吃我们今天可用的新鲜水果和蔬菜对健康有很多好处。越来越多的杂货店提供有机产品，因此更容易获得和保持健康。

　　为了避免心脏病发作、中风或其他心血管问题，有两个主要方面需要您注意，它们是您的血压和胆固醇。它们必须得到控制，否则很快就会导致更严重的问题，甚至可能导致死亡。

　　如果您已经在服药，请确保您继续按规定服药，不要跳过它们。完全按照医生在医嘱的指示中说明的方式服用。

　　此外，您可以在饮食中添加一些食物，以帮助您在某些健康状况下获得更好的效果。您甚至可以减少已开处方的剂量，最终您甚至可以完全摆脱处方。以下是一些有助于您变得更健康的食物的建议。

　　1.血压问题。

　　苹果和洋葱。新鲜蔬菜和水果中含有大量的低聚原花青素(OPC)。这些OPC是能够迅速被血液吸收的自由基，并且已被发现可作为降低血压水平的天然补充剂，它们有助于促进良好的循环和健康的静脉。两种含有高水平OPC的食物是苹果和洋葱。洋葱应该生吃才能获得降血压的好处。

　　亚麻种子。新鲜压碎的亚麻籽可以最有效地降低血压，因为它们含有两种主要的必需脂肪酸。亚麻籽含有19%的omega-6脂肪酸和48%的α-亚麻酸，它们是omega-3的前体。

　　黑巧克力。这是一种不会太难添加到您的日常饮食中的补充剂。在您开始寻找您最喜欢的黏性糖果棒的深色形式之前，要知道它是最黑、最纯正的巧克力，最有利于降低血压并为您提供真正的健康益处。一块至少含有70%可可的巧克力棒是你最好的选择，因为其中一些黑巧克力棒的可可含量越高，就会变得有点苦。

　　裙带菜。即使你不喜欢海藻，你也可能想看看裙带菜能为你做什么。如果您每天吃3克这种海藻，持续4周，您会看到收缩压水平下降14点，舒张压下降约5点。

　　牛油果、冷水鱼和橄榄油。这三种食物有什么共同点？它们都含有omega-3脂肪，它们会增加一氧化氮或NO的产生。NO确保您的动脉正确扩张并重新定向导致高血压的压力效应。

　　芹菜。不要低估芹菜降低血压的功效。它含有芹菜素，可以减轻血管的压力。

　　2.胆固醇过高。

　　红葡萄酒。最近的测试表明，红葡萄可以将胆固醇水平没有问题的人的坏胆固醇水平降低9%。已经患有高胆固醇的人减少了12%。

　　燕麦。燕麦片可以在短短6周内将低密度脂蛋白或坏胆固醇降低5.3%。燕麦含有β-葡聚糖，它会将低密度脂蛋白吸引到其中，然后让您的身体能够通过排便将其消除。

　　冷水鱼。同样的鱼可以通过富含omega-3脂肪、鲑鱼、鲱鱼甚至沙丁鱼来降低您的血压，也可以降低您的坏胆固醇和将您的好胆固醇增加多达4%。

　　茶。几乎任何种类的茶都有好处，绿茶是重要的抗氧化剂，能够降低低密度脂蛋白水平。在短短3周内，人们发现喝红茶可以降低10%左右的血脂，从而降低患心脏病的几率。

　　坚果。核桃是预防心脏问题的最佳坚果之一。研究发现连续一个月每天食用一份核桃时，他们的胆固醇下降了5.4%，低密度脂蛋白下降了9.3%。如果你不喜欢核桃，腰果和杏仁可以给你同样的结果。

　　大蒜。大蒜能够降低血压，减少血栓形成的机会，并且它可以阻止粘附在动脉壁上的胆固醇颗粒在初始阶段形成斑块。

　　菠菜。菠菜的好处很多，但现在你可以添加它来预防心脏病发作。菠菜有助于动脉壁消除可能堵塞它们并提高胆固醇水平的机会。