经常走神发呆、无法集中注意力、总是丢三落四……随着年龄增长，不少人发现自己的“脑子不好用”了。

这该怎么办？

中医认为，脑为元神之府、精髓之海，是生命的枢机，主宰人体的生命活动、精神意识、感觉运动等。

当人步入老年后，随着大脑的衰老，就容易出现记忆力减退、精神不振、反应迟钝、头晕眼花等问题。

因此，养生的过程中，要特别注重健脑。

下面这些“伤脑事”一定要少做——

01.吃得太胖

《衰老神经生物学》杂志发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。

02.吸烟喝酒

有研究表明，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损。

03.蒙头睡觉

睡觉的时候蒙着头，容易造成大脑缺氧，损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑涨，迷迷糊糊的，精力也不集中。

04.不爱交流

人体大脑中有专司语言的叶区，经常说话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。

整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能容易退化。

05.不吃早餐

经常不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑也是伤害。

06.经常熬夜

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。

07.不爱开窗

充足的氧气供应可以提高大脑的工作效率，不爱开窗换气，大脑就容易缺氧，导致反应下降。

08.不爱思考

大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不喜阅读、思考，这会使大脑的反应、调动、组织等功能下降。

大脑最爱这几种食物

研究显示，富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和植物营养素的食物，可增强记忆力、提高注意力、调节情绪，对维持大脑功能有一定作用。

下面介绍一些日常生活中比较常见的健脑益智食物。

01.鱼类

三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，可提供高水平的抗氧化剂和维生素E等，有助于延缓大脑的衰老。

02.豆类

豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等食物，富含大脑活动需要的必需氨基酸和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B等多种营养素。

03.蔬菜

绿叶蔬菜可提供大量有益大脑健康的维生素E和叶酸。

西红柿、南瓜、胡萝卜富含抗氧化剂，可帮助保持大脑活力。

菜花、西蓝花富含乙酰胆碱，有改善认知功能和记忆力的作用。

04.鸡蛋

鸡蛋富含乙酰胆碱，可改善记忆力和强化大脑。

05.坚果

核桃富含不饱和脂肪酸，花生富含泛酸，葵花子富含铁、锌、钾、镁、维生素E等营养素，这些营养有助于增强记忆力、缓解脑疲劳。

06.牛奶

牛奶含有优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种营养素，是大脑营养的重要来源。

07.水

水是维持大脑功能必不可少的物质，人体缺水第一个受影响的就是大脑，摄入充足的水分能提高大脑的反应速度。

所以，建议大家多喝水，不要等口渴了再喝水。

编辑：李晨琰

责任编辑：樊丽萍

图片来源：文汇报资料照片

综合：健康时报、养生中国