古稀之年的老黄最近总是半夜睡得正香甜，突然小腿一阵抽痛，就再也无法入睡了。一开始，老黄并不是感觉十分难受。然而，随着腿抽筋的反复发作，老黄也是备受煎熬，甚至每天都没精打采。

我想每个人都有一种腿抽筋的经历。我们在走路、睡觉时，无论我们的意愿如何，腿部肌肉都可能会抽筋。这就是“腿抽筋”的症状。肌肉保持收缩和僵硬，使其难以恢复并且经常疼痛。抽筋不仅限于小腿，还可以在脚的侧面、手指和靠近肌腱处出现。

为什么腿抽筋会在中老年趋于慢性或严重？

腿抽筋的原因有多种，但在年轻一代中，更容易发生在用力腿部的运动中，比如足球和网球，肌肉疲劳被认为是原因之一。但是，在中老年人中，慢跑、徒步等轻度运动导致腿抽筋的情况越来越多，或者在睡眠时突然腿抽筋。

最初，它是短暂的，可能会自愈，但逐渐地，腿抽筋的次数会增加，并且可能会重复多次。晚上醒来时疼痛并不少见，这会导致睡眠问题。此外，有些情况下剧烈疼痛会导致第二天疼痛和不适，甚至会导致肌肉拉伤。

这是因为，除了与衰老相关的肌肉量减少外，动脉硬化引起的脱水、血液循环不良和寒冷、疾病引起的神经病变以及药物的副作用等各种因素都有可能重叠。因此，如果腿经常抽筋，一定要小心，不要让腿抽筋成为慢性病。因此，了解预防措施并尽量不干扰我们的日常生活是非常重要的。

为什么会腿抽筋？5个原因要心中有数

如前所述，随着年龄的增长，我们半夜腿抽筋的概率也会逐步上升。在临床上，腿抽筋的原因多种多样，即使是身体一切正常的朋友，也会因为剧烈运动，或者长时间步行，而出现腿抽筋。简而言之，半夜腿抽筋的原因虽然并不明确，但是可能与下面5个原因息息相关，大家一定要心中有数。

1、电解质失衡

如果没有疾病等直接原因，“电解质失衡”是主要因素之一。电解质是血液中的矿物质离子，如钙、镁、钠和钾等。由于这些矿物质具有调节肌肉和神经运动的功能，推测如果矿物质平衡因某种原因受到干扰，可能会出现异常的肌肉兴奋。

2、服用利尿剂

大多数老年人因使用利尿剂治疗而导致轻度脱水或因消化不良而持续腹泻。在中老年人的情况下，矿物质很容易随着汗水和尿液一起排出，因此经常会在不注意的情况下矿物质失衡的干扰。

3、运动过度

当我们运动使用肌肉时，钙和钠等矿物质会迅速消耗。如果我们继续运动，最终会出现肌肉疲劳，腿会更容易抽筋，特别是中老年人刚开始运动时。有时候，即使我们认为自己运动量很小，但由于出汗和疲劳的影响，可能会消耗比预期更多的矿物质。

4、衰老

中老年人在睡眠时常有腿抽筋。抽筋可能会在几分钟内消失，但它仍然会让我们醒来，尤其是重复出现时。一般认为，随着年龄的增长，由于动脉硬化导致的腿部肌肉质量随着年龄的增长和血液循环不良而减少，也是老年人腿抽筋的最重要原因。

5、慢性疾病

此外，也有很多情况下，动脉粥样硬化引起的老化，高血压，高血糖等在中老年。足部血管中的动脉硬化会减少血流量，当它恶化时，会导致动脉硬化闭塞症。这种疾病也是腿抽筋的原因之一。

如何调养？生活做好5点很重要

预防措施对于防止腿抽筋的症状变成慢性很重要，尤其是中老年人。在临床上，不同的人有不同的症状，所以尝试最适合自己的方法，才是最重要的。

1、足部护理

我们每天睡觉前进行足部护理，以消除因日常活动而积累的肌肉疲劳，尤其是有运动习惯的中老年人。做法：坐在地板上，抬起一个膝盖，用手掌放在小腿上（在抬高的腿上），从靠近跟腱到靠近膝盖后部轻轻摩擦。注意别搓得太用力，不然很容易损伤肌纤维，所以用手滑动，轻轻抚摸。当然，也可以使用电动按摩器，均匀地摩擦双腿。

2、适度运动

在日常生活中加入适度的运动，不仅可以保持腿部肌肉质量，还可以促进血液流动，帮助我们从疲劳中恢复过来。运动建议深蹲，深蹲是一种典型的锻炼下半身肌肉的运动。双腿打开大约与肩同宽站立，双手向前伸直，然后慢慢弯曲和伸展膝盖。如果身体前倾，会对下背部造成压力，所以要保持双手水平。以10～15次为一组，2～3次左右。然而，如果感觉累了，就要停止，以免会产生相反的效果，所以不要一下子过度。

3、补充足够的水分

运动或睡觉时，缺水更容易发生腿抽筋。运动时，用运动饮料补充水分和矿物质。运动前吃富含钾的香蕉也有助于预防。睡前喝一杯水也很有效。对于脚冷的人来说，睡前穿袜子和丝袜也有助于预防。

4、均衡饮食

保持均衡饮食很重要，这样我们就不会耗尽矿物质。充足的矿物质摄入对预防至关重要。镁在海藻、裙带菜、羊栖菜等海藻以及坚果中含量丰富。此外，牛奶、奶酪等乳制品、豆腐、炸豆腐等豆制品、沙丁鱼、白头鱼等可连骨食用的鱼类中，钙含量也非常丰富。长腿和红薯等马铃薯和香蕉、猕猴桃等水果中富含钾。尽管这些食物具有极好的营养价值和矿物质，但是有时候也要慎重食用。

5、泡脚

对于家庭有浴缸的朋友，可以选择在浴缸里泡脚，并按压脚部肌肉，以帮助肌肉放松。如果没有浴缸，可以选择在水桶里泡脚，温热水可以有助于血液循环。一般来说，养成良好的泡脚习惯不但可以大幅度降低半夜腿抽筋的几率，还能帮助睡眠。

总而言之，腿抽筋不是致命的疾病，预后良好。但是，症状与腿抽筋相似，背后可能有严重的疾病。例如当胸大肌出现腿部抽筋时，胸部会出现类似心肌梗塞或心绞痛的剧烈疼痛。如果几分钟后疼痛没有消退，我们就应该尽早去看医生。