古语有云“五十而知定命”，古代人的均匀寿命为30岁，50岁就相当于如今的80遐龄，于是也有人以为50岁是关于人生立场动弹的关键时光。

而放到当代，五十岁还不算暮年，但也确实是一个急迫的“进展期”——1月份《美国医学会杂志》登载的一项研讨效果发掘：从中年到暮年过渡的55~65岁，大概会决计一部分来日的衰弱道路。

那末咱们要怎样走善人生的这个“拐点”呢？

01.

55岁

是衰弱的急迫“进展点”

病院研讨人员对多个种族的中年妇女实行了长达20年的跟踪研讨。

终归发掘，在55岁时，约20%的女性体验了衰弱水准临床意义的宏大下落。研讨人员示意：“55~65岁是关键的十年，这短暂代大概会决计她们来日的衰弱道路。”

姑娘在55岁后，处于更年期的阶段，会涌现心境不平静、爱发脾性、失眠多梦、耳鸣目眩等病症。同时卵巢成效消退，雌激素渗透增加、内渗透下落，形体更易遭到疾病进犯，罕见的有骨质松散、血汗管疾病、乳腺疾病等。

男性55岁后，跟着睾丸成效的渐渐消退，内渗透成效零乱，会涌现相像妇女“更年期归纳征”的一系列展现，如：膂力下落、轻易疲顿、印象力消退、食欲不振、资质火暴易怒等。同时雄激素水准下落、代谢零乱，患前列腺疾病和心脑血管疾病的危急补充。

02.

做好这些事，

平安渡过关键十年

朽迈是弗成避让的，但咱们能够经过一些好的动做习惯增加疾病的产生，抬高中暮年期性命品质。

1

把持体重，增加危险要素

年事大了，内渗透均衡、肌肉涌现削弱、细胞成长速率下落等，这都轻易引发肥胖，尤为是腹型肥胖。女性腰身高出85厘米，男性腰身高出90厘米，就属于肥胖。按照梅奥诊所研讨人员的研讨剖析显示，腰身每增大5cm，男女牺牲危急离别抬高7%、9%。

即使肥胖自己并不致命，却易并发糖尿病、冠芥蒂、高血压、脂肪肝等，且与大肠癌、胰腺癌、肾癌、食管腺癌、乳腺癌等多品种别癌症相关。

把持体重的办法

①首先要恰当补充维生素，尤为是补充脂溶性维生素，无益于皮肤的饱满、身形的轻捷。

②恰当的多饮水，保证体内的代谢产品能够告成的排出。

③必定要有规律的做息、充足的休眠，这样才气保证一个卓越的神气，再有内渗透成效的寻常。

④必定要避让高油高糖高热量零食的摄取，这样才无益于把持体重。

⑤多活动能够抬高底子代谢率，饱满肌肉，对峙身形轻捷。

2

三大“宝贝”，提防骨质松散

上了年事后，由于钙质散失、骨量增加等要素，很轻易产生骨质松散。而它有着“僻静杀手”之称。

骨质松散可致使患者身高变矮、背变驼；严峻骨质松散患者在遭到轻细暴力时，譬喻摔交、坐车摇动、以至咳嗽都有大概致使骨折！

提防骨质松散的办法

想提防骨质松散，咱们除了要规律活动，加紧养分的补充也很急迫：

①钙

钙是骨骼的“支持者”，充足的钙摄取是骨衰弱的底子。牛奶、芝麻酱、豆成品等都是不错的钙根源。

有需求者也能够在大夫的教导下直接服用钙片补充剂。

②维生素D

维生素D能够补充人体对钙的吸取、推进钙堆积，放慢新骨的生成和补充骨钙含量。恰当晒太阳，常吃沙丁鱼、三文鱼、蛋黄、坚果等均能够补充维D。

③维生素K

维生素K2能活化骨钙素，把补进入的钙“抓进”骨骼中。倘使缺少维生素K2，骨钙素就不能被激活，过剩的钙轻易引发血钙抬高。

富含维生素K2的食品首要有纳豆、乳成品、卵白质和绿叶菜等。

3

注意胸痛、胸闷，防猝死

步入中年，人的心肺成效发端消退，脂肪代谢、胰岛素抵挡才力都大不如畴前，这也加快了血管强硬的里程，不利心脏衰弱。

提议通常不要忽略偶然涌现的胸痛、胸闷及背面、肩膀等部位的不适感，病院排查，以防血汗管无意的产生，尤为是自己就有三高的人群，通常也要着重细节，养好血管。

捉住三个细节，庇护血管衰弱

①他汀获益：

国际闻名血汗管病老手、美国克利夫兰医学核心EricTopol老师则示意：“在动脉粥样强硬血管疾病的责罚方面，他汀类药物在增加首要血管事务，如牺牲、心肌梗死和中风的疗效已高出一共其余类的药物。

②常做拉伸活动：

年意大利米兰大学的研讨团队发掘，做拉伸活动，宛如在给血管做健身操，有助消沉心脑血管病发病危急。

③对峙好意情：

当精力压力过大时，会让血管内膜处于激烈削弱状况，进而放慢了血管的老化，以至补充了猝死的危急。

4

做好三个对峙，护好肠胃衰弱

肠内无益菌的数目在咱们步入55岁后发端大幅增加，再加之胃、肝、胰腺、小肠的消化液震动发端下落，人体消化成效削弱，会补充胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡等肠胃疾病的产生。

护好肠胃衰弱

通常想要护好肠胃，得做好这些事：

①对峙规律饮食：

饮食必定要规律，做到守时定量。三餐不规律，胃酸渗透也没有稳固的时光，极轻易打垮寻常的均衡状况，形成胃酸渗透过量或过少，持久这样可引发消化不良、胃腐败、胃溃疡等。

②对峙多喝水：

多喝水能够辅助胃肠消化食品，推进肠道爬动，补充粪便排出，避让便秘。

③对峙补充无益肠道的养分素：

清肠、护肠、养肠，魔芋粉和低聚木糖能让肠道更衰弱。对峙、恰当补充魔芋粉和低聚木糖能够算帐肠道废料，庇护肠道粘膜，改正肠道内处境，更好地保持肠道成效。通常也能够吃粗纤维食品、瓜果和粗粮，恰当做一些缩肛活动，缓和便秘等题目。

5

按时体检

体检是形体的“照妖镜”，有助于准时发掘反常，及早干涉。而除了老例项目，关于50岁以上的人群则要有针对性地补充一些项目，如血汗管检讨、骨密度检讨、肿瘤筛查、胃镜、肺部CT等。

提议体检前填一份初度体魄检盘诘诊表，包罗既往病史、家属病史、用药境况、饮食习惯等，请大夫为您订定本性化的体检计划，更有针对性。

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