「本文来源：北青网-北京青年报」

生活中，不少人生气时都会用“气到心梗”来表达自己的不满情绪；而在影视剧里，也常常会出现角色暴怒后心脏病发作、倒地不起的桥段。所以，生气真的会诱发心梗吗？——确实会，原因也找到了！

年7月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究证实，生气的确是心梗、冠心病的重要诱因！同时研究还解释了生气诱发心梗的具体作用机制。快跟着可可一起了解一下最新的研究成果吧~

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生气是如何诱发心梗的？

早在年德国世界杯期间，就有急症医生团队发现，慕尼黑地区在德国队比赛当天，急性心血管事件发生率是前几年同时间段的2.66倍。根据这一发现，德国慕尼黑工业大学的研究人员设计了两套精神压力试验：

◎研究人员先找来35名球迷，让他们观看了激动人心的足球比赛。结果显示，观看比赛后，受试者的压力水平增加，而其血液样本中的总白细胞，尤其是炎症性单核细胞迅速减少。

◎紧接着，研究人员通过约束小鼠，给小鼠造成急性精神压力。细胞追踪实验显示，压力下，白细胞大量迁移到了皮肤、心脏和肺部等组织中，特别是动脉中。

至此，研究人员发现了生气诱发心梗的原因：急性精神压力（如生气、愤怒等）会导致压力激素——去甲肾上腺素的释放，促使体内的炎症白细胞迁移到动脉。若是动脉中又有粥样硬化斑块的话，就会增加斑块脱落、诱发心梗的风险！

由此可见，“气大伤身”还真不是玩笑话！对于有动脉粥样硬化病史的人来说，在生活中更是要尽量保持心情平和，保护身体健康。

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诱发心梗的5件小事，千万要避开！

实际上，除了情绪的剧烈波动，有些不起眼的小事也可能成为心梗发作的诱因，高危人群需要特别注意。

1起床过猛

经过一个晚上的睡眠，人体全身各系统都处在半休眠状态，若此时立即起身，容易出现头晕、眼花等不适；而对于高血压、血管狭窄血流不畅等人群，起床过猛容易导致血压骤然上升，甚至诱发心梗、脑梗、冠心病等疾病。

有数据显示，近70-80％的心脑血管疾病都发生在早晨6-10点，因此，这一时间段被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”。

：早上醒后，先躺着搓搓两手，搓搓脸，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；再用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚对掌摩擦，使脚心感到温热后再起身。不仅能“唤醒”身体，还能起到保健作用。

2晨练过早

很多中老年朋友喜欢起早出门晨练，但秋冬季清晨的气温相对较低。当身体感到寒冷刺激时，会收缩浅层血管来减少皮肤散热、维持体温，但同时却会加速血液循环，让血压上升。

此时心脏负担加重，就可能导致心肌缺血，甚至引发心肌梗死！数据显示，气温每下降10℃，心梗、房颤等心脏疾病的发生风险会上升7%。

：可以在8-9点或日出之后进行晨练；老年人最好不要空腹进行剧烈运动，感觉全身微微出汗即可。

3排便太用力、憋尿

老年人肠胃蠕动消化功能减弱，常有便秘的情况。如果排便时用力过度，心肌细胞的耗氧量骤增，容易导致肠内压升高、胃底静脉血管回流困难，造成心脏血液不足，甚至会诱发心绞痛、心梗、心律失常等意外。

此外，憋尿时膀胱充盈，会使交感神经过于兴奋，出现心跳加快、血压升高的情况，也可能导致心肌耗氧量增多、心脏负担加大，增加心梗风险。

：养成饭后半小时揉腹的好习惯，双手手掌紧贴腹部，以肚脐的神阙穴为中心，顺时针揉30下为一组，每天做3~5组，有促进肠胃蠕动、缓解便秘的功效；心脏病患者以及老年人在出门前最好先排尿，并备好便携如厕设备，避免憋尿。

4吃容易噎住的食物

鸡蛋黄、粽子、糕点等黏腻的食物，心脏病患者在食用时容易卡在喉咙里，一下子喘不过气来，甚至可能会刺激冠状动脉痉挛，引起心肌梗死的发生。

：老年朋友和心脏病患者，可以用鸡蛋羹、鸡蛋汤代替煮鸡蛋，避免吃蛋黄时噎成的心梗风险；平时也应尽量避免很黏、不容易吞食、消化的食物。

5暴饮暴食、熬夜通宵

不少人一到假期，就会放纵自己，不仅暴饮暴食，晚上还常常熬夜，几天下来身体疲惫不堪，也会增加心梗风险。

一方面，经常食用高脂、高糖食物，会使甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平骤升，以致于血液粘稠度升高，对血管可造成一过性损害，甚至诱发血栓形成，造成心梗。

另一方面，身体处于疲劳状态，体内的电解质、内分泌容易发生紊乱，导致心律不齐、血管痉挛等，甚至引起心梗。

：如果本身有心血管基础疾病，同时常常出现活动后无力、气短胸闷的症状，一休息就能缓解，那么很可能是心梗信号，一定要及时就医检查。

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饮食+运动，养出健康心脏

心血管疾病是健康的重要“杀手”，每年都有不计其数的人发生心梗。有数据显示，年我国约有万心梗患者，年预估将飙升到万！

对于每个人来说，养护心脏健康都是重中之重。在日常生活中，我们可以从饮食和运动方面着手，养出健康心脏，避免心梗的发生：

1常吃“护心营养素”

虾青素

天然虾青素能通过降低低密度脂蛋白和甘油三酯，并增高高密度脂蛋白（好胆固醇），来帮助改善血脂，预防动脉粥样硬化。平时可适当多吃一些富含虾青素的食物，如：紫菜、海带等藻类，沙丁鱼、金枪鱼等深海洋鱼类，北极贝、海蚌等贝类。

辅酶Q10

辅酶Q10是心脏的“动力之源”，它可以帮助心肌细胞获得充足的氧气，促进心脏功能的恢复；又能有效清除“坏胆固醇”，增加心肌所需的血液供应量。像猪心、鲑鱼、牛肉等可适当多吃。

2常饮1杯“护心茶”

心脏的血液依靠“气”来推动，才能供输全身。如果有气虚、气滞，心脏行血困难，就容易提前衰老，可以用补气温阳方来调理：

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取党参、桂枝各15克，苏叶10克，葛根30克，将四味药材煮水代茶饮即可。

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党参、桂枝能通心阳，补心肺之气；苏叶有发散风寒、调中暖胃、行气的功效；葛根能解肌，预防血管痉挛。

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40岁以上已经有冠心病的人群，可以每天喝一次；如果没有冠心病想要提前预防的人，可以隔天喝一次或者一周喝两、三次。舌苔黄厚腻、舌质红的人不适合饮用。

3常做2个“护心运动”

专家表示，有氧运动是心脏“最喜欢”的运动，不仅可以增加全身血液代谢的循环，帮助末梢循环的再生，同时还可以帮助改善心脏缺血，甚至逆转斑块的形成。下面，可可就给大家介绍2个护心的有氧运动：

踮踮脚

踮脚可以促进人体气血运行，而且它还是个不错的有氧运动，能使人的心率保持在每分钟次左右，有益人的心脏、心血管健康。很适合老年人做，尤其适合手脚冰凉的人群。

：每次停留3~5秒，每天坚持做15分钟即可。另外在凳子上或床上勾脚尖也能达到同样的效果。

快步走

小腿也被称为“第二颗心脏”，当我们在走路时，小腿上的血管通过不断的扩张与收缩，有利于促进血液循环，增强心肺功能。

：走路时，要抬头挺胸，手臂摆动足够大、步幅也要够大，达到微微出汗的强度，差不多是10分钟走步。长期坚持下去，对心脏大有裨益。

来源：我是大医生官微