、每天坚持个深蹲跟俯卧撑

没有时间锻炼的人，可以在家抽出琐碎时间锻炼。自重训练可以帮你身体塑形，减少脂肪增加肌肉。

每天只需15分钟进行深蹲跟俯卧撑，可以分为5组进行，每组20个深蹲锻炼下肢，20个俯卧撑锻炼上肢，同时提高心肺跟体能。