你想吃得更快乐吗？莫妮克·泰洛表示，纠正饮食有时在治疗抑郁症方面比药物治疗更有效。但是，这不仅仅是享受开胃食物的过程。有许多产品会导致身体出现复杂的过程，因此我们变得更冷静和快乐。关于这样的食物，你可以在本文中看到。

大雄今天将告诉你，我们吃什么会更好，这不仅体现在腰围上的变化，同时还对心情起到作用。

1、草莓

草莓不仅仅是美味还非常有用。它含有镁，铁，钙，钾，磷，钠，锌，硅，铜，硒，维生素A、B和C，水杨酸和叶酸。

草莓中的非瑟酮刺激大脑和神经系统。芳香物质有助于血清素的释放，从而改善情绪。即使是少量的草莓，经常食用，8周的时间也会有助于刺激神经冲动，从而有助于缓解疲劳和焦虑。

如果以果酱的形式，草莓保留了一定量的维生素，但很微不足道，它抗压力效果并不高。因此，建议实用新鲜的草莓。另外，克果酱含有大约-卡路里，这很难称得上是有用的产品。

2、坚果

坚果使大脑高效工作，同时使神经系统平衡。

开心果中的单不饱和脂肪酸有助于改善情绪，并阻止过量的肾上腺素产生软化压力。杏仁中维生素E含量高可以解释其镇静作用和改善睡眠的能力。与核桃中的不饱和脂肪酸结合的高含量微量元素确保了中枢神经系统的稳定性。

但肉豆蔻是个例外，它只能作为香料少量使用。如果服用过量，产品会出现麻痹症状：引起心跳加快、幻觉、恶心甚至死亡。

3、鳄梨

鳄梨当之无愧地被认为是抗击压力的最佳助手。它是叶酸的极好来源，缺乏叶酸会导致精神病和抑郁症。

鳄梨中的甘露庚酮糖可正向影响神经系统的功能：该物质有助于抑制烦躁和疲劳，提高效率和注意力集中。

4、香蕉

香蕉含有丰富的维生素B6和色氨酸，这让大脑会产生5-羟色胺（带来好心情的激素）。由于钾含量高，使得疲劳感明显减少。

香蕉还含有一种生物碱哈曼，它可以唤起人们的兴奋感。

但不建议在烹饪过程中将它们添加到甜点和谷物中：在热处理过程中，大部分有益特性都会丢失。最好是吃新鲜的香蕉或是在最后把它添加到你的其它食物汇总。

5、辣椒

辣椒含有辣椒素。它负责让你对许多蔬菜感到喜爱。并且，作用于口鼻粘膜的神经细胞，刺激内啡肽的产生，增强了神经系统抑制压力并改善情绪。

保加利亚辣椒更适合调味。它很美味，但没有明显的抗压力效果。

6、百里香

百里香不仅能够改善菜肴的味道，还能平息被破碎的神经。

这可以通过草本组合物中的山苍子素和薰衣草素的含量来解释，它们是天然的舒缓物质。

但是对于丁香来说，最好小心一点。如果百里香给人一种平静的感觉，丁香则会导致嗜睡头晕和昏睡，因此不要超过剂量。

7、甜菜根

甜菜是微量元素（硼，碘，铁，锌，铜）和宏量元素（钙，钾，钠，硫，氯，镁，磷）的极好来源。但最主要的是它含有大量叶酸（维生素B9），可分解高半胱氨酸：它会导致抑郁情绪和抑郁症。

为了补充B9的日常规范，仅吃一个小根就足够了。

我们中的许多人完全不当地忽略了甜菜的顶端，事实上它不仅可食用，而且非常有用。它同样也可以显着改善情绪。

8、巧克力

可可豆从中产生美味，它也含有丰富的色氨酸，可导致血清素的合成。但是，这也需要阳光的帮助。因此，最好将巧克力和散步结合起来：那么你会完全感受到它的抗压力效果。

可可豆还有助于补充镁储量，特别是在经前综合症期间。缺乏这种元素会导致情绪紧张，神经症和抑郁症。

如果你喜欢热巧克力。这种饮料也保留了产品的所有有用性能。可溶性可可是同样有效的天然抗抑郁药。

9、奶酪

奶酪含有大量的色氨酸和L-苯丙氨酸，有助于应对抑郁症、睡眠障碍、恐惧感、经前综合症。晚上几片奶酪还可改善睡眠。但不要忘记控制卡路里的摄入。

产品中营养物质的浓度几乎比牛奶高10倍。只有50克的产品可以轻松取代半升饮料。

10、海鲜

海洋鱼类：三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼会给人体注入ω-3多不饱和脂肪酸、色氨酸、维生素D和B6。磷含量高有利于神经系统的工作、提高效率、给予勇气、消除嗜睡。

如此强大的组合至少可以改善情绪，并且作为最大限度的帮助应对抑郁症。

至于寿司，这道菜可以带来更多的伤害而不是带来好处。首先，许多寄生虫可以生活在生鱼中。其次，酱油含有太多的盐。第三，寿司中添加了很少的鱼，说明肉体明显的益处是毫无意义的。

为了追求稳定的神经系统，吞咽一些药物和补品是没有必要的。如果你选择正确的饮食，你可以显著的改善你的心情和精神状态。

你有没有注意到食物的抗压力效应？在评论中告诉我们吧。