“老婆大人，你看我给你买了鱼肝油，补了这个一定生个聪明宝宝”

“鱼肝油不是小孩子补钙用的吗？什么时候还能补脑了？”

……

这位准爸爸怕是想买鱼油来着吧？鱼肝油和鱼油虽只有一字之差，成分却是天差地别。准爸爸准妈妈可千万不能乱补哦！

鱼油≠鱼肝油，孕期到底补哪个？

一般来说，准妈妈很少需要服用鱼肝油补充剂。

鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D。维生素A可促进胎儿的生长与视觉发育，食物来源比较常见，如动物肝脏、牛奶、蛋黄、孕妇奶粉等，一般不用刻意进行补充。维生素D能促进钙和磷的吸收，帮助胎宝宝骨骼发育。人体所需90%以上的维生素D来源于适宜的阳光照射（皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D3）。准妈妈只要保持均衡饮食，每天户外活动2小时合成的维生素D便可以满足需要。如果处在阳光照不充足的地区，准妈妈就应在医生指导下使用复合维生素补充剂或口服鱼肝油。

鱼油的主要成分是不饱和脂肪酸，包括DHA，有调节血脂、促进大脑神经系统发育、调节免疫功能等作用。孕妇在服用鱼油时可摄入DHA，为胎宝宝的大脑发育提供关键营养支持。准妈妈应从怀孕初期就开始注重DHA的摄入，中国营养学会推荐：孕哺期妇女每日摄入量至少为毫克DHA。

孕期为什么要补DHA？

DHA对宝宝的大脑发育起着关键作用，它约占大脑多不饱和脂肪酸的25%-30%、视网膜多不饱和脂肪酸的50%。而胎宝宝大脑快速发育所需的DHA全部来自于妈妈！

如果准妈妈在孕期缺少足够的DHA，可能会造成宝宝脑细胞永久性的减少和发育不充分，以后再做任何营养补充，其实都很难弥补。

准妈妈如何更好的补充DHA？

比起服用鱼油，准妈妈其实有更为直接补充DHA的方式——吃鱼。毕竟，鱼油本就提炼自深海鱼类的脂肪。

建议准妈妈每周吃2-3次富含DHA的海鱼，如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼。为了安全起见，准妈妈不要吃处于食物链高层的海鱼，例如鲨鱼、箭鱼、青花鱼和方头鱼，因为它们可能比其他海产品的含汞量更高。

与此同时，建议准妈妈每天早晚各饮用一杯含高水平DHA的妈妈奶粉，帮助你更易达到中国营养学会权威推荐的DHA水平，支持宝宝全面的成长需求。

0-3岁是宝宝大脑发育的黄金期，每位准妈妈都应知道：不仅要在孕期为胎宝宝提供足够的脑部发育关键营养DHA，更要确保宝宝在出生后的DHA每日摄入量能达到国际权威推荐水平，助力宝宝小脑袋多方面发展，思维更敏捷，情商更出色。