生活中有哪些食物有助于增加我们的骨密度呢？平时多吃点可以帮助绝经前后的女性朋友们，还有中老年朋友们增加钙质摄入。

一、油性鱼类，脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、蛙鱼、鲑鱼、鳗鱼等，能提供-个国际单位的维生素D，如果买不到新鲜的鱼可以用沙丁鱼罐头代替。二、菌菇类，大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等。三、牛奶或者豆奶，奶制品、酸奶、奶酪、奶片等。四、橙汁，主要含维生素C和维生素D。五、蛋黄，富含各种维生素和矿物质。六、部分燕麦。七、豆腐、豆制品、豆干、豆芽、豆皮等。含钙高的食物有面粉、毛豆、大白菜、黄瓜、海带、香蕉、奶类、鱼类等。