你想采用更健康的生活方式吗？当然，大量运动可能是其中的一部分，但许多健康问题的核心是我们吃的东西。在本文中，我们想为您提供许多健康的选择。这些食物实际上被认为是超级食物，因为它们对一个人的健康有影响，而且它们中的大多数实际上都是超级美味的。

1.橘子

似乎每个人都知道橙子是在饮食中添加一些维生素的绝佳选择。橙子不仅美味可口，而且甜味十足，而且富含维生素C和其他矿物质，如果胶和钾。它们是美味的小吃、美味的早餐，甚至是美味的甜点！

2.羽衣甘蓝

甘蓝似乎是一种不会再消失的趋势。这部分是由于它具有如此高的营养成分。这些果岭不仅对心脏有益。此外，其中的omega-3脂肪酸和抗氧化剂可以帮助减少炎症并增加您的脑力。

3.蒜

大蒜不仅可以让吸血鬼上路，而且对你的心脏也有好处。不需要太多大蒜来帮助调节血压，这可能会降低中风的风险。现在，如果这还不足以在您下次外出时订购大蒜面包，我们不知道是什么！

4.番茄

在这一点上，西红柿是许多美食的主食。它们不仅可以增加风味，还可以增加漂亮的颜色。它们不仅看起来很漂亮。由于含有大量的维生素A和C、叶酸和β胡萝卜素，它们是真正的超级食品，但它们隐藏着另一种超能力。它们含有一种叫做番茄红素的抗氧化剂，据说可以降低某些癌症类型的风险，增强细胞，降低坏胆固醇，降低血栓的风险。现在去吃那个马力拉！

5.枣

枣是一个有点异国情调的选择，但真的很好吃。他们的健康益处是不可否认的。它们富含抗氧化剂，可以帮助心脏。据传它们可以降低心脏病发作和中风的风险。此外，它们是一种非常健康的零食，可以帮助您更清晰地思考。

6.红酒

现在，这是此列表中的一个超级有趣的选择。据传红酒有助于舒缓神经，降低坏胆固醇，并含有一种很好的抗氧化剂。据说红酒中的白藜芦醇有助于调节血压并降低中风的可能性。因此，只要您适量饮用葡萄酒，就知道它对您的健康有益，因此请享受一杯好酒。

7.巧克力

巧克力是这个名单上我最喜欢的超级食物！不仅能提亮心情，愉悦味蕾，也能养心。不过它必须是黑巧克力。在合适的巧克力中，你可以找到很多黄烷醇，它们可以帮助治疗高血压。这可以降低中风和心脏病发作的风险。

8.沙丁鱼

适量食用鱼是一种健康的选择，这并不是什么好消息。新鲜沙丁鱼是您健康的绝佳选择。它们含有大量的欧米茄3脂肪酸，不仅有助于提高您的脑力，还可以帮助您的身体应对炎症。

9.扁豆

许多豆类可以被认为是超级食物。扁豆只是其中的一个例子。它们可以帮助降低某些类型癌症的风险，并帮助调节胆固醇和血压。它们含有大量的铁和钾。不过，彻底煮扁豆很重要。生扁豆含有凝集素，这种蛋白质如果制备不当会导致消化道严重问题。

10.杏仁

杏仁是手头常备的经典小吃。正如研究表明的那样，它们可以帮助您提高记忆力，但它们不仅对大脑有好处。杏仁含有大量健康的不饱和脂肪。这种脂肪可以帮助对抗坏胆固醇并增加好胆固醇。双赢！

11.石榴

石榴是众所周知的超级食物。它们富含维生素和抗氧化剂。这有助于皮肤看起来更年轻。例如，它们中的大量维生素C可以帮助您的身体吸收铁。石榴对心脏也有好处。它们可以帮助降低患某些类型癌症的风险、患糖尿病的风险并降低血压，这对心脏很有好处。去买一个，只要确保不要穿任何轻便的衣服。

12.蓝莓

蓝莓几乎是所有年龄段的人的最爱。它们富含抗氧化剂，可以帮助降低高血压。高血压是中风和高血压的主要原因之一。然而，蓝莓可以做得更多。它们非常擅长降低坏胆固醇！一些蓝莓作为零食、早餐或甜点都可以！

13.甜菜

甜菜越来越受欢迎。它们非常适合搭配沙拉，实际上有助于改善心脏健康。它们可以降低同型半胱氨酸水平，从而降低患心血管疾病的风险。它们还含有大量矿物质、维生素和抗氧化剂。这些可爱的家伙是真正的超级食物！

14.三文鱼

另一个来自水中的经典。正如我们已经说过的，鱼总是一个很好的选择。三文鱼特别多才多艺。它可以烤、烤、炸，成为事业的一部分，甚至可以生吃或熏制。由于含有大量的omega-3脂肪酸，它可以帮助您清晰地思考。它的最大部分是其中的钾。这可以帮助保护您免受动脉炎症！

15.姜黄

姜黄是古代医学的主食。由于它是一种有助于降低心脏肥大风险的香料，因此不难看出原因。它是咖喱中的常见成分，含有姜黄素。它也可以是早晨冰沙的绝佳补充。

16.奇亚籽

奇亚籽成为食品趋势之一是有充分理由的。它们是一种很好的植物性蛋白质来源，但它们还富含纤维和omega-3脂肪酸。因此，它们可以显着帮助您的心脏，因为它们可以帮助降低您的血压。此外，它们非常擅长调节胰岛素的产生，因此可以全天帮助您。

17.苹果

苹果是大多数家庭的主食，这是有充分理由的。它们不仅易于准备且非常美味，而且还含有大量抗氧化剂和矿物质。不同品种的用量有所不同，但基本上，它们都有助于改善心脏健康。

18.牛油果

千禧一代的最爱。鳄梨已在世界范围内闻名。他们中的许多人仍然来自南美洲。它实际上是一种真正的超级食品。它富含钾和抗氧化剂，有助于降低患高血压的风险。这反过来又会降低患心脏病的风险。去啊。宠坏自己！吃鳄梨吐司！

19.茄子

如果你想帮助你的心脏，茄子是另一个不错的选择。它们富含矿物质、维生素和抗氧化剂。它们不是每个人都喜欢的食物，尤其是因为它们的质地，但它们用途广泛，可以用非常不同的方式制作，所以你应该试一试，因为它们很容易填饱肚子，有助于消化道。

20.西兰花

除非你还是个孩子，否则真的没有什么借口可以让你不喜欢西兰花。开玩笑，当然，我们不能总是说出为什么我们不喜欢某样东西。如果你喜欢西兰花，你很幸运。它可以帮助降低胆固醇并防止血栓形成。但这还不是全部。它也可以降低患糖尿病的风险，并显着降低血糖水平！即使在此列表中的优质食品中，它也是一个真正的英雄。

21.萝卜

虽然胡萝卜可能对你的视力不是特别有益，但它们对你的心脏肯定是有益的。胡萝卜含有β-胡萝卜素，有助于促进维生素A的产生。胡萝卜有助于降低患心血管疾病的风险，老实说，我们仍然喜欢胡萝卜作为健康零食。

22.鸡

如果你想帮助你的心脏，鸡肉是一个很好的选择。肉不仅瘦，还可以降低胆固醇水平。降低胆固醇意味着降低血压，从而降低中风的风险……我们相信您已经明白为什么鸡肉很棒了。当然，对于各种准备好的鸡肉来说，情况并非如此。做出健康的选择，注意盐分过多！

23.鹰嘴豆

现在，这是午餐或零食喜欢鹰嘴豆泥的另一个重要原因。鹰嘴豆是鹰嘴豆泥的基础，富含维生素C和B-6。此外，它们含有大量的钾。你还记得吗？抗氧化剂与正确的维生素和矿物质混合可以在很大程度上帮助您的心脏，其中之一就是降低胆固醇。

24.咖啡

是的，你没看错！咖啡实际上对你的心脏没有坏处。反正早上没杯子就不能出门？对你有好处！研究表明，咖啡不仅可以提高能量水平，无论是早上还是提神醒脑，它还可以降低患冠心病的风险！

25.蔓越莓

这种感恩节主食实际上应该成为您日常饮食的一部分。新鲜的蔓越莓富含抗氧化剂。这不仅对您的心脏有益，而且对您的消化道也有益。它们可以帮助调节月经周期并帮助预防尿路感染。

26.无花果

无花果不仅美味，也是您健康的绝佳选择。它们富含纤维并含有大量的钙。钙非常有助于调节血压和心率，从而增加心脏的健康。此外，它们还含有大量的钾和维生素A和K。

27.亚麻种子

现在，这些并不是最简单的选择，如果你不喜欢它们，你并不孤单。然而，它们对您的健康非常有益。亚麻籽含有大量的脂肪酸和抗氧化剂。这不仅对心脏有益，对消化道也有益。不能自己弄下来吗？尝试将它们添加到冰沙中或将它们混合到酸奶中。

28.红辣椒

你喜欢有点辣吗？好吧，好消息，红辣椒实际上对你的心脏有好处。它们可以制成糊状，甚至可以新鲜食用。这种辣椒含有所谓的辣椒素，虽然辣味十足，但好处是可以帮助调节血压！

29.姜

姜不仅仅是一种调味品。根实际上可以帮助降低血压，帮助胃部健康并降低各种心脏相关疾病的风险。它可以用作香料，制成茶，或者您甚至可以在寿司中添加更多，因为它是日本料理中的常见成分。

30.西柚

几十年来，对于任何想要减掉几分的人来说，葡萄柚一直是他们最喜欢的食物。葡萄柚不仅有助于减肥。它们含有大量营养物质，如纤维、番茄红素和维生素C。这种柑橘类水果含有一种混合物，有助于促进健康并控制血糖。

31.绿茶

几个世纪以来，茶一直是一种流行的饮品。不过，享受一杯好茶的不仅仅是英国人。绿茶是茶中之王。它含有大量的抗氧化剂。这些可以帮助打破静脉斑块的积聚并保持健康。由于咖.啡因，它还为您提供额外的能量提升。

32.芸豆

芸豆是美国的主食。让我们来谈谈这个小神奇豆对你的健康有什么好处。与其他品种相比，芸豆含有更少的脂肪和更多的蛋白质。如果你想让你的身体有活力，试着在你制作的任何东西中加入一些芸豆。

33.猕猴桃

这些水果很有趣。它们看起来很时髦，吃起来很有趣，无论你是把它们切成片还是用勺子吃。猕猴桃富含维生素B、C和E，并含有大量的镁和钾。因此，猕猴桃可以很好地帮助您调节血压并防止血栓！

我是知识科普册，今天的内容暂时就跟大家分享到这里，喜欢就

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