有钱没钱，回家过年！离家在外的游子们，过年都得回家过年！不论火车票、飞机票多么难买，也阻挡不了回家的期盼！回家过年就免不了大鱼大肉，越是这个时候，一些疾病就喜欢钻空子找上门来！

高血压患者，糖尿病患者，痛风患者等人在饮食上都是特别需要注意的，饮食上坚持三多四少，平平安安过好年！

春节要来到，饮食坚持“三多四少”，健健康康过大年！

三多

1、多吃蔬菜

春节期间一般都是大鱼大肉很多人吃到腻。其实，我们在吃饭的时候应多吃点蔬菜能够提供大量人体所需的维生素和矿物质，水果蔬菜应占每天食物摄入量的30%以上。

2、多吃水果

过年的时候不妨多吃点水果。节日饮食杂乱，不少的食物让人上火、便秘，而吃些水果就能够起到很好的清热、解毒、润肠功效，对身体健康有利。

3、多吃鱼肉

鱼肉含有一种欧米伽3-多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于预防冠心病的发生。鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼肉罐头中欧米伽3-多不饱和脂肪酸含量和新鲜鱼肉并没有显著差异，而金枪鱼就不同了，尽管金枪鱼是很好的欧米伽3-多不饱和脂肪酸来源。

四少

1、少暴饮暴食

面对春节期间的大鱼大肉，很多人就容易控制不住自己，一不小心就容易暴饮暴食，但是暴饮暴食危害很多。

（1）体重直线上涨

过年期间摄入大量的煎炸卤煮食物，会导致体重的大幅度上涨，而过度的肥胖会导致高血压，糖尿病等疾病，所以一定要控制！管住嘴、迈开腿！

（2）肠胃承受不住

高油腻的食物、不规律的饮食，使我们的肠胃负担大大加重，可能引起急性肠胃炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。大吃大喝后，需要大量的消化液消化食物，胰腺负担加重，十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎的风险。

2、少喝酒

过年就是全家团圆，老少齐聚一堂，大家都高高兴兴的，就免不了喝几杯！喝几杯酒是可以的，但是切记不要喝太多，而且酒后不要吃退烧药，也不要睡电热毯等，害人害己！平平安安，健健康康过大年才是最重要的！

过度饮酒会造成肝胆超负荷运转，造成肝脏功能的损害，影响营养物质的消化、吸收，导致代谢紊乱。

3、少嗑瓜子

过年必不可少的一样零食就是瓜子了，家家桌子上都少不了瓜子，而且吃瓜子还有一个特点就是，一吃就停不下来，但其实瓜子吃多了一点好处都没有，瓜子吃多了容易加重肝脏负担：瓜子吃多了之后很容易对体内的肝脏器官造成负担，严重的还可能形成脂肪肝等。

4、少吃糖

含糖的食物和饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等，含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了。

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