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很多人都有午睡的习惯，尤其是在春天，本身就容易犯春困，即将到来的夏天也是午睡的季节，适当午睡可以消除困乏，让记忆力更好，而且能调节情绪，还可以增强免疫力。

但是，大家却不了解长时间午睡带来的危害，午睡过久会大大增加患老年痴呆的风险，因此，我们一定要把控好午睡的时间。

01

午睡过久和患老痴

会成为恶性循环

经哈佛学院研究团队的相关研究，经过分析发现，午睡与阿尔兹海默病之间存在潜在的双向联系：午睡过多、过长，会增加未来患阿尔茨海默病的风险；而阿尔茨海默病也会导致患者白天过度午睡。

具体来说就是，与每天午睡小于1小时的人相比，那些每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40%，无论他们在夜间的睡眠质量如何；

图片来自视觉中国

而且，随着年龄增长和阿尔茨海默病的不断进展，这些人的午睡时间和频率也会随之增加，尤其是对于已经表现出痴呆症状的老年人。

所以，午睡过久和患老年痴呆是一种恶性循环，过久的午休会增加患老痴的几率，而老年痴呆患者症状的加重也会使他们午睡的时间更长。

02最佳午睡时长：20分钟左右

结合睡眠周期，对大多数人来说，睡10~20分钟的午觉是最为推荐的。不过，不同的午睡时长会为身体带来不同的修复效果，可以根据个人需求选择合适的时长：

午睡10~15分钟，易迅速清醒

研究发现，短睡10分钟左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度，帮助恢复身体能量。

午睡20~30分钟，有助护心脏

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

午睡40分钟，适合需要补觉的人

如果前一天晚上没睡好，白天又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以更好地给大脑充电。

午睡时间大于40分钟，醒后易疲倦

如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

03

科学午睡，

把控时间，也要选对姿势

高质量的午睡能帮你提高活力，一些简单的准备就能给身体带来良好修复。

在医生眼中，午睡姿势有个健康排行榜，最推荐的睡姿是躺着睡，最不推荐的是趴着睡。

躺在床上睡

最理想的姿势是平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

展开小床睡

如果不方便躺上床午睡，就可以使用轻便的折叠床，仰卧姿势有助保持脊柱稳定。

靠在掎背上睡

当没有折叠床但又想要午休的话，那就可以选择靠在椅背上休息。注意头部要靠到椅子的颈枕处。

趴着打盹

趴着是最不推荐的午睡姿势，容易引起脑部缺血，脖子后方肌肉不能得到放松，影响颈椎的生理曲度。趴睡还容易导致胃胀气，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

04预防老年痴呆，还可以适当多吃这些食物

番茄

含有大量的番茄红素，能够起到非常好的抗氧化的作用。

南瓜

富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。

胡萝卜

众所周知，胡萝卜的β胡萝卜素含量最为丰富，当体内维生素A含量不足时，β胡萝卜素能转化为维生素A发挥抗氧化作用。

西兰花

其中含有非常多，大概有二百多种的植物化学物质，这些都具有不同程度的抗氧化作用，而且抗氧化的能力非常的强。

豆芽

富含一种植物化学物质，抗氧化作用和排毒能力都很强。

海鱼

像沙丁鱼等海鱼富含DHA，能溶血栓。

鸡胸肉

各部位的鸡肉里，独鸡胸肉富含肌肽，具有抗氧化作用。

纳豆

所含的黏蛋白能抑制血糖值上升；纳豆还含纳豆激酶，能促进血液循环，预防脑梗塞。

05

多做做手指操，

也可以降低患老痴几率

01手心相对，上下摩擦

02手心搓手背

03双手十指交叉用力相握

04双手十指交叉握拳，顺时针转动

05单手指尖相对

06双手握拳，再用力放开

07一手握拳，一手五指散开

08一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展

09一手手心按压另一手指尖

10两手拇指、食指做爬梯动作

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