很多准备减肥的人，首要想到的两个办法是跑步和节食。其实并不需要刻意的去这样疯狂的改变自己的生活方式，往往这样做的人，大部分都坚持不了多久，一旦停下来，恢复正常饮食后体重还会反弹。

其实现实生活中极多恰恰看不起眼的食物，养生减肥功效却极其明显，能让你做到越吃越瘦！

下面小编就来说说家家都有的可以提升代谢的5种食物，如果你想减肥，一定记下来。

1、鱼肉

鱼肉富含优质蛋白质、健康脂肪和各种重要营养素，非常健康和令人满意，鱼和海产品一般还可以提供大量的碘。鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼，鲱鱼等也含有ω-3脂肪酸，这些脂肪酸已被证明有助于减轻炎症，这在肥胖和代谢性疾病中起着重要作用，成为健康减肥饮食的选择并保持新陈代谢最佳运行。

2、芹菜

芹菜含水分高，食物纤维很多，而热量很低。身体消耗芹菜耗费的热量会比你摄入的芹菜的热量还高，所以想瘦你就多吃芹菜。但切忌烹饪方法要低油脂，别让各种辅料使芹菜热量飙升，这样就适得其反了。

3、红薯叶

红薯叶有强大的保健功效，红薯叶有很多用途，比如有提高免疫力，保护视力，延缓衰老，解毒等作用。红薯叶的热量和脂肪含量都很低，而膳食纤维却很高，这种蔬菜吃了不仅饱腹感强，能有效控制食量，还能增强肠胃蠕动力，促进排便，从而达到减肥瘦身的目的。

4、空心菜

其实空心菜是碱性食物，本身的热量极为低，长期食用还会防止发胖，还能降脂的功效，抵制脂肪的堆积。空心菜富含丰富维生素c等营养物质，能够降解人体内血液中的胆固醇，经常食用能达到降血脂的功效哦！

不仅如此，空心菜还能降血压，通便，排毒，降低血压等多种作用哦，如果三高，空心菜是一种绝地克星。

5、豆腐

由于豆腐不受季节的影响，所以可以常年的生产。喜欢它的人会觉得它滑嫩、入口即化，不喜欢的人嫌它清淡，无味道。人体在减肥的过程中，会造成营养不平衡，豆腐可以及时补充营养，还能使体脂率降低，让体脂率达到全新的平衡点。

除了以上几种蔬菜之外，其实还要很多减肥蔬菜，比如白萝卜、菠菜、苦瓜、西红柿都是优质的减肥蔬菜，可以代替主食的减肥蔬菜有：玉米、淮山、土豆，注意只要做法清淡，少加油盐，就是减肥的好食材，只要多吃这些低热量蔬菜，肯定比你吃减肥药还要有效、安全的。