当前位置： 沙丁鱼 >> 沙丁鱼的繁衍 >> CoCo李玟如果多吃这3种深海鱼,或许不
近日，大家都会因一个新闻而震惊甚至伤感：7月5日晚，歌手李玟的姐姐发文透露其因为抑郁症轻生抢救无效去世，年仅48岁。“coco李玟因抑郁症在家中于7月2日在家中轻生，送院后一直昏迷，经医院团队努力抢救及治疗，最终于7月5日返魂乏术，与世长辞。”
李玟是70后、80后都很熟悉且喜爱的歌手，她的很多歌曲如《想你的天》《刀马旦》《DidaDi》《好心情》《宝莲灯》等脍炙人口。她因为抑郁症而选择轻生离世，让我们无比痛心。其实，像李玟一样因抑郁症而去世的不在少数，像陈百祥、张国荣、翁美玲等等。
抑郁症确实是一种很可怕的疾病。得了抑郁症的人会持续的沮丧、悲伤或绝望情绪，无法从中摆脱；常常失去对平日活动的兴趣，无法感受到以往带来快乐的事物和活动；常感到极度疲劳，缺乏精力，即使做一些日常事务也感到困难和沉重。抑郁症患者可能会出现睡眠问题，包括入睡困难、早醒或过度睡眠。
抑郁症可能导致食欲改变，包括食欲减退或过度进食，导致体重的明显增加或减少，可能导致注意力和记忆力的问题，使集中注意力和做决策变得困难。抑郁症患者可能出现身体上的不适，如头痛、胃痛等。他们也可能变得疏远、社交回避，或者对社交活动失去兴趣。
因此，抑郁症对人的危害非常大。得了抑郁症可以通过药物、运动、旅游、食疗等方法来缓解抑郁或者去除抑郁症状。在食疗中，吃深海鱼可以更好的去抑制抑郁疾病的发生。研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。
根据最近刊登在《流行病学》杂志上的一项研究，来自澳大利亚塔斯马尼亚岛孟西斯研究院的研究团队对名年龄在26至36岁之间的志愿者进行了为期5年的跟踪调查。研究结果显示，女性食用鱼的频率与抑郁症的发病几率之间存在显著关联。女性每周食用一次鱼的情况下，抑郁症的风险降低了6%；而相比之下，每周食用两次以上鱼的女性，抑郁症的风险减少了25%。
那么为什么深海鱼可以降低或缓解抑郁症呢？原因在于深海鱼体内富含ω-3脂肪酸。日本国立癌症研究中心的研究员松冈丰指出，ω-3脂肪酸的主要成分是二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，这是人体无法自行合成的必需营养素，具有多种保健功效。深海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药物如碳酸锂具有相似的作用，可以阻断神经传递路径，并增加血清素的分泌量。
研究人员对来自日本等11个国家的19项研究进行了分析，涵盖了名患有抑郁症、创伤后应激障碍、心肌梗死等疾病的患者。研究结果显示，每天摄入2克以上ω-3脂肪酸（相当于1.5条秋刀鱼）的参与者相较于未摄入者，其抑郁和焦虑症状明显减轻，情绪得到改善，食物疗法效果显著。
因此，食用深海鱼对预防或者缓解抑郁症等是有科学依据的，这也是很多医生的专业建议。那可以吃哪些深海鱼呢？主要有这几种。
1.三文鱼：三文鱼主要分布在太平洋北部以及欧洲、亚洲和北美洲的北部地区。它们栖息在北半球的大洋中，尤其是鄂霍次克海、白令海等海域。成熟后，它们会逆流而上，回到出生的河流中产卵。三文鱼在幼年时以摄食浮游生物为主，成长后转为肉食性，摄食凶猛，常常群跃水面争夺食物。三文鱼进行洄游产卵后，产完卵的雌鱼和雄鱼将全部死亡。
三文鱼性平和，具有补血养虚、降压清脂、平滑肌肤、疏通经络、健脾利肝、增强脑功能等功效，可防治老年痴呆症、中风等。三文鱼中富含不饱和脂肪酸，每克野生三文鱼约含1.5克至2.5克的Omega-3，具有较高的营养价值，因此被誉为"水中珍品"。
2.沙丁鱼：沙丁鱼属于鲱科鱼类，是一种细长的银色小鱼，体长约15-30厘米。它们的鳃盖骨上有明显的放射状隆起线条，背鳍短且仅有一条，无侧线，头部无鳞，体侧圆鳞大小不一。沙丁鱼分布于北纬14-68度的海洋区域。沙丁鱼为近海暖水性鱼类，一般不在外海和大洋中出现。沙丁鱼生长迅速、繁殖力强，肉质鲜嫩，富含高脂肪，整体营养价值较高，被广泛捕捞并用于食品加工领域。
沙丁鱼是一种在全球经济中具有重要地位的鱼类，通常是远洋捕捞的主要产物。它含有廿碳五烯酸，这种物质对预防心血管疾病非常有益。此外，沙丁鱼还富含牛磺酸、硒等多种营养成分，具有极高的药用价值。该鱼还富含丰富的DHA，对心血管系统有积极作用。此外，它还富含磷脂、OMEGA-3脂肪酸、蛋白质。然而，由于沙丁鱼个体较小，产量高但价值较低，保鲜加工也面临很大的困难，因此通常被制成鱼粉原料或用于制作鱼丸、鱼卷、鱼香肠等方便食品。
3.金枪鱼。金枪鱼属于硬骨鱼纲、鲭形目、鲭科，是一类海洋鱼类。在金枪鱼族中，有5个属共计15个物种，它们的体型差异很大。最小的金枪鱼是圆舵鲣，体长最多50厘米，重量为1.8千克；最大的金枪鱼是大西洋蓝鳍金枪鱼，体长可达4.6米，重量达到千克，平均体长为2米，据说寿命可长达50岁。金枪鱼是暖水洄游鱼类，广泛分布于全球热带和亚热带海域，一些物种定期进入凉爽的温带水域。
一般情况下，金枪鱼生活在热带和亚热带海洋的中上层水域（开放海洋）。一些物种会在凉爽的温带或冷水中进行季节性迁徙。金枪鱼在温暖海域中十分常见，是一种大量进行商业捕捞的鱼类，也备受钓鱼爱好者的青睐。
金枪鱼的肉质柔嫩鲜美，富含高量的蛋白质；同时含有丰富的二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）等活性多不饱和脂肪酸；此外，金枪鱼还含有丰富的甲硫氨酸、牛磺酸、矿物质和维生素，被国际营养协会推荐为绿色无污染的健康美食。金枪鱼也是富含ω-3脂肪酸的良好来源（每份约毫克）。
以上是我们常见的深海鱼，也是可以很容易买到的深海鱼，实际富含ω-3脂肪酸的深海鱼远不止这些，比如马鲛鱼、带鱼等，限于篇幅不一一列举。大明星CoCo李玟的不幸离世，让我们深感可惜！也许，CoCo李玟平时没有注意经常吃些深海鱼来补充营养。如果她做到的话，或许悲剧就不会发生了！
CoCo李玟，我们细爱的明星，虽然舞台上的你妩媚如妖，但生活中的你却冰清如玉，原天堂没有痛苦！
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