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李鹏初中辍学，早早就进入社会，因为没有高的文化水平，所以一直在工地做苦力。

因为起点不一样，他要付出的努力就更多了一些，每天为了让自己精神饱满，他会经常喝功能饮料，时间长了就变成了一种习惯。

这天，他忽然关节疼痛难忍，站起来都困难，工友们见状医院，检查后发现，李鹏是得了痛风，情况还比较严重。

医生责问：怎能把它当水喝？为什么功能饮料能引发高尿酸？

尿酸的是每天每个人都会产生的，只要保持平稳，不超过基本的量，对身体是没有害处的。

但是坏习惯会让尿酸增加，就像李鹏经常喝功能饮料，饮料属于高嘌呤食物，其中含有的果糖会促进尿酸合成增加，还会增加胰岛素抵抗及循环胰岛素水平，减少尿酸的排泄。

尿酸是嘌呤代谢的产物，主要通过肾脏排泄，只产生排不出，长此以往，必然会引发高尿酸。

除了功能饮料，这些食物也少吃

嘌呤是食物中一定会存在的物质，而且是身体不可或缺的东西，但是过量就会比较危险，以下是嘌呤在食物中的含量参考：

1、超高嘌呤食物

嘌呤含量在mg/g以上，痛风和高尿酸血症的患者应当完全避免这些食物。

（1）动物内脏：肝、肾、脑、脾等；

（2）浓肉汤、浓鱼汤、海鲜火锅汤和羊肉火锅汤等；

（3）部分水产品：沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、小虾等。

2、中高嘌呤食物

嘌呤含量在75-mg/g以上，患者应当严格限量，在急性发作期不能食用这些食物。

（1）畜肉：猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉等；

（2）禽肉：鸡、鸭、鹅、鹅、鸽子、火鸡、等；

（3）部分鱼类：鲈鱼、鲤鱼、鳗鱼、鳝鱼等；

（4）甲壳类：牡蛎肉、贝肉、螃蟹等。

3、中低嘌呤含量的食物

嘌呤含量在30-75mg/g之间的食物。

（1）未干制的菌类（各种鲜蘑菇）；

（2）嫩豆类蔬菜（毛豆、嫩豌豆、嫩蚕豆）；

（3）深绿叶嫩茎叶蔬菜（波菜等绿叶菜、芦荟等嫩茎）；

（4）花类蔬菜（白色菜花、西兰花等）；

（5）部分水产类（三文鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾等）。

4、嘌呤含量在30mg/g以下，无需顾忌嘌呤含量的食物

（1）奶类（牛奶、奶酪）；

（2）各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等）；

（3）浅色叶菜（大白菜、圆白菜、娃娃菜等）；

（4）根茎类蔬菜（土豆、芋头、甘薯、萝卜、胡萝卜等）；

（5）茄果类蔬菜（番茄、茄子、青椒等）；

（6）瓜类蔬菜（冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜等）；

（7）各种水果；

（8）各种粮食（大米、白面、小米、玉米等）。

很多人会说都含有嘌呤，那就不用吃饭了！

并不是！按照嘌呤含量的高低，超高和中高含量的属于危险区，正常人少吃，而已经有痛风和高尿酸危险的建议杜绝，中低和超低含量的就可以像普通食物一样吃了。

高尿酸并不仅仅只有痛风一种折磨，还会对血糖、血压、肾脏、心脏等产生影响，所以提早发现高尿酸很有必要。

尿酸高不高，测测就知道！

1、排尿异常

尿酸过高，尿酸盐会形成结晶堆积于肾间质，导致慢性肾小管间质性肾炎，尿液的形态、颜色、频率就会发生改变，如血尿、多尿或少尿等。

2、关节出现肿大

当人体尿酸代谢异常，尿酸盐首先就会沉积在关节中，形成尿酸结晶，从而引起关节肿大。最明显的就是脚关节肿大，还可能伴有头痛、厌食等症状。

3、出现“二高”

尿酸过高时，体内葡萄糖的利用率就会降低，胰岛素功能受到限制，这样就会使过多的尿酸盐损伤胰岛细胞，导致血糖上升。并且当尿酸过高时，还会引发血管丧失收舒功能，影响血压，使血压不稳定。

如果出现了这些症状，很可能是尿酸偏高，早控制早平稳，避免一些列并发症。

尿酸升高怎么办？教你几个小办法，坚持就会恢复

1、减少高热量食物摄入

营养过剩是高尿酸血症的发病因素之一。大多数痛风患者都有高热量、高蛋白、高脂肪的饮食习惯，因此，需要降低膳食能量，加强体育锻炼，维持合适的体重。

2、远离酒精

酒精在体内转变成乙酸，可以抑制尿酸在肾脏的排泄，所以高尿酸血症及痛风患者尽量不要饮酒。痛风急性发作期、药物控制不佳或慢性痛风性关节炎的患者应禁酒。

3、多喝水、多排尿

多喝水、多排尿有助于增加尿酸的排泄，稀释尿液，减少尿酸盐在肾脏和尿路的沉积。每天的饮水量最好达到毫升以上，保证尿量在0毫升以上。　

喝水的时候加入一些降尿酸的食材，也是很好的防控方式，比如菊苣、栀子就是中医常用的降尿酸食材。

菊苣：含有生物碱类、香豆素等多种营养成分，能够增加尿素，尿酸和氯化钠排出。

栀子：富含栀子苷，可通过促进尿酸排泄，降低尿酸水平。是传统中草药材，具有降尿酸、消肿、利尿的作用。

取菊苣、栀子，再搭配上葛根、桑叶、百合、甘草，用这6种食材泡水喝，对降压、排尿酸有不错的效果。

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4、低盐、低糖饮食

高尿酸血症及痛风患者往往伴有高血压，建议每天食盐用量不超过6克（约1啤酒瓶盖）。

此外，忌暴饮暴食、忌辛辣、忌过度疲劳、适当补充B族维生素和维生素C等，也是降低血尿酸的有利方式。

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