立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是丰胸。木瓜可以丰胸的说法几乎成了骨灰级的常识，无数爱美的女性热衷于吃木瓜来丰胸，粉丝们的追捧让木瓜成了市场上和饭店里的明星。可这到底是真的吗？让营养师告诉我们真相吧！

木瓜真的丰胸吗？

在木瓜能够丰胸的流言中，主流观点是说木瓜中的木瓜酶和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸。

先说木瓜酶，它指的是木瓜蛋白酶、木瓜凝乳蛋白酶、淀粉酶等组成的复合酶，然而这些成分都不能起到丰胸的作用。更何况，木瓜酶是一种蛋白酶，它吃到嘴里会经过食管会到达胃部，而胃中含有大量的胃蛋白酶，这时候木瓜蛋白酶就会被分解，活性自然就会降低，根本起达不到丰胸的效果。

再说木瓜中维生素A，木瓜中确实含有类胡萝卜素，在人体内能转化为维生素A，但维生素A的主要作用是维护上皮组织、促进生长、发育及繁殖、构成视觉细胞内感光物质的成分，并没有丰胸的功效。

那究竟吃什么可以丰胸呢？营养师：想真正丰胸，原来是要补充这3个！它们才靠谱！

首先我们了解一下胸部，它是构成人体的重要部位。实际上影响胸部美观的，不只是“乳房”这一个因素。因此，胸小只是一个表象，出现这种现象主要有三方面：1、胸腔骨骼发育及形态。2、胸肌大小。3、体内脂肪含量。

1、骨骼

合适的体型训练可以让胸部骨骼形态更有型。有的人天生骨骼发育好，不大需要后天训练，有的人天生骨骼没那么完美，则需要适当训练让胸腔骨更有型。适合健骨的运动有很多，比如快走、慢跑、瑜伽、太极、打乒乓球等。

补骨骼——钙+VD

体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中，剩余的1%分散于各种软件组织和体液中。富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。

维生素D能促进钙的吸收，所以，想要增强骨骼力量，维生素Ｄ不可或缺。维生素D的食物来源有动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及蘑菇。

2、胸肌

营养专家告诉我们，有了骨骼的支撑，再加上适当的胸肌，完美胸部就长成一半了。这是因为胸肌大小对胸部大小影响很大，是美胸的基础，蛋白质是构成胸肌最重要的营养素。

膳食中蛋白质摄入不足，则会导致体内蛋白质缺乏，这种缺乏不仅会表现出四肢等部位肌肉不强劲，而且在胸部也会有所表现。所以，体内蛋白质丰富的女性，胸部会拥有更多的蛋白质，也就是更丰实有型的胸肌。

补胸肌——蛋白质

蛋白质是构成胸肌的基本要素，如果你想要大的胸肌，那么你需要大量的蛋白质。你可以从不同的食物中获取蛋白质—不只是肉而已。考虑以下的选择：

瘦肉，比如鸡，鱼，瘦牛肉，瘦猪肉鸡蛋和低脂牛奶坚果和大豆甘蓝，菠菜和其他含有蛋白质的蔬菜。3、脂肪

脂肪在这三个条件里是最主要的。脂肪在体内的分布相对均匀，也就是人体知道哪里该长肉，哪里不该长。因此，只要女性体内脂肪含量高，自然就会向胸部传递更多脂肪，让胸部以及臀部更加丰满。

增加脂肪的办法不必多说，能量过剩就都会转变成脂肪储存在体内，但这个脂肪往往并不会按照你的意志行动，最后有可能是该大的地方没大多少，不该大的地方全都大了。所以，通过增加脂肪来丰胸，还是需谨慎。

参考文献

王思露.木瓜丰胸不靠谱[J].食品与健康

陈开.食物与美胸[J].医药保健杂志

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