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春季天气回暖，孩子们户外活动增多，合成的维生素D增多，很利于长个儿。也的确有研究发现，孩子春季比冬季长得快，所以春季被家长们称为是「长高黄金季」。要长高除了多户外运动，饮食也很重要，于是就有家长为了让孩子长高，一天给孩子喝好几包牛奶，身高长高没不确定，却因为过量补钙抑制了铁吸收，检查出缺铁性贫血。要让孩子长得高确实得补钙，不过得科学补钙，另外只是补钙也不行，下面就系统讲讲该怎么吃。

一、补钙重点吃奶、豆和绿叶菜

钙是骨骼的重要组成成分，对于保证骨骼的正常生长发育起着至关重要的作用，奶制品是补钙的主力军。中国居民膳食指南建议2-5岁儿童每天喝够-毫升奶，另外豆制品和绿叶菜也是钙的重要食物来源。

《中国居民营养与健康状况监测报告》就显示，2-5岁儿童奶类及其制品的使用率仅为44.6%，在被调查的名儿童中，有一半的儿童每日饮奶量都不足.7克。[1]

另外也有孩子就是不爱吃菜，尤其是富含钙的深绿色蔬菜，对于这部分孩子如果不调整饮食很难补够钙。为了保证奶的摄入，建议家长在饮食中固定供奶。为了让孩子多吃深绿色蔬菜，可以包入水饺、馄饨中，用菜汁和面做彩色馒头、面条，或者把菜切成丁炒米饭再做成可爱的摆盘。也可以带着孩子种菜、择菜、洗菜，以增加孩子对蔬菜的兴趣。

二、维生素D仅靠食物补不够

维生素D可以促进钙吸收，也就是说如果没有维生素D，补再多钙都进不了血液，更到不了骨骼，那就是「无效补钙」。所以要长个儿维生素D得补足，建议每天补充10微克，即IU。[2]天然食物中维生素D含量很少，三文鱼、沙丁鱼(罐头)的维生素D含量相对高些，分别为10.9微克/克和4.8微克/克，可是三文鱼价格高、沙丁鱼罐头往往添加油、糖、盐，都不能作为补充维生素D的主力；鸡蛋维生素D含量是2微克/克，一天吃2个鸡蛋，仅摄于2微克维生素D。[3]晒太阳虽然能合成维生素D，但是涂防晒、戴帽子、打伞、户外时间少、阴天、雾霾都会影响合成效果。现在疫情严峻，户外运动的机会更少，所以靠晒太阳补维生素D不稳定，需要额外补充维生素D。

三、补维生素K

多吃肉蛋奶和发酵豆制品

天然形式的维生素K包括维生素K1和维生素K2，维生素K2对骨骼的调节作用最为显著，它能活化骨钙素，骨钙素又能调节血钙进入骨骼，并且沉积到骨骼上，也就是起到「领钙入骨」的作用。另外研究发现，来源于发酵豆制品的维生素K2还能抑制破骨细胞，减少钙流失，所以补足维生素K2对长高很重要。怎样补维生素K2呢？肉、蛋、奶和发酵豆制品含有部分维生素K2，不过很多孩子奶喝不够。另外发酵豆制品腐乳、豆豉、豆瓣酱、酱油都很咸，还是尽量少给孩子吃。纳豆不额外调味的话就不咸，但是国人大都不习惯它的味道，吃得也很少。另外肠道菌群也能合成维生素K2，那就得让孩子多吃天然食物，尤其是富含膳食纤维的蔬果。这是因为有些膳食纤维如低聚异麦芽糖、低聚果糖、低聚木糖是肠道有益菌的食物，有利于有益菌增殖，维持肠道菌群平衡。推荐孩子们吃多少蔬果呢？2-3岁孩子蔬果都是每天吃到-克，4-5岁孩子每天吃-克蔬菜、-克水果，更大的儿童每天吃-克蔬菜、-克水果。

四、优质蛋白来源于肉蛋奶豆

胶原蛋白是骨骼的重要组成物质[4]，要长个子，补足蛋白很重要。肉蛋奶豆是优质蛋白的重要来源，那推荐各年龄段的孩子吃多少肉蛋奶豆呢？25克大豆相当于克豆腐(麻将大小5块)或50克豆腐丝/皮/干；50克鸡蛋相当于1个中等个头的鸡蛋；50克瘦肉相当于5卷涮火锅的瘦肉卷或者5只虾。家长可以参考着量给孩子搭配。另外缺锌、维生素B1会影响食欲；缺蛋白、维生素A、维生素D、维生素B6、维生素C，或者肠道菌群异常都会影响免疫力。免疫力低了容易生病，生病时更多营养会用于疾病的康复，间接也影响长身高。很多孩子可能会挑食，做不到饮食均衡；并且现在疫情严峻，饮食营养更为重要，但食材较难吃的全面。那么，补不够上面的各种营养怎么办？宠粉的谷老师给大家推荐一款靠谱的产品，它就是雅培澳版小安素，来自荷兰阳光奶源，澳洲原装进口的优质儿童全营养粉，下面就具体说说它好在哪儿。1、利于增高的钙、维生素D、维生素K2、精氨酸都添加了。维生素D促进钙吸收，维生素K2促进钙沉积，强强联合高效补钙，助力孩子骨骼生长。另外产品添加的精氨酸能促进生长激素的释放，对长个也有帮助。2、含有三重优质蛋白。蛋白不仅是骨骼的「水泥」，也能维持孩子免疫，澳版小安素蛋白含量高达13.87克/克。而且添加的酪蛋白、乳清蛋白和大豆蛋白都是优质蛋白。3、28种维生素和矿物质。除了钙、维生素D和维生素K，澳版小安素还添加了维生素A、维生素E、维生素C、维生素B1、维生素B2、铁、锌、碘、硒在内的28种维生素和矿物质，为正在成长发育期的孩子提供全面均衡的营养。4、益生菌和益生元组合，维护肠道和免疫健康。澳版小安素不仅添加了益生菌，还添加了低聚果糖(FOS)，它作为益生菌爱吃的食物，能促进益生菌增殖，更好地维持肠道健康和正常免疫。澳版小安素既能补充利于孩子长高的各种营养，还能补充增强孩子体质的各种营养，可以说是双重助力孩子健康成长。这么好的产品谷老师也给大家争取到了优惠，首购满21元减20元，还能享积分兑换减50元券，点击下方，就能京东下单了，给想要增强体质以及需要长高的娃囤起来吧。

参考文献：

[1]杨振宇.中国居民营养与健康状况监测报告[-]之九,中国

[2]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(版)[M].科学出版社,

[3]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(上册)[M].人民卫生出版社,:

[4]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(上册)[M].人民卫生出版社,:

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