从出生以后的第15天直到终老

都应该补充维生素D

如果缺乏维生素D

会产生很多疾病

比如高血压、乳腺癌、食道癌、直肠癌等

维生素D，比你想象的要重要，它不仅能强化我们的免疫系统，让我们能更好地预防感冒、流感；还能促进钙的吸收，维持心肺功能、调节血压等等。

今天就给大家盘点8种富含维生素D的食物！

01

油性鱼类

脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供-个国际单位（IUs)的维生素D。

按每人每天建议摄入至少IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了。（70岁以上每天需要IUs）

02

鱼肉罐头

如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头；能提供-IUs的维生素D。

当然啦，罐头吃多了也不好，大家还是要调剂好。

03

菌菇类

素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供IUs。

无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类呢～

04

牛奶豆奶

大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的量也很高。一杯牛奶大约能提供IUs左右的维生素D（不同品牌需看标签确认)。

很多用牛奶制作的视频，例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反，不会有太多维生素D哦。

豆奶一般也能提供-IUs的维生素D，不同品牌含量不同哦。

05

橙汁

跟牛奶类似，大多数品牌的橙汁也富含维生素D，但含量各异，还是得看标签。

06

蛋黄

虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D；还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。

07

某些燕麦

并不是所有燕麦都是有营养的，所以你得擦亮眼睛，好好挑选。好的燕麦也是富含维生素D的哦。

08

豆腐

豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

最后，还是得提醒大家一句，虽然以上食物都富含维生素D，但也要适量食用，不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦，更不要自行吃各种补品，物极必反。

来源

综合央视新闻、河南卫视

主力编辑

黄青

审定

邹建斌

核发

舒琼

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