高尿酸是人体内嘌呤物质因为代谢发生紊乱，导致血液当中尿酸增多而引起的一种慢性代谢类疾病。

如今高尿酸患者越来越多，已经成为继高血压，高血糖，高血脂之后的“第四高”！患病人群接近1.8亿！

01什么是高尿酸？

正常的尿酸值，男性为～μmol/L，女性为89～μmo1/L。

当尿酸值超过了μmol/L，就可以判定为高尿酸了！

02身体出现4大异常，说明尿酸已偏高，要及时干预，谨防痛风找上门

关节肿胀，疼痛

尿酸超标会导致大量的尿酸沉积在血液当中，从而形成尿酸盐，结晶这种结晶会随着血液流向关节，从而引起关节的急性炎症，导致关节肿胀疼痛。

这种疼痛感会在夜间更加严重，因为晚上喝水量比较少，尿酸浓度升高，甚至还可能会因为疼痛而醒来，这时候大家一定要引起高度警惕，及早干预，谨防痛风找上门。

经常起夜或不排尿

正常情况下，我们晚上排尿的次数是0~2次，如果最近一段时间排尿的次数比较多，超过两次以上，而且经常感觉到膀胱胀痛，这有可能是因为身体内的尿酸超标所导致的。

当尿酸超标时，就会对肾脏功能造成损伤，导致排尿不畅，尿酸盐晶体在肾脏当中沉淀，导致肾小管堵塞，从而导致尿道堵塞，导致少尿或无尿的现象。

身体浮肿

尿酸过高会导致肾小球堵塞及水代谢的功能就会受到影响，从而导致身体出现水肿，如果最近一段时间发现自己睡醒之后小腿浮肿比较严重，要引起注意，可能是尿酸偏高所引起的。

肥胖

一般属于一种慢性代谢类的疾病，与肥胖也有一定关系，尿酸超标会影响血液的流通，从而影响新陈代谢，人体摄入的脂肪能量不能很好分解和排泄，就会在身体内堆积引发肥胖。

肥胖还会引起胰岛素抵抗，进而引起更多的尿酸。

“食物嘌呤表”公布，高尿酸者挑着吃，或能让痛风绕路走

高尿酸与平时的饮食是有很大关系的，当尿酸偏高时，大家就要严格控制食物的摄入，多吃一些低嘌呤的食物，对于高嘌呤的食物一定要忌口。

很多人不知道食物的嘌呤含量，每克食物当中嘌呤含量小于50毫克为低嘌呤食物，在50~毫克之间为中等嘌呤食物，大于毫克的为高嘌呤食物。

每g食物嘌呤（-mg）含量极高

动物肝、脑、肾、牛肚、沙丁鱼、凤尾鱼、鱼籽、胰脏、浓肉汤、肉精、黄豆、白带鱼、鲢鱼、白鲳鱼、小肠、酵母粉、小鱼干、牡蛎等。

每g食物嘌呤（75-mg）含量较多

干豆类、干豌豆、扁豆、绿豆、黑豆、大比目鱼、鲈鱼、贝壳类水产、熏火腿、猪肉、牛肉、牛舌、小牛肉、野鸡、鸽子、鸭、鹌鹑、羊肉、鹅、兔、鹿肉、火鸡、鳝鱼、淡肉汤、淡肝汤、淡鸡汤、鸡肉、肾、肚、鳗鱼、豌豆、黑鲳鱼、草鱼、鲤鱼、螃蟹、虾等。

每g食物嘌呤（75mg）含量较少

芦笋、菜花、青豆、豌豆、菜豆、菠菜、麦片、青鱼、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、鸡、火腿、淡牛肉汤、花生、麦麸面包、海藻、栗子、豆干、黑芝麻、红豆、茼蒿、花生、枸杞、杏仁等。

每g食物嘌呤（30mg）含量极少

奶类、奶酪、蛋类、水果类、可可、咖啡、茶、海参、果汁饮料、豆浆、糖果、蜂蜜、精制谷类（富强粉、精磨稻米、玉米）、蔬菜（紫菜头、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、冬瓜、土豆、山芋、莴苣、葱头、白菜、南瓜）、果酱、瓜子、麦片等。

04如何科学降尿酸，做好这3点

1、饮食调整

一旦出现了尿酸偏高的现象，大家在平时首先要调整自己的饮食，少吃高嘌呤的食物，多吃一些碱性的食物，可以帮助中和尿酸降低尿酸的含量，比如新鲜的水果和蔬菜，少吃动物内脏，海鲜等高嘌呤的食物。

2、多喝水、少饮酒

我们人体当中70%都是由水构成的，多喝水能够促进新陈代谢，也可以稀释身体内的尿酸浓度，从而降低尿酸值。

尿酸高的人也一定要注意，少饮酒，酒精会影响尿酸的代谢，导致尿酸升高。

3、做有氧运动

很多人在平时有坚持做运动的好习惯，对于高尿酸患者在平时可以每天坚持做30分钟左右的有氧运动，比如太极拳，慢跑等等，可以促进新陈代谢，帮助排出身体内的尿酸，也能够减轻体重，减少肥胖的发生。

如今高尿酸已经不再是老年病，越来越倾向于年轻化年轻人也不要不管不顾，大吃大喝，如果尿酸偏高，一定要引起警惕及早调控，不要等痛风找上门再后悔！