随着社会的发展，各种电子产品的问世，令很多老年人在养生方面有了清晰的认识，各种网络文章和小视频，很多老年人都习惯了这些，对养生也有了更深的认识。

在饮食方面，老年人要吃适合自个身体的食物。饮食一定要注意这10要：菜要炖的熟烂、果蔬种类要丰富、饭菜需注意色香味俱全、菜量要少、饮食要热、咀嚼时要慢、饭菜要软烂、肉类和鱼类质量要好、食物种类要多、菜味道要清淡。

令人长寿的膳食主要有：鱼、酸奶、水果、坚果、豆制品、谷类、海藻、适合烹煮的蔬菜。

今天我们就分享一下老年人吃鱼的好处，鱼肉营养价值高，对老年人来说是一个很不错的选择。

老年人吃鱼好处有很多，可以降低血压、延缓衰老、增强视力、控制风湿、预防癌症。虽然吃鱼的有利之处很多，但是这几种鱼，老年人最好不要碰。

1、被污染的鱼

被污染的鱼的忒单，带有臭味，这样的鱼含有毒物质，会引发多种疾病，对我们的健康危害是非常大的。

2、畸形鱼

畸形鱼通过外观就可以判断，这类鱼最好不要食用，这样的畸形鱼一般是由污染或者病态导致的，严重的畸形鱼，鱼的身体上会出现凹凸不平、尾部松脆会一碰就段，很容易辨别的。

3、带寄生虫的鱼

这样的鱼最好不要买，老年人要学会对自己身体负责，要吃常食用的鱼类，这种鱼最好不要食用。

4、鱼干、咸鱼、熏鱼类

这类鱼，味道偏咸，很多人都喜欢吃熏鱼、鱼干类，感觉味道没有那么腻，可以开胃、很是下饭，但老年人最好少吃或者不吃。

老年人随着年龄的增长，各种身体机能也在下降，抵抗力也会很弱，常吃鱼对身体有很大的好处，老人要常吃深海鱼可以提高记忆力；沙丁鱼可以防止患心血管疾病；青鱼可以畏寒冷痛、补气养胃、头痛、湿脾等作用；秋刀鱼体内含有的脂肪酸很丰富、DHA、EPA等可以有效的抑制动脉硬化、心肌梗塞、高血压；鲭鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、甘油等，常吃对人体也有很大的益处。

在日常生活中，经常吃的都是淡水鱼，都含有维生素和矿物质，老年人经常吃鱼可以有效地预防高血压、心肌梗死等疾病，有滋肤养发的功效。老年人除了注意饮食外，还要适量地做一下力所能及的运动来强身健体。