生、老、病、死属于自然规律。随年龄逐渐增长，生病以及死亡的事情非常常见，但是如今长寿的人数越来越多，每个人也希望自己能够拥有长寿体质。

随年龄逐渐增长，身体各方面机能逐渐走下坡路，疾病也会随之而来。尤其是进入45岁后被称为“疾病的爆发期”，当然也是“养生的黄金期”。

为什么45-59岁是“养命黄金期”呢？

45~59岁之间，是关键的“养命黄金期”。进入这个阶段之后，身体各器官功能逐渐退化，疾病慢慢靠近，甚至有些疾病让很多人猝不及防。

高血压，高血脂，高血糖是常见的慢性疾病，这也是患病率最高的，如果身体患上慢性疾病，必然会影响到身体健康，也会影响到寿命。

进入中年之后，人们最明显的感受就是“心有余而力不足”。苏阿姨一定要注重养生，日常养成好习惯，更有助于胃健康和长寿，打下坚实基础。

谨记：二勤、三戒、四相伴、五补充

一：勤泡脚

人有四根，脚为精气之根，是四根之本。人老脚先衰，百病始于足，很多疾病都是从双脚开始的，经常泡泡脚，对于身体健康至关重要，改善睡眠质量。

坚持在睡觉前泡泡脚，能够更好温暖身体，加快血液循环疏通经络，还有助增强免疫力，对于改善自身体质有帮助，泡脚后一定要对脚底进行适当按摩。

二：勤运动

俗话说：动则不衰。每天坚持适当运动有助于强身健体，还有助于促进血液循环，更有助于降低多种慢性疾病。

45岁以后，人们承受的工作和家庭压力越来越大，由于工作繁忙等原因忽略了运动的重要性，往往就会降低身体素质，所以根据自己的身体情况选择适合的运动，更有助于强身健体。

一戒烟酒

吸烟与喝酒是最伤身的习惯，烟酒对人体的损害都是日积月累的，尤其是45岁以后，身体所承受的毒素越来越多，更应该立即戒烟戒酒。

烟酒想要戒掉是非常困难的，这就需要强大的意志力，当然也可以分散自己的注意力，甚至可以用喝茶的方式代替烟酒，有助于促进排毒，延年益寿。

二戒夜宵

夜宵不仅增加胃肠负担，还会导致肥胖，肥胖是糖尿病和心血管等慢性疾病的主要诱因之一。45岁后，一定要提高警惕，戒掉夜宵不可贪嘴。

晚上8点以后不要再继续吃东西了，因为这时的各个器官已经进入休息阶段，摄入过多热量会增加身体代谢负担，甚至会影响睡眠质量。

三戒熬夜

我们的一生大约有1/的时间是在睡眠中度过，睡眠中人体的五脏六腑都会得到排毒与修复，如果长时间熬夜会影响各器官功能，还会加速衰老。

睡觉之前建议不要玩手机，更不要看一些刺激性的画面，可以在睡觉前读书或者听听舒缓的音乐，有助于维持生物钟的稳定，提升睡眠质量。

1，茶相伴

喝茶是延年益寿的好习惯，研究表明与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%，所以每天养成喝一杯茶的好习惯，能够达到强身健体效果。

大家在冬季可以选择降火的茶饮，比如菊花枸杞茶，蒲公英玫瑰花茶等。喝茶一定要选择淡茶，不要选择浓茶，每日保证充足饮水量，更有助维持各器官功能正常运行。

2，友相伴

经常和朋友相约聚在一起有助于身心健康，朋友多也是健康长寿的秘籍之一，所以让自己拥有5好友是非常关键的。

澳大利亚研究发现交友有益于长寿，根据了解朋友，可以给你关怀和关心享受，被朋友关心时大脑会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质，有助于让人身心愉悦。

，乐相伴

研究表明，乐观主义者通常比悲观主义者多活12年，如果总是爱抱怨很容易患上病毒性疾病，生活中经常乐一乐，能够有效提高人的肺活量，还能让人保持正能量。

经常笑一笑，能够让人越来越健康，科学家发现长寿老人们所有的第1个共同特点就是良好心态。

4，书相伴

人的一生不要停滞不前，不管在哪个年龄段都要多学习，多进步，经常看书学习新鲜的事物，让自己的生活更加丰富多彩，能够提高大脑灵活性，还有助保持年轻态。

老年人容易出现大脑记忆力和注意力不集中现象，增加老年痴呆风险，多读书能够陶冶情操，还有助于强身健体让你的生活丰富多彩。

①钙

钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。因此，老人应该定期监测骨密度，并注意补钙。

食物中，牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙佳品，乳糖不耐受的人可以选择酸奶。补充剂中，碳酸钙等无机钙性价比最高，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸类钙盐吸收利用率略高。

②铁

长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏，其中牛肉的铁含量较高。另外，黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。

值得提醒的是，果蔬中富含的维生素C可以促进铁吸收，因此补铁是最好将肉类、谷类、果蔬同食。需要强调的是，贫血不代表一定缺铁，也可能由于慢性病或缺乏维生素B12、叶酸导致，因此老人贫血要先查明病因。

③锌

细心的子女会发现，父母年老后做的菜越来越咸，这和老人味觉退化有关，而适当补锌可以提升味觉。

严重缺锌可在医生指导下口服含锌药物。缺锌不太严重和健康的老人不妨多吃含锌的食物来对抗味觉障碍。食物中锌的供应主要来自贝类、虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、松子的锌含量也很高，而精米白面和果蔬中的锌含量较低。

④维生素D

维生素D可以增加人体对钙的吸收和利用，如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松。

一般来说，人体中维生素D来源有两个：一是通过晒太阳依靠自身皮肤合成；二是从牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇类等食物中获取，但含量比较少。

由于老年人的皮肤功能下降，通过晒太阳自身合成维生素D的数量有限，需要格外注意膳食补充。老人可以在医生指导下适当服用维生素D补充剂。

⑤欧米伽脂肪酸

研究证实，欧米伽脂肪酸对健康十分有益，不仅可以预防老年认知障碍，还能延缓衰老，增强记忆力，预防心脑血管疾病。

欧米伽脂肪酸的主要食物来源有：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼；油脂中橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等含量比其他植物油高。

老年人所需要补充的营养物质有很多，我们只是简单进行了列举，在生活中还应该补充维生素B1，维生素a以及各类优质蛋白等，才能达到真正强身健体效果。