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一眨眼年一级建造师补考备考时间仅剩17天，着实让人在线惊慌，但是，在这种高度紧张的环境下，大家都靠什么在解压？

小编看到网上很多备考期间的小伙伴留言：缓解压力的方法就是吃！

而且小编在知乎上看到一篇文章，里面讲考证人在考证期间迅速发胖，就像吃了酵母，吃过的饭也真的太给自己长脸了，明显大了一圈，连自家老公都看不下去了，问自己为什么看书学习不应该长脑子，怎么还长脸围……

别担心，小编今天就来教大家如何在备考期间吃得更加健康。

多吃低GI食物

多吃低GI的食物，因为它的升糖速度慢，容易产生饱腹感，不容易感觉到饿，毕竟我们跟很多考生都是上班族。低GI的食物中包含了粗粮，它含有一定量的膳食纤维和微量元素，对身体有很大的好处。

推荐主食：红薯、玉米、南瓜、土豆、燕麦粥、杂粮米饭、意大利面、莲藕、魔芋、黑米等等。

少吃垃圾食物

少吃一些高糖、高油、高热量的垃圾食物。比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕。吃完之后不仅会让人长胖，还会明显反应变慢感觉到困，因为这些食物不好消化，大量的血液都集中到胃部工作，大脑此刻就会出现供氧不足，你就会很困很累。

这些食物实在不适合在备考且工作期间摄入，除了耽误工作学习，还可能引起一些疾病，所以建议大家少吃这些食物。

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补脑要多吃6种食物

1.深海鱼类：比如三文鱼、沙丁鱼、深海鲑鱼等等，这些深海食物富含大量的Omega—3脂肪酸，有利于延缓大脑的衰老。鱼头中含有丰富的卵磷脂，可增强人的记忆力、思维和分析能力。

2.豆类：比如豆腐、腐竹、豆干、新鲜豆类等等，这些豆制品中都富含蛋白质和必需氨基酸，可帮助保持脑健康。

3.蔬菜：比如西红柿、黄瓜、西葫芦、胡萝卜、菜花、西蓝花等等，这些食物富含抗氧化剂，可以帮助保持大脑活力。

4.饮品类：牛奶、白水、绿茶、豆浆等等，有助于帮助我们排除体内杂质，并且像牛奶和豆浆热量极低，不为身体增加负担，它们也有利于我们保持正常工作。

5.坚果类：比如核桃、花生、腰果、夏威夷果、松子、榛子等等，它们有增强记忆力、缓解脑疲劳的作用，但是做好食用无任何糖油二次制作的。

6.动物肝脏类：猪肝含有丰富的卵磷脂，可以维护脑细胞的正常工作。并且动物肝脏中含有维生素A，是构成视网膜重要的原料，因此提高视力水平、缓解视力疲劳等作用会非常明显。

嘴馋吃点低卡零食

备考期间就不要总想着减肥了，虽然一天总是坐着学习工作，但是用脑会消耗大量的体力，一定要吃饱才能让大脑更好的运转。

网上有很多低卡零食推荐，在两餐之间适当使用一些，随时补充能量也不用担心长胖。

推荐零食：无油无糖地瓜干、魔芋丝、蒟蒻果冻、蒟蒻蛋糕、牛肉干、豆干等等。

注意啦！低卡食物的味道和口感相较于高油高糖的差了很多，如果大家没控住摄入量吃太多的话热量也不算低。

压力大要多吃的3种食物

1.香蕉：香蕉所含的钾，可以调节心跳使之正常化，从而将氧气顺利送到大脑，与及调节身体的水份。当受到压力紧张时，我们的新陈代谢就会加快，因而使钾的水平一降。钾含量高的香蕉，正好作为补充。

2.黑巧克力：巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。

3.胡萝卜：松脆的蔬菜是减少压力的最好食物之一，胡萝卜、苹果或芹菜都能起作用。咀嚼这些脆脆的食物有助于缓解下巴的紧张，这可能是压力在身体中积聚的一个主要区域。

除此之外，鸡蛋中富含非常丰富的蛋白质，而且是一种非常优质的蛋白质。

鸡蛋富含人体所需要的各种氨基酸，可以给我们提供充足的营养。蛋黄中富含非常丰富的卵磷脂，可以帮助我们对大脑起到滋补作用。

吃饱吃好才能更好的学习，我们距离一级建造师补考时间越来越近，在努力备考的同时也要注意身体，如果考证期间真的变胖了，也不要太担心，上岸拿证之后，合理的饮食配合运动就会瘦回去哒~

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