肝脏，是人体最大的排毒解毒器脏，但同时也是人体最容易受伤的器脏。

生活中很多习惯都会伤肝：熬夜、喝酒、吃得太油腻、喝了不干净的水……

肝脏的特点是没有痛觉神经，除非病变到一定程度，否则，即便肝不好了，你也不会感觉到肝痛。

不过，不必担心，肝脏会通过其他方式告诉你，它的健康状况。

一旦晨起有这4种“迹象”，十有八九是肝不好

一日之计在于晨，晨起时的身体状态，可以最真实地反应出肝脏的健康状况。如果你出现了以下4种“迹象”，那十有八九是肝不好了。

1、乏力

正常来讲，经过一晚上的休息，晨起时，应该是人体最轻松、状态最好的时候。

如果你晨起就感觉到乏力，像没有睡觉一样，甚至睡完觉反而更加累了，那就要注意了，你可能肝脏出了问题。

肝不好最大的表现就是容易疲惫乏力，这种疲惫乏力与我们平时劳累后的疲惫乏力不同，是无法通过休息得到缓解的。

2、茶色尿

早晨起床时，第一次排尿通常呈淡黄色。因为经过一夜的休息，身体的尿液会集中，废物含量会很高，导致颜色变黄一点，是很正常的。

但是，如果尿液颜色过重，呈暗黄色，甚至是茶色，那就不是一个好现象了，很可能是肝不好了。

肝不好后，会使体内的胆红素无法及时代谢出去，这样就会使尿液的颜色改变，颜色越深，说明病情越严重。

3、口苦口臭

晨起口苦口臭也是肝不好的信号。一般来讲，口苦口臭多是肝胆湿热或肝功能异常引起的。

长期不注意正确饮食的人，常常会出现肝胆湿热的情况，而肝胆湿热常表现为口苦口臭，睡眠多梦等症状。

此外，酒精肝、肝硬化等肝病患者的新陈代谢功能出现紊乱，也会导致口苦口臭等症状。

4、牙龈出血

当牙龈出现持续性的出血，并且伤口的愈合还很缓慢，这很可能是受肝炎影响所致。

因为受损后的肝细胞，肝脏产生凝血因子的功能会下降，凝血机制出现障碍。

以上4个表现都是肝不好的迹象，即便占一个，都要注意养护肝脏了。

养肝全攻略

养肝的方法很多，主要分为饮食、运动、生活起居三方面。

一、饮食方面

多吃富含蛋白质、维生素的食物，可有助于肝脏结构和功能的维护和修复。

维生素丰富的食物：小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、苋菜、芝麻、青色卷心菜、梨、香蕉、苹果、西瓜、葡萄等。

富含优质蛋白的食物：鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

此外，对身体起辅助补益作用的食物可以增加人体免疫力或有补益脾胃的作用，对肝病患者养肝有一定辅助作用。

此类食物包括山药、大米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、菠菜、胡萝卜、芋头等。

养肝的食物禁忌：

肝硬化、肝腹水、肝炎急性期等病情较严重时不宜吃生冷瓜果。

肝硬化病人吃鱼要谨慎，忌食沙丁鱼、青花鱼、秋刀鱼和金枪鱼。

肝硬化和肝病症状明显时不易食用辛辣食物，肝硬化门静脉高压时不宜食用高纤维和较硬的食物，避免摩擦损伤胃肠道，引起消化道出血。

二、运动方面

在养肝或养生中，运动锻炼是必不可少的。几乎所有运动都可以起到养护肝脏的作用，无论是跑步还是打球，都可以促进血液循坏，加速身体代谢排毒，对肝都是有益的。

需要注意的是，运动要根据自身状况调整，以不过劳为准，微微出汗最好。

对于身体不是很好的人，建议练习太极拳和瑜伽。太极拳是通过气行血顺，骨正筋柔让身体健康，瑜珈是通过拉筋调气使身心舒展。这两种方法都能很好的养肝柔肝。

三、生活起居

1、要开心

肝脏的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。人只要一生气，肝就会堵，严重的还会“气的肝疼”，所以，要养肝，开心、舒心、不堵心是最最重要的。

2、戒烟酒

有肝脏疾病者，最好的选择就是不吸烟、不饮酒。即使是逼不得已必须应酬，也应该做好充分的保肝准备，进食大量的维生素来提高肝脏的应激能力。

3、养睡眠

晚饭早点吃，吃完适当运动一会，泡会儿脚，每天争取10点以前上床，10点半睡着，养成这个好习惯，能帮助你起码增寿10年。

4、多养目

最方便的养肝法其实就是闭目养神，眼神放光，肝气自足。

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