儿童期是大脑发育的黄金时期，科学合理的饮食能够促进大脑的发育和功能，让孩子们变得更加聪明。今天就给大家介绍12种益智补脑食物，让孩子们越吃越聪明！

一、鱼类

鱼类富含高质量蛋白质和DHA，是促进儿童大脑发育和认知功能的重要营养素。鱼类还富含Omega-3脂肪酸，对大脑健康有益，能够减少炎症和改善认知功能。每周至少食用两次鱼肉，可以选择三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。

二、坚果类

坚果富含健康的脂肪和蛋白质，能够为大脑提供所需的能量。坚果还含有丰富的维生素E、B族维生素和矿物质，有助于促进大脑健康。每周食用50-70克坚果，可以选择杏仁、核桃、腰果等。

三、鸡蛋

鸡蛋富含高质量的蛋白质和重要的营养物质，如卵磷脂和胆碱，这些对大脑健康和功能至关重要。鸡蛋还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B12、铁和硒等。每天食用一个鸡蛋，可以为孩子的大脑提供所需的营养素。

四、豆类

豆类富含高质量的蛋白质和纤维，能够为孩子的大脑提供所需的能量。豆类还含有丰富的矿物质和维生素，如镁、锌和铁等，有助于促进大脑健康。每周食用两次豆类，可以选择黄豆、黑豆、红豆等。

五、橄榄油和鳄梨

橄榄油和鳄梨富含健康的脂肪和多不饱和脂肪酸，能够为大脑提供所需的能量。这些脂肪酸还具有抗炎作用，可以保护大脑免受氧化应激的损伤。选择特级初榨橄榄油或橄榄油混合橄榄油，或选择鳄梨作为食物来源。

六、绿色蔬菜

绿色蔬菜富含抗氧化剂和其他重要的营养素，如叶酸、钾和维生素K等。这些营养素有助于促进大脑健康和功能，特别是对于认知功能和神经元的发育。每天食用50克绿色蔬菜，可以选择菠菜、小白菜、生菜等。

七、香蕉

香蕉富含钾和维生素B6等营养素，有助于维持大脑的正常功能。香蕉还含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，能够促进血清素的产生，有助于缓解压力和改善情绪。每天食用一根香蕉，可以为孩子的大脑提供所需的营养素。

八、西兰花和胡萝卜

西兰花和胡萝卜富含抗氧化剂和其他重要的营养素，如维生素C、叶酸和β-胡萝卜素等。这些营养素有助于促进大脑健康和功能，特别是对于认知功能和神经元的发育。每周食用两次西兰花和胡萝卜，可以为孩子的大脑提供所需的营养素。

九、南瓜籽

南瓜籽富含健康的脂肪和蛋白质，能够为孩子的大脑提供所需的能量。南瓜籽还含有丰富的维生素E、锌和镁等营养素，有助于促进大脑健康。每周食用50-70克南瓜籽，可以为孩子的大脑提供所需的营养素。

十、草莓

草莓富含维生素C、叶酸和其他重要的营养素，如钾和纤维素等。这些营养素有助于促进大脑健康和功能，特别是对于认知功能和神经元的发育。每天食用5-6颗草莓，可以为孩子的大脑提供所需的营养素。

十一、核桃

核桃富含健康的脂肪和蛋白质，能够为孩子的大脑提供所需的能量。核桃还含有丰富的维生素E、B族维生素和矿物质，有助于促进大脑健康。每周食用50-70克核桃，可以为孩子的大脑提供所需的营养素。

十二、金枪鱼罐头

金枪鱼罐头富含高质量的蛋白质和DHA，是促进儿童大脑发育和认知功能的重要营养素。金枪鱼还富含Omega-3脂肪酸，对大脑健康有益，能够减少炎症和改善认知功能。每周食用两次金枪鱼罐头，可以选择三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。