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邻居王太太怀孕6个多月，感觉体内燥热，想吃雪糕。于是趁着王先生不在家的时候，偷偷跑去便利店买了一根，大快朵颐地吃了起来。结果开始下腹痛，医院才知道吃雪糕引起了宫缩，造成身体不舒服。

医生告诫王太太：“女性怀孕期间最好别吃凉性食物，会引发内分泌紊乱，身体各项功能减弱。可能导致腹泻，引发肠胃炎，也可能因为凉性食物刺激宫缩，影响胎儿生长，严重者会造成先兆流产。”贪嘴吃凉可不是一件小事情，孕妈们一定要谨慎。

孕期营养补充三要素

怀孕对于女性来说是件大事，而吃什么不仅决定了女性的身体健康，也决定着宝宝的智商、身体各方面的发育。所以吃什么，怎么吃是关键。

要素一：孕早期补充叶酸与各种蔬菜

很多女性一般在备孕前3-6个月就开始补充叶酸，也有一些意外怀孕的妈妈们会在前三个月孕早期开始补充叶酸。有一些女性不太懂，为什么怀孕的每位女性都会吃叶酸？原因是叶酸属于预防胎儿畸形的药物，能够促进胎儿神经发育，还可以预防孕妇贫血、早产。

不仅女性要吃，最好男性也在备孕时服用，可以提高J子质量，有利于J子的生长和发育。

同时还要保证每天身体内摄入g新鲜蔬菜、豆类及柑橘类水果，这些都是叶酸丰富的来源，孕妈也可以在这些天然食物中多样化的摄取。

要素二：孕中期补充维生素D与钙

到了孕中期，妈妈们要注重维生素D与钙元素的补充。胎儿在母体中会吸收大量的钙元素来保证骨骼与牙齿的发育，而且孕妈会发生脚抽筋的情况，就更需要补钙。

奶和奶制品、大豆、豆制品等含有丰富的钙元素，在每天的饮食中可以适量增加这些食物，达到补钙效果。一般孕妇每天摄入的牛奶量为-毫升，有部分乳糖不耐受者可以通过使用酸奶补钙，效果是一样的。到了孕期中晚期，孕妇每日所需的钙量为毫升。

不过光是补钙还不够，没有维生素D无法让钙质在孕妈体内得到很好的吸收，效果会降至10%以下。维生素D不仅帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，还有利于预防小儿g偻病。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片等。

Tips:一般情况下，不建议同时服用补钙和补铁的产品。因为同时服用，可能影响人体对两种营养元素的吸收，建议隔开服用。比如说早晚补钙，中午补铁等，具体可以咨询医生的建议，以保证最佳效果。

孕晚期适当蛋白质与脂肪摄入

到了孕晚期胎儿会长得很快，大约每个星期会长g左右，他们会大量吸收母体的营养。准妈妈需要增加蛋白质的摄入，量要比平时多增加10公克。还需要补充充足的脂肪酸，以满足胎儿的大脑发育。

妈妈可以多吃含有DHA的食物，比如海鱼。DHA也被称为脑黄金，多补充这种营养成分可以提高宝宝大脑发育以及免疫力，还有眼睛的发育。另外还需要摄入一些胎儿生长所需的微量元素和矿物质。

Tips:孕晚期大概指8个月以后，妈妈们要多吃一些纤维食物，促进肠道蠕动，有利于防止便秘。多吃蔬菜和水果，少吃肉，避免宝宝过大不利于分娩。

除了不要贪嘴吃凉的，孕妇还需要注意哪些方面？

孕期每个阶段的营养摄入都非常重要，妈妈们要根据自身情况针对性摄入营养元素，更有利于自身营养与宝宝发育。但同时也需要注意一些饮食禁忌，以免造成不利因素。

注意一：控制糖分摄入量

有些孕妈喜欢吃甜食，本着“怀孕想吃什么就吃什么”的态度不注意糖分的摄入量，结果造成妊娠糖尿病。糖对人体的肠胃道n膜有刺激作用，而且影响消h酶功能，可能会出现消化功能减退，发生消化不良，营养吸收z碍等问题，而且由于糖是经过肾z随着尿液排出体外，也会加重s脏的负担。

孕妈需要控制的饮食不要吃太多甜东西，不仅自己吃不好，宝宝也没有营养。所以，孕前期妈妈们要控制自己吃甜食的量，对自己负责，也是对宝宝负责。

注意二：饮食不要过咸

有些女性吃饭口味比较重，喜欢食物当中多放盐，结果进食食用盐过多引起妊娠水肿，血y高综合症。医生建议孕妇每天体内摄入盐为6g左右，因此从怀孕开始，就吃得清淡一些吧。

注意三：少吃油炸食品与零食

怀孕后妈妈们要少吃油炸食品、零食，这些东西含有对胎儿不利的成分。比如油炸食品中含有过多的饱和脂肪酸,而且能量较大,可能导致体重过度增加、胎儿生长过快，不利于正常发育。

而大部分的零食中有添加剂，或者人工合成防腐剂、色素等，这些吃了都影响孕妇与宝宝的身体。不过，宝妈们可以多吃一些坚果类，比如松子、花生、瓜子等，这些坚果里面所含的营养物质很多，有助于宝宝智力发育。

注意四：少吃或者不吃菠菜

菠菜当中实际上含铁不是特别多，但却含有大量的草酸，草酸会影响人体对钙锌的吸收，而如果孕妇体内的锌含量和钙含量减少，会影响胎儿的生长发育。

Tips：如果真的喜欢吃，记得跟吃钙片的时间区分开，避免相互作用，产生不利后果。

枕边育儿寄语：

当一个女性怀孕就已经多了一份责任，不能够像平时一样想吃什么就吃什么，而是要考虑自己摄入的食物营养成分是否对自己和孩子有利。在身体补充营养的同时也要适当的活动身体，有空的时候要经常散散步、晒晒太阳补充钙质、做一些轻缓的保健操运动等，适当的运动对孕妇整个孕期都有很多好处。

可以加强体质、增强抵抗力、有助于自然生产、缓解焦虑等。妈妈们一定要在孕期注重正规合理的饮食保健，便于促进孕期身体健康。希望每一个妈妈都能够在心情愉悦中孕育一个健康的宝宝。

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