宅家战“疫”之护眼“秘籍”

Pengpeng健康小课堂——科学护眼系列

看电子产品时间太长，用眼过度，视力疲劳怎么办？无法保证户外活动时间怎么办？Pengpeng健康小课堂之科学护眼系列将告诉你如何才能让眼睛亮晶晶！

《3-6岁儿童学习与发展指南》是这样对幼儿眼部保健提出要求与建议的：

1、3-4岁：不用脏手揉眼睛，连续看电视等不超过15分钟；

2、4-5岁：知道保护眼睛，不在光线过强或过暗的地方看书，连续看电视等不超过20分钟；

3、5-6岁：主动保护眼睛，不在光线过强或过暗的地方看书，连续看电视等不超过30分钟等。

由此可见，对于幼儿期眼睛的保护是非常重要的，在平时生活中，宝爸宝妈们可以按照《指南》中的建议进行比照实践哦！今天Pengpeng健康小课堂就为大家带来了科学护眼的小“秘籍”。

Part1：护眼美食吃起来

小编总结了一份食材清单，据说吃了这些宝宝的眼睛更明亮哦!富含维生素A的食材：动物肝脏（猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝）、鸡心、豆瓣菜、苋菜、茴香、荠菜、芥蓝、菠菜等。富含维生素B2的食材：猪肝、羊肝、鸡蛋、奶酪、黄鳝等。富含维生素C、维生素E的食材：豌豆苗、彩椒、花椰菜、西蓝花；葵花籽、山核桃、食用油等。富含DHA的食材：三文鱼、鳕鱼、黄花鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、裙带菜等。是不是超简单？超常见呢？在日常的餐桌中，别忘记给宝宝丰富这些食材喲。

小编给您推荐几款护眼食谱哦，一起看看吧！

虾仁饭团

*食材：

大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量

*做法：

1、大米、玉米渣洗净，倒入电饭锅，加入适量的水。煮成米饭备用。

2、活虾备用。从虾头一侧打开，去除虾线，虾肠。留最后一节虾尾和虾壳不剥，加入料酒，胡椒粉腌入味，然后入锅焯熟。

3、煮好的杂粮饭，放凉至40度左右，加入寿司醋，搅拌均匀。

4、取适量的米饭，铺在保鲜膜上。

5、在中间放上一颗虾仁。把保鲜膜收圆，留虾尾在外边，捏紧。小心的去掉保鲜膜，一个虾仁饭团就做好了。

胡萝卜玉米小蛋饼

*食材：

甜玉米1根、小麦面粉克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量

*做法：

1、甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末。

2、锅中放适量油，下玉米粒和胡萝卜丁，翻炒3-4分钟，至熟。

3、将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中。

4、加入2个鸡蛋，拌匀，加入3-4勺面粉、葱花，调入适量盐，拌匀。

5、锅微热后，舀起一勺面糊，垂直、缓缓加入锅子里，就会自然形成圆形。小火煎至面糊凝固，翻个面，继续煎至熟透即可。

蒜蓉蒸鳕鱼

*食材：

鳕鱼适量、豆腐适量、姜少许、蒜少许

*做法：

1、豆腐切块，铺在盘子上。

2、姜、蒜分别切成末，搅拌在一起，加入盐和味精。

3、鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片。

4、在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜末，放在蒸锅里面，蒸15分钟即可。

五彩炒豌豆

*食材：

荷兰豆适量、胡萝卜适量、黄瓜适量、豆腐干适量、香菇适量、彩椒适量、食盐少许、香油少许、淀粉少许

*做法：

1、香菇泡发，准备好豌豆。

2、除豌豆外所有材料切成小丁。

3、浇一小锅开水，将豌豆倒入焯一分钟后捞出。锅热倒油，下胡萝卜丁和香菇丁炒匀，倒入少许香菇水，焖煮2分钟。

4、之后倒入焯好的豌豆、黄瓜丁、彩椒丁和豆干丁，调少许盐炒匀。淋入少许水淀粉，待汤汁收浓，点入几滴香油即可。

Part2：亮眼游戏玩起来

小眼睛不仅需要充分的营养，也需要经常做做“运动”哦！跟着我一起玩玩呗！

亮眼游戏1：神投手

游戏目的：

识别杯口的颜色，进行有目的投掷，提高手眼协调能力。

材料提供：

杯口颜色不同的纸杯，乒乓球若干。

游戏玩法：

幼儿和家长每人手持三个乒乓球，站在投掷线处，按要求将球投入纸杯中，先完成者则获胜。

1.将乒乓球投入杯口颜色相同的纸杯内（如：蓝蓝蓝）。

2.将乒乓球投入两种杯口颜色的纸杯内（如：红黄黄）。

3.将乒乓球投入三个不同杯口颜色的纸杯内（如：红黄蓝）。

建议：

1.用红黄蓝绿颜料或水彩笔将纸杯口涂上相应的颜色，投掷线根据幼儿的能力自行调节。

2.投掷规则家长可以与幼儿一起制定，灵活变

动。

游戏源自于：上海科学育儿指导周刊

亮眼游戏2：滚珠之迷宫探险

游戏目的：

1、通过亲子合作，探索让弹珠滚动到达迷宫终点的方法。

2、感知迷宫倾斜角度和方向与滚珠行驶速度和路线之间的关系，提高手眼协调性。

材料提供：

自制迷宫、滚珠。

游戏玩法：

家长（幼儿）与幼儿分别在迷宫的两边面对面站立。家长（幼儿）与幼儿用手摇动迷宫使滚珠滚动，直至球滚入中心点，游戏结束。

游戏源自于：上海科学育儿指导周刊

亮眼游戏3：眼力大考验

游戏目的：

1、有序观察画面，寻找任务需要的物品。

2、发展幼儿眼力的灵敏性。

材料提供：

大图片、骰子、物品、贴纸等。

游戏玩法：

1.出示大图片和骰子，引起孩子注意。

2.鼓励孩子辨别大图片、骰子上的物品信息。

3.孩子投掷骰子后，根据骰子上的物品到大图片上寻找，用贴纸将它标记出来。

建议：

家长可以选择现有的小盒子做骰子，选择一副大图片，将图片中的部分物品信息贴在骰子上，供孩子开展游戏。

游戏源自于：上海科学育儿指导周刊

Part:3：眼保健操做起来

最后，一起来做个眼保健操吧，今天为大家准备的教学视频，成人版、幼儿版都有哦！

幼儿眼球操

成人眼保健操

演示者：彭浦新村幼儿园张莹莹老师

宅家护眼很重要，宝爸宝妈们带着宝贝一起行动起来吧！

文字编辑、照片提供：林琳

视频编辑：钱奕昕

视频拍摄：张莹莹

编排、制作：吴佳毅

审核：吴佳毅

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