人体要想正常的运转，是需要很多微量元素的，比如锌元素、镁元素等，钾元素也是人体必需的微量元素之一。如果缺了钾元素的话，它会影响人体正常的代谢功能等。那么，缺钾有什么症状?吃什么补钾?一起来看看吧。

缺钾有什么症状

钾对于肌肉力量，神经功能和心血管系统的健康非常重要。即使每天摄入标准的毫克钾，体内仍有可能缺钾，原因在于如果摄入的钠(含盐高的食物)越多，那么消耗的钾也就更多。想知道自己体内是否缺钾，可以检查自己是否有以下征兆。

1、经常疲劳

人体内每个细胞的正常运转都需要钾元素，所以如果缺少钾元素的话，细胞的能量就会不足，人体就会疲劳。如果你睡眠充足，但是在稍微运动过后就会精疲力尽，那么，你可能就是需要补充钾元素了。

2、血压偏高

钾能够帮助人体血管放松，所以如果体内缺少钾元素，血管就会收缩，从而导致血压飙升。所以，人们有必要定期的检查血压，这样才能找出血压问题的病因。

3、你经常吃零食和快餐

加工食品非常有可能导致你缺钾，因为饼干，薯片和冷冻食品内都有含量不低的钠，而正如前面所言，钠会消耗你体内的钾。建议吃低盐的零食和快餐，尽量吃新鲜食品。

4、肌肉虚弱易抽筋

钾在平滑肌收缩中起着重要作用，所以缺钾时，肌肉可能会疼痛甚至痉挛。这就是为什么游泳之前吃一根香蕉会有防止抽筋的作用。

5、心跳漏拍

心率不齐，是个奇特又让人恐慌的现象。导致心跳漏拍的原因有许多，而体内缺钾就是其中一个原因。

6、经常头晕

如果人体内严重缺钾，心跳就会减慢，慢到会觉得要休克。虽然这并不是一种常见的现象，但是如果平时注意补充钾元素的话，是可以减少头昏眼花的概率的。

7、便秘

体内缺钾，身体机能效率就会变缓，你的消化系统也不例外，并可能伴随着浮肿和腹部绞痛。

8、耳鸣和肢体麻木

钾维持神经系统的健康，所以，如果缺钾，有可能导致神经性耳鸣以及肢体麻木的亚健康状态。

吃什么补钾

出汗过多矿物质流逝很多，而钾如果流失太多就会产生低钾血症，四肢颤抖，对心脏也有影响。所以钾不能缺，缺钙也会导致缺钾，那么，吃什么补钾呢?

1、土豆

主要含钾的主食，煮熟了蘸盐吃很不错。夏季出汗多，补钾单独的容易补充多了，吃点土豆就足够补充钾了;

2、香蕉

水果富含钾，香蕉含量最多，一天一根香蕉还可以防止便秘。不过腹泻者或胃肠虚寒不要吃香蕉。

3、沙丁鱼

沙丁鱼是深海鱼的一种，一般很难买到新鲜的都是沙丁鱼罐头。海鱼富含omege-3脂肪酸，是一种好的脂肪，对心脏极有好处;

4、薏米

除湿的薏米可是还含有很多钾哦!薏米一般做稀饭，也可以做一些汤的时候放里，味道有点特殊可能一般人觉得很难吃。把薏米磨碎炒熟可以冲薏米粉喝，有减肥利湿作用;

5、紫菜

一种海藻类食物，我们吃的紫菜包饭、寿司就是它的干制品。海里的东西营养都很丰富，紫菜还有丰富的碘，当然这也就是说不是所有人都适合吃紫菜，比如碘多的人群甲状腺有问题的人就不要吃了;

6、莲藕

秋季莲藕盛产季节，多吃莲藕可以润肺，比较清凉的一种食物。做成冰糖莲藕好好吃，不过就是淀粉太多了容易长胖;

7、绿豆

夏季喝点绿豆汤是再合适不过了，反正都要喝水不如熬点清凉补钾的甜绿豆汤。既补钾还补充了水分，放点冰糖当饮料不是比买的饮料要好的多吗?

总结：阅读了上面的文章，相信大家对缺钾有什么症状详细的了解了，人体中如果缺少钾元素就会导致疲劳、血压升高、头晕、便秘等，这时候人们要记得补充钾元素了，可以食用一些小编推荐的这些含有丰富钾元素的食物。