当前位置： 沙丁鱼 >> 沙丁鱼的天敌 >> 吉姆奎克每年帮助20万人开发大脑的教练
从人类文明开始到年，人类的信息数量总和是5艾字节，而现在2天我们就能获得这么多信息量。每天我们获取的信息几乎是以前人们不可想象的。
也许古代人穿越到现在，会被高速发展的科技成果吓到，这都是以前想像的而真实的出现在眼前，一个小时可以达到几百公里以外的地方，人类可以飞上万米高空，下潜到深海，也能通过视频和远在大洋彼岸的人实现实时沟通，与此同时，科技造就的成果也带来了大量的数据，我们可以从中获得知识。
当然大量的数据也使得我们产生了学习上的困难，过多的信息让我们不知道该选择哪些有用的信息，而方便的电子设备我们几乎不用记得任何事情，因为有疑问可以随时查阅，所以想背出家人的手机号码有时候都很困难了。
科技如此发达，获取信息如此便利，为什么我们还是会焦虑呢？现在不是应该比以前更容易获得成功的吗？
吉姆.奎克：因童年时期一次意外造成大脑受伤，他的学习能力和阅读能力都受到了影响，一度在学习上困难重重，大学时甚至因此而像过要退学。
后来通过独创的方法显著提升了自己的脑力水平。从那以后，他将全部精力投入帮助他人释放自身蕴藏的潜能和脑力上。
作为大脑教练，他教授的方法影响了埃隆·马斯克、理查德·布兰森、诺瓦克·德约科维奇、斯坦·李等著名人士；他的《无限可能：快速唤醒你的学习脑》（以下称《无限可能》）每年帮助20万人成功开发大脑。
1、让大脑无限能量的10条建议
兵马未动粮草先行，在这之前要给自己一个精力充沛的大脑，才能高效的完成这个想法，在《无限可能》中，奎克提到了10条建议：
1）为大脑提供良好的饮食
当你尽可能地为身体提供最好的燃料时，你会拥有更多的能量，身体变得更强壮，思维变得更敏捷。-----米歇尔.奥巴马
吃什么极其重要，对你的大脑灰质来说更是如此。奎克在自己的播客节目中采访过神经学家、综合营养学家丽莎.莫斯科尼博士，她为我们解释了人们的大脑对饮食的需求不同于其他器官，“要发挥最佳功能，人类大脑需要45种不同于其他器官的营养物质。虽然这些营养物质大部分由大脑自己制造，但是剩余的则需由饮食提供。”
奎克在大脑提升训练里加入了这部分，并且建议在日常饮食中列出最喜欢的健脑食物，并且考虑一下如何加入一种健脑食物在饮食中。
十大健脑食物（牛油果、蓝莓、西兰花、黑巧克力、鸡蛋、绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼和鱼子酱、姜黄、核桃、水）会对我们的能量、健康状况和大脑功能产生巨大影响。他们的成分在或含有Omega-3脂肪，抗氧化剂和植物营养素，为大脑提供短期和长期的支持。
2）为大脑提供所需营养物
当然要说所有食物都是你喜欢的显然是不可能的，不过营养物质的补充剂可以很好的满足你对营养物质的需求，维生素B族，姜黄素，DHA这些营养补充剂可以补充日常饮食摄入相对较少的部分。
3）锻炼
在不列颠哥伦比亚大学的一项研究中，研究人员发现经常进行有氧运动，特别是让那个心脏剧烈跳动的有氧运动，似乎可以增加大脑中负责记忆和学习区域的海马回的体积。
大量证据表明，即使每天10分钟的有氧运动也能带来巨大的好处。
4）杀死ANTs
各种负性自动思维如同蚂蚁一样，无处不在，要想突破大脑的极限，就必须把负性自动思维从生活中去除。
如果你告诉自己，你缺乏完成人物的能力、你岁数太大错过了最佳年龄，或者是你不够聪明、力不能及，那么你肯定会放弃尝试。
奎克提出，只有当你从这种破坏性的自我对话中走出来，才能真正实现心中的目标。
5）保持干净的环境
每天花谢时间，将房间整理干净，移除多于的物品。处理掉那些那你分心的东西或者思绪。
6）找到积极的同伴
励志演讲家吉姆.罗恩说，你最熟悉、相处时间最多的5个人决定了你的高度，你能达到的高度等于这5个人的平均水平。
你身边的人可以影响你生活的方方面面，从饮食到运动量，甚至是睡眠时长。
7）保护大脑
就像对待你喜欢的座驾一样，你要精心呵护它，保护好你的大脑，降低可能造成脑损伤的可能性。
8）学习新内容
现代管理学之父彼得德鲁克提到过“现在我们必须接收这样一个试试，即我们必须终身学习，只有这样才能跟上世事变化，我们最紧迫的人物就是教会人们如何学习。”
现在起给自己列一个清单，看看哪些是需要学习的内容。
9）做好压力管理
每当我们面临压力是，一种叫做皮质醇的极速就会被释放出来，以减轻我们身体因为压力产生的麻木、僵硬。
但如果这变为常态，大脑中的皮质醇的积聚可能会导致大脑无法正常运转。
10）睡个好觉
如果逆袭最大限度地利用大脑，充足和高质量的睡眠是必不可少的。其实就像大脑洗衣服的过程，睡眠过程中大脑的淋巴和血管会将爱田新陈代谢产生的废物清除，分配促进细胞修复的成分。
充足的睡眠，让白天工作的时间能有充沛的精力，对于让大脑有无限能量也特别重要。
2、如何快速阅读，锻炼你的阅读肌肉？
奥普拉温弗瑞、托马斯.爱迪生、约翰.F.柯尼迪和比尔盖茨有什么共同之处？他们都是伟大的读者，阅读者会先人一步。
对于阅读存在困难的奎克而言，自从意外受伤之后，阅读对于他来说变成了一件很吃力的事情，这不但影响了他的学业，也让他变成了一个自卑和内向的人，很多时候在课堂上也尽量减小自己的存在感，直到大学这个阅读困难的问题始终困扰着他，让他几近退学。
在《无限可能》中，奎克介绍了有关高效阅读的内容，如何锻炼阅读速度，让阅读肌肉发达起来呢？
一周以前难以完成的配速现在跑起来会很轻松，因为你逼迫自己向卓越的方向迈进一步。
训练阅读速度的方法，你需要一本容易阅读的小说、一支铅笔、一块手表或者计时器。
1，用舒适的阅读速度持续四分钟。在阅读的地方做一个记号作为“终点线。”
2，把计时器调整成3分钟，这次在时间到的时候达到那个终点线。
3，将计时器调整成2分钟，用更快的速度到达终点。
4，最终将时间调整成1分钟，不要跳行，努力在1分钟内到达终点。
5，将时间设置成2分钟，以舒适的速度阅读接下来的内容，得出来的平均值就是新的阅读速度了。
奎克建议每天至少做一次练习，直到到达自己满意的水平为止。每一个怀有超级英雄梦的平凡个体，你的梦想都可成真。提高了阅读速度之后，就可以以更快的速度获取信息和资料的内容，相比之前的大量数据，现在所用的时间会少很多了。
3、突破限制需要的3个问题
爱因斯坦曾说过：“每一个人都是天才，但如果你用爬树的能力来衡量一条鱼的才干，终其一生，鱼都会相信自己愚蠢不堪。”
拥有了高速处理信息的大脑，接下来要好好的考虑一下，在每天大量的信息面前，哪些是你必须的，而哪些是没有必要的。检查、发掘并且根除自我设限，很多时候也仅仅是再坚持一下下就成功了，但很多时候我们就止步于成功的不远处。找到你给自己设置的限制，之后找到你的动力，把自己的目标拆分成多个分目标，然后逐个实现它们，最后遵循正确的方法，《无限可能》中相关的思考和学习的faster学习法、主动焦点和位置记忆法、6顶思考帽、8不同的智力形式，相信这些干货会对你提高效率，完成自己的目标有所帮助。
写在最后：
吉姆.奎克说：“如果鸡蛋被外里打碎，那是生命的结束；如果鸡蛋被内力打破，那是生命的开始，奇迹的开端永远在事物内部。”
与其期待着阿拉丁神灯一样的奇迹，不如自己自己从现在开启自己的梦想之旅。
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