当前位置： 沙丁鱼 >> 沙丁鱼生活环境 >> 老年人如何补钙这10种高钙食物,不得不收
《百病食疗大全》是一本非常独特的健康指南，它不同于医生的医药处方，而是一些广泛流传于民间的疾病治疗方法和保健窍门，适合于每一个家庭，能帮助您和家人处理经常碰到的健康和医疗问题。有了它，就相当于有了一位常备的家庭医生。本书告诉我们食疗是一种绿色的治病之道，更确切地说，食疗是人类治病最好的药品。但是，普通人对中药和食物的属性与功效并不是很了解，当然对自制食疗药膳更是无从下手。
来百度APP畅享高清图片
为了帮助读者解决这一难题，让读者少打针、少吃药、医院跑，我们精选了千余道绿色安全、疗效显著、操作简单的食疗方，编写了这本《百病食疗大全》。
大家好。人体每天都需要补钙，尤其是老年人，因为消化吸收差，需要的钙更多。人体里面的钙，主要从两个方面获取。第一个是晒太阳，晒太阳可以促进钙的吸收，每天8点到10点，或者下午4点到6点，是最佳的晒太阳时间，这时候紫外线最弱，对身体伤害最低。第二个补钙方法，就是通过食物吸收钙。下面这10种高钙食物，人体容易吸收利用，帮助强壮骨骼，坚固牙齿，建议大家了解。
一、芝麻酱
芝麻酱是一种由芝麻磨碎而成的酱料，它富含多种营养物质，其中就包括钙。具体来说，克芝麻酱约含有毫克的钙，容易被人体吸收利用。作为调料，平时可以做芝麻酱拌面吃，或者用芝麻酱做蔬菜沙拉吃。
二、骨头汤
骨头汤是一种非常富含钙的食物，特别是用骨头熬制的肉汤。它不仅含有丰富的钙，还含有胶原蛋白等其他有益成分。你可以用牛骨、鸡骨或鱼骨来炖制骨头汤。不过需要注意的是，因为骨头偏硬，需要熬制2小时以上，才可以将里面的钙质煮出来。
三、芝士
芝士是一种乳制品，富含钙、蛋白质和维生素D。其中硬质芝士，如切达奶酪和帕尔马干酪，钙含量更高，每克中含有约毫克的钙。你可以将芝士切片加入三明治、沙拉或者披萨中，或者作为零食单独食用。
四、虾皮
克虾皮中，含有-毫克的钙，经常食用虾皮，可以强壮骨骼。虾皮除了富含钙外，还含有丰富的蛋白质，可以提供人体所需的氨基酸，对于维持身体健康和促进肌肉生长具有重要作用。虾皮可以加入炒菜、汤和粥中，增加风味的同时提供钙的补充。
五、坚果
坚果如杏仁、核桃和腰果，它们富含钙和其他营养物质。比如每克杏仁中含有约毫克的钙，它们可以作为零食食用，也可以加入糕点和烘焙食品中。《中国膳食指南》提出，每日吃20克的坚果，可以坚固骨骼，延年益寿。
六、鱼肉
一些鱼类也含有丰富的钙，比如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。每克鲑鱼中含有约毫克的钙，平时可以蒸、煮或者烤来食用。
七、蛋类
蛋类食物中都富含钙和其他营养物质。比如每克鸡蛋中含有约毫克的钙。蛋类的做法很多样，可以水煮，可以蒸煮，也可以煎着吃。研究表明，水煮鸡蛋的营养价值更高，也可以保留更多的钙。
八、黑豆
豆类食物含钙量很高，尤其是黑豆，每克黑豆中含有约毫克的钙。你可以用黑豆炖汤或者将豆腐作为配菜来食用。另外，可以用陈醋泡黑豆食用，醋可以将黑豆中的钙分解出来，更容易被人体吸收利用。不过提醒大家，醋泡黑豆不可食用过量，每天食用五六粒即可。
九、酸奶
酸奶也是一种钙的良好来源，每克中约含有毫克的钙。可以单独食用，也可以加入水果和坚果来增加口感和营养价值。需要注意的是，老年人在选择酸奶时，应尽量选择低糖、低脂或无脂的产品。
十、牛奶
牛奶也是钙的重要来源之一，毫升鲜牛奶中，含有约毫克至毫克的钙。除了钙以外，牛奶还富含蛋白质，对于增强免疫功能至关重要。不过提醒大家，有些人乳糖不耐受，喝了牛奶容易拉肚子，如果你是这样的人群，就不要喝了。
如果想知道更多食疗知识的朋友可以看看这本书，书中精选的食疗方将蔬菜、水果、肉类等食材与药材和调料巧妙搭配，制作方法抑是*健康又简单的煲、炖、蒸等烹饪手法，而且品种齐全，包括羹汤、家常菜、果汁、主食等，力求让读者学会既营养又健康的餐桌美食，乐享食材和药材的天然补益作用。
此外，本书内容全面、针对性强，分别介绍了心脑血管科、神经科、呼吸科、消化科、内分泌科、妇科、男科、儿科、五官科、皮肤科、骨科等11个科室，多种疾病的食疗方
。而且为了帮读者达到“食到病除”的目的，对每种疾病的病理、疾病特征、家庭防治进行了详细分析，让读者明白治，放心吃。本书中的食疗方原料便宜、制作方便、安全有效，最适合普通家庭采用，让您和家人在日常饮食中实现低成本防病治病，健康每一天。除了《百病食疗大全》还有《老偏方》和《中药养生治病》这三本书一共只需要99元，两包烟钱，可以说非常便宜了，把它带回家，让你吃出健康，有病治病，无病养生
点击这里购买~~~~
AY41全3册百病食疗家庭营养健康百科全书小店￥99打开百度APP立即扫码购买购买