网上流传着很多食物对怀孕有好处也有坏处。其中哪些是有科学依据的，哪些只是道听途说？看完这一期，相信你可以更科学的规划自己的备孕食谱。

关于食物与生育的关系，科学界还有很多争论。目前，人们普遍认为营养均衡的饮食有助于你的生育能力，而垃圾食品和快餐很可能对你的生育能力不利。吃得“好”，有助于身体更快怀孕，更快适应怀孕带来的变化。

有益于生育的食物

乳制品

怀孕的时候要多吃乳制品(牛奶、酸奶、奶酪)。乳制品不仅对骨骼健康有好处，对生殖健康也有好处。大多数情况下坚持吃低脂或无脂乳制品是有道理的。一些早期研究表明，一些有排卵问题的女性可以通过每天吃一种全脂乳制品来解决自己的问题。

动物蛋白

瘦动物蛋白，如火鸡、鸡肉和瘦牛肉，这些蛋白质来源富含铁，是提高生育能力的重要营养素。研究表明，在孕前阶段增加铁摄入量的女性比缺铁的女性生育率更高。不过，研究也指出，过多的蛋白质(甚至是瘦肉蛋白)会降低生育能力。可以考虑把一种动物蛋白换成植物蛋白(比如豆类、豆腐或者藜麦)。如果你是素食者，你需要确保产前维生素含有足够的铁。记得问你的医生你是否需要任何额外的补充。

脂肪含量高的鱼

三文鱼(如果可以的话，选择野生的)、沙丁鱼、鲱鱼和其他类型的脂肪鱼都有促进生育的好处，这要归功于它们富含ω-3脂肪酸。在你的饮食中添加这些脂肪可以增加生殖器官的血液，并可能有助于调节生殖激素。如果不喜欢吃鱼，也可以从亚麻籽、杏仁、核桃、南瓜子、营养鸡蛋(“DHA”鸡蛋)中获取omega-3脂肪酸。

复合碳水化合物

可以多吃复杂的碳水化合物(全谷物、豆类、蔬菜和水果)，而不是精制品种(白面包、白米饭、精制谷物、含糖食物)。这是因为碳水化合物的选择和生育能力之间可能存在某种联系。消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素的升高，而胰岛素水平的升高会扰乱生殖激素，打乱月经周期(经期紊乱不是备孕期间的好兆头)。另一方面，复杂的碳水化合物需要更长的时间来消化，不会导致胰岛素水平飙升。它们也可以促进正常排卵。

牡蛎

你知道牡蛎也能提高你的生育能力吗？牡蛎——以其天然伟哥而闻名，是食物链中锌含量最高的来源，锌是受孕所必需的营养物质。缺锌会打乱月经周期，阻碍优质卵子的产生，对生育能力不利。不喜欢牡蛎的味道，你也可以在其他肥沃的食物中找到少量的锌，包括牛肉、家禽、乳制品、坚果、鸡蛋、全谷物和豆类。

浆果

该家族的所有成员都含有抗氧化剂，可以保护你的身体免受细胞损伤和细胞老化，包括你的生殖系统的细胞(卵子)。研究表明，卵子及其周围的过氧化物会降低卵子及后续胚胎的活性，降低妊娠率，增加自然流产率。