23岁的小吴是个职业吃播，每天蹲守在镜头前长达几个小时，各种碳酸饮料，油炸食物、重盐外卖那是数不胜数，看着直播间不断上涨的人气，小吴干脆舍弃晚上休息时间，连点几份外卖开始吃播，没想到人气暴涨，小吴更加卖力“工作”。结果原本体重公斤的小吴，一下飙升到斤。除了体重直线飙升，小吴最近每天起床活动都感觉自己膝盖酸痛不已。无奈之下，医院，医生经过诊断发现，小吴居然年纪轻轻就患上了骨质疏松症?小吴也很惊讶，他没想到自己居然会得老年人才会患的病，医生说这都是因为你长久不运动，喝碳酸饮料引起的肥胖导致。

01骨质疏松到底是什么?会导致哪些后果?

骨质疏松其实是一种骨骼强度下降，骨折风险度增加的骨骼疾病。一般而言，骨质疏松经常会出现在50岁以上的老年群体，但近几年，这些“专属”于老年人的疾病却也慢慢向年轻人进攻。像小吴这样久居不动，暴饮暴食且久不出门的肥胖人群，患上骨质疏松的概率也大大增加。人骨骼强度的黄金年龄在35岁左右，超过35岁，人体骨骼间的钙元素就会持续流失，长期缺少钙元素，以致于很容易患上骨质疏松症，所以很多老年人感觉骨骼疼痛，就是这个原因。

患上骨质疏松症的人群，不仅骨骼强度下降导致骨痛外，而且易骨折风险也大幅增高，严重影响老年人的生活起居，比如爬楼、健步走、下蹲等。而且老年人一旦骨折，长期瘫痪在床，很容易导致肺功能障碍，引起呼吸道和肺部感染。

02既然患上骨质疏松如此痛苦，那有哪些办法可以预防骨质疏松?

第一、健康的饮食习惯

豆制品

豆制品中含有大量钙元素，蛋白质和纤维素，除了豆制品，牛奶对于骨质疏松症人群也是很好的健康饮品。牛奶中含有丰富的蛋白质还有钙元素，蛋白质具有提高人体免疫力，防衰老、修复人体受损肌肉等作用，而且蛋白质经消化分解产生氨基酸，可以分解血管多余胆固醇，加快血氧运输，对于高血压人群也是非常有益的。牛奶钙元素含量丰富，g的牛奶就有人体每天所需80%钙量，牛奶当中的乳糖也可以刺激肠壁，加快人体对钙元素的吸收。

多吃鱼类

鱼类属于低脂肪高蛋白食材，还含有维生素、矿物质及其他人体所需的微量元素，而且深海鱼类中有一种不饱和脂肪酸——欧米伽脂肪酸，这类氨基酸有助于降低高血压和心脏病发病几率。比如三文鱼和沙丁鱼就很推荐。

富含维生素K和镁、钾的蔬菜

这类蔬菜不仅含有大量膳食纤维，加快人体新陈代谢，而且维生素K对骨骼强度很有帮助，而镁、钾元素又能提高钙的利用率，对骨质疏松人群很有效益，比较常见富含维生素K的蔬菜有西兰花、菠菜、西芹等。镁、钾元素比较多的有杏仁、花生、糙米等。

第二、适度运动

对于老年人来说，中低强度的运动是比较推荐的，比如太极、健步走、骑自行车、游泳等。这几种运动方式都能达到强身健体、养身益气的作用。但需要注意的是，老年人最好选择有氧运动，毕竟无氧运动大都超强负荷，且瞬间性强，例如短跑、举重、潜水、肌肉训练等。经专家研究，有关运动时长最好控制在30-40分钟左右，最长不超过分钟，因为长时间运动状态不仅不会产生任何效益，反而会使膝盖受损。

第三、多晒太阳

多晒太阳可以提高身体吸收钙元素的效率，因为当人体皮肤接触太阳的时候，会让身体分泌维生素D，而维生素D可以促进钙元素吸收，所以这就是为什么会建议大家多晒太阳的原因。除此之外，大家也不能长时间接触太阳，因为紫外线会对人体皮肤造成损伤，加速人体衰老。

第四、药物治疗

目前已有很多治疗骨质疏松的药物，一般医生都会推荐骨质疏松人群食用钙片进行治疗。不过现在市面上推出多种钙片，功能复杂，令人五花缭乱，这里还是建议大家不要盲目购买，最好谨遵医嘱，根据医生建议进行使用，不可乱用其他药物。

衰老是不可抗力的自然规律，随年纪增加，我们的骨骼和软组织也不可避免变的疏松，但只要我们保持良好的习惯，善于自我保护，就可以缓解骨质疏松所带来的困扰。

参考文献：

1.老年人骨质疏松的防治.中医中药网

2.老人骨质疏松易骨折要积极预防.医学论坛.-03-21

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