Q1：Omega-3对怀孕有什么何影响？

无论是怀第一个孩子还是第二个孩子，有一件事永远都不会改变，那就是为孕育一个快乐而健康的宝宝做最好的准备。怀孕对您的身体有很多要求，尤其是在某些时候需要适当的营养，以确保您和您的胎儿拥有保持足够所需的能量。确保营养的最佳方法之一是监控营养并在必要时添加补充剂。

Q2：Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对您的身体至关重要，并且在怀孕期间对您和您的胎儿都有重要作用。高含油鱼类是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）的最佳来源，而Omega-3对发育至关重要。DHA以支持大脑，眼睛和中枢神经系统的发育而著称，而EPA也支持大脑的发育，同时对支持心脏，免疫系统和抗炎反应中的作用也是众所周知的。不仅omega-3脂肪酸很重要，如果确保您具有适当的Omega-3和Omega-6脂肪酸平衡，可以帮助您预防一些妊娠并发症，如抑郁症、早产和先兆子痫等。

在怀孕期间，DHA和EPA由于在发育中起着至关重要的作用，因此增加了额外的益处。

Q3：是否已证明Omega-3在怀孕期间有帮助？

在年对将近12,名孕妇进行的一项研究中发现，食用略多于推荐量的高含油鱼类（每周约2.5份鱼）的妇女证明对孩子的神经发育有益。由于大脑主要由脂肪组成，因此在发育的早期阶段，最好补充这些Omega-3，来帮助胎儿获得更好的发育。

在怀孕期间，由于omega-3对发育中的胎儿的重要性，大量母体的omega-3供应给了胎儿，这会使孕妇更容易缺乏omega-3。

Q4：如何选择鱼呢？

毫无疑问，Omega-3的最佳来源是高含油鱼类。研究表明，鱼对于孕妇有极大的好处，不仅是Omega-3的补充，而且还包括蛋白质，铁和锌。但是，选择鱼时，请记住以下几点：

1、选择汞含量低而Omega-3鱼含量高

例如鲑鱼，凤尾鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼

2、避免捕食大型掠食性鱼类

例如箭鱼，其中汞含量可能更高

3、烹饪方式很重要

鱼的烹饪方式可能会影响鱼中Omega-3的含量。例如，与烤鱼相比，炸鱼可能含有更少的Omega-3。

Q5：你吃的鱼足够了吗？

如果您认为自己的饮食中没有足够的鱼类，那么亚麻籽油，菜籽油、核桃中也可以找到Omega-3，但最通过鱼油补充剂是最直接方便的。