总能听到人们说晒太阳能补钙，但是大家有没有想过，阳光中并没有钙元素，但是为什么能补钙呢？今天就和大家聊一聊晒太阳真的能补钙的原因。
晒太阳可以补钙的原理是：晒太阳可以促进钙的吸收太阳光中的紫外线能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D生成后，并不能直接发挥生理功能，要经过肝脏、肾脏的加工转化变成激素类物质，也就是维生素D3,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防治骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
所以晒太阳并不能直接补充钙元素，只是能够促进钙的吸收而已。
维生素D与钙之间的关系维生素D是一种脂溶性维生素，有十几种形式，与钙关系较密切的是维生素D2和维生素D3。维生素D缺乏可导致肠道对钙、磷吸收减少，也就是说，如果维生素D缺乏，那你吃再多的钙片也没有效果！
在人体维生素D摄入正常的情况下，维生素D可以促进钙在骨骼上的沉积，增加肾小管对钙的重吸收，减少丢失，有利于骨骼钙化。当机体钙摄入不足时，会反馈性促进活性维生素D水平的升高，钙结合蛋白合成增加，促进人体对钙的吸收。
维生素D的来源维生素D既可来源于膳食，又可由皮肤合成。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源，成年人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素缺乏病。
膳食中的维生素D主要来源于海水鱼（如沙丁鱼、黄花鱼）、动物肝脏（如猪肝、鸡肝、羊肝）、蛋黄（如鸡蛋黄、鸭蛋黄）等动物性食品及鱼肝油制剂中。
如何正确的晒太阳虽然晒太阳能促进钙的吸收，但是也要注意方式方法，不可过度暴晒。
1、早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；
2、下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化；
3、夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点，切勿阳光下暴晒。
4、怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。
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