导语：俗话说：＂人无骨不利，骨无节不活＂。我们之所以能做各种复杂的动作，离不开关节、肌肉的相互配合。而这些生理活动过程中，钙至关重要。

钙是人体中不可缺的营养素之一，它是人体内最丰富的矿物质。钙元素对于骨骼的形成，心脏的跳动，人体的发育，消除疲劳，健脑益智，延缓衰老等都发挥着重要的作用。

钙可以使人精力充沛，可以有效地防止脑spandata-bjh-target="淤血癌症，心脑血管疾病的发生，有延年益寿的作用。钙还是维持细胞生存和功能的主要因素，甚至老化，疾病，死亡都与钙息息相关。

说起补钙，大家首先可能想到的就是钙片，它能为我们人体提供钙元素，但是补钙不仅仅是可以通过钙片，在平时我们一些常见的食物当中，也含有丰富的钙元素。

01大部分的中国人普遍出现钙质摄入量不足的情况

如今，许多人可以说是在出生后一直补充钙，但即便如此，许多人仍然无法摆脱，大多数中国人普遍缺乏钙摄入的现实。

根据《中国居民膳食指南》建议，对于成年人而言，每天的钙元素摄入量需要达到毫克特殊人群，比如老年人以及孕妇等这些人的钙元素摄入量需要大于毫克。

但是大部分中国人每天的钙元素摄入量却达不到建议的1/2。

02缺钙给身体带来那些危害？

临床上缺钙的危害根据发病年龄不同以及病情不同、临床危害不同，主要见于以下几种情况：

1.婴幼儿缺钙：同时伴有维生素D缺乏，可引起佝偻病，导致骨骼畸形，可出现鸡胸、方颅、O形腿等，可表现为精神神经兴奋的临床表现，夜间哭闹等症状。

2.青少年或成年以后缺钙：可出现肌肉兴奋性增强，表现为双下肢抽筋。儿童或成年后缺钙，可导致骨峰值下降，患者中老年以后出现骨质疏松的风险明显增加。

3.甲状旁腺功能减退症导致低钙血症：可同时伴有高磷血症，低钙高磷可以引起异位钙化，如出现颅脑基底节区异位钙化，可引起癫痫发作的风险。

相关数据研究表明，人们的骨骼峰值会在30岁左右出现一个峰值，然后逐渐下降。因此，我们应该在年轻的时候就合理补充钙，否则到了老年就后悔骨质疏松症为时已晚。

03缺钙不一定要吃钙片？

说到补钙，我们第一想到的就是钙片。

为什么钙对健康如此重要？钙在一些身体功能中起着至关重要的作用，例如肌肉收缩，通过神经传递信息，以及释放激素。

如果你的饮食中缺乏钙，身体会消耗骨骼中的钙，导致健康紊乱和疾病。随着年龄的增长，增加钙的摄入量很重要，毕竟在衰老过程中，我们的身体吸收的钙只会越来越少。

而在日常生活中，除了钙片之外，还有很多富含钙的食物，在平时的饮食中都可以摄取到的。如果想要补充钙质，不妨从以下这5种食物当中获取。

04医生建议：富含钙量的7种食物，不妨适当多吃

1.虾皮

虾皮含钙量很高，每克虾皮含钙量毫克，是补钙的极好食物。一般超市有现成纯虾皮岀售，煮汤加入适量虾皮5-10克变得美味。

煎鸡蛋也可以加入，孩子喜欢吃。每周吃1-2次优质虾皮最适合！

2.豆制品

豆制品当中含有大量的大豆异黄酮，这种物质可以提升钙元素的利用率，并且可以降低钙元素的流失风险。

豆制品当中的钙元素含量都很高，比如每克的老豆腐当中钙含量能够达到毫克每克的黑豆，当中钙含量大概可以达到毫克，如果想要补充钙质，平时不妨多吃豆制品。

3.海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

每克海带中含钙高达毫克，含铁高达毫克，重要的是人体对海带中的钙元素的吸收率非常高，所以吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。

4.不含糖的酸奶

酸奶含有丰富的益生菌和钙元素，对健康有益。一杯不加糖的普通酸奶含有30%的钙，而一杯低脂酸奶含有45%的钙。

5.杏仁

杏仁的钙含量比大多数坚果都高。大概28g的杏仁就能提供8%的钙。它们还含有纤维、健康脂肪、蛋白质、镁、锰和维生素E。杏仁有助于降低血压，减少代谢紊乱的危险因素。

6.沙丁鱼

沙丁鱼富含钙，因为骨头柔软、可食用。一份沙丁鱼提供35%的钙。这种多油的鱼还含有丰富的蛋白质和ω-3脂肪酸，对心脏和大脑都有好处。

7.绿叶蔬菜

深色的绿叶蔬菜是超级食物，其中一些含有极高的钙。羽衣甘蓝、菠菜等是特别好的钙来源。一份羽衣甘蓝可以提供每日建议摄入量的四分之一。所以，每日蔬菜摄入必不可少啊！

05阅读延伸：补钙的注意事项

1.补钙时需注意同时补充维生素D以促进钙吸收。

2.补钙时应避免与影响钙吸收的食物同服，部分食物如水果、蔬菜中含有草酸成分，与钙结合成草酸钙后可影响钙的吸收，所以在补钙时需尽量避免与此类食物同时服用。

3.避免过量补钙导致高钙血症，从而引起一些副作用。

4.补钙最重要的是吸收，并不是越多越好。蛋壳中的钙含量非常高，可以将其捣碎后放在食物或白开水中食用或饮用，以方便人体对钙的吸收，这种简便的方法常常被人们忽视。

钙是人体需要的微量元素，缺钙可影响身体健康。对于青少年，可影响生长发育，如身高、牙齿的发育，严重时可出现佝偻病、O型腿等。成年人如果缺钙，可导致骨质疏松、骨折等风险。#爱乐养生#