什么是脑雾？脑雾会让你感觉不像自己，会影响你的工作和人际关系，会让你感到不稳定。

大脑健康不仅对精神能力至关重要，对情绪健康也至关重要。

■脑雾是什么感觉？

脑雾可以以多种方式出现。大多数情况下，感觉你的脑袋里装着棉花糖，那里曾经有密集的智力神经组织。

你可能无法长时间专注于工作任务、对话，甚至是你现在正在读的单词。你可能需要更多的咖啡来集中注意力，更多的零食来保持清醒，晚上喝更多的酒来暂时缓解。

严重的情况下，你可能会头痛、视力问题甚至恶心。

我自己新冠后最明显的感觉是反应能力和记忆力下降，还有就是持续的腰疼，睡觉翻身很明显，稍微站一下就很难受，还有就是失眠，但是白天精神很好。

■脑雾的原因

什么导致脑雾？脑雾可能是营养缺乏、睡眠障碍、过度摄入糖导致细菌过度生长、抑郁甚至甲状腺疾病的症状。其他常见的脑雾原因包括吃得太多、太频繁、缺乏运动、睡眠不足、长期压力和饮食不良。

脑雾形成原因大致如下：

1、无论是在怀孕、产后、更年期，还是环境和生活方式的意外变化，荷尔蒙激素的转变在你的一生中都很常见。而且这些时期经常会让你的大脑感到模糊和困惑。

2、晚上10点和凌晨2点是你身体和大脑排毒最多的时间，因此在这段时间保持活跃状态，会破坏身体的自然排毒过程，长期以往可能导致烟雾。

3、饮食不足和食物敏感性。

4、过大的压力，使你很难清晰地思考，更难集中注意力，并且会耗尽你的大脑。

5、某些处方药和非处方药都会引起脑雾，这是一种副作用。

6、抑郁症和焦虑已被证明会损害认知功能，影响执行功能、注意力和记忆。

7、甲状腺疾病可能会让你感到疲倦，缺乏注意力和精神清晰度，其他症状包括体重减轻或增加、疲劳、肌肉无力和消化问题，甲状腺疾病可能是你脑雾的根源。

8、长期接触到砷、汞、铝、铅、铊和铯等重金属污染，会造成重金属积累会导致免疫功能紊乱、激素失衡、疲劳、脑雾和高血压。

新冠病毒感染机体性能下降，或者基本健康损害是脑雾的原因，通过一段时间的调理或治疗可以消除脑雾。

■如何消除脑雾

以下是医生和健康教练提出摆脱脑雾的一些建议，可能对你有所帮助。

1、消化系统休息，刺激大脑再生

间歇性禁食在营养和减肥界非常流行。但它不仅有益于减肥，限制热量摄入和延长两餐之间的时间也可以促进神经健康，减少神经退行性疾病。

为了治疗你的脑雾并恢复一些精神清醒，首先尝试延长一天最后一顿饭和第二天第一顿饭之间的时间。

这促进了一个叫作生酮的过程，它可以刺激大脑再生。

2、短距离散步等轻微体力的锻炼

神经退行性疾病，如阿尔茨海默氏痴呆症，甚至轻度认知功能障碍，在久坐人群中更为普遍。活动水平的提高显然与更敏锐的精神敏锐度、更好的记忆力和更高的情绪有关。

运动会释放被称为细胞因子的有帮助的化学信使，以及引起兴奋的被称为内啡肽的化学物质。这些化学物质使大脑沐浴并恢复活力。

试着每天做一些有趣的运动，走路、跑步或跳舞。

散步是对大脑最好的锻炼之一。步行有助于增加流向大脑的葡萄糖和氧气，进而刺激脑细胞的形成。

只需快速散步就可以帮助清除你不想要的脑雾。

但需要提醒的是，很多新冠后脑雾体力变差，微微运动就会很累，那么你运动的时候，尽量选择体力耗费少的，比如短距离散步，或是慢速步行。

3、高效的睡眠

无论是在工作、学校还是任何迫在眉睫的项目截止日期，人们的大脑都会犯一个典型的错误，那就是他们试图通过熬夜或早起来最大限度地利用时间。

认知能力会随着睡眠不足而降低，条件允许的话，每晚至少睡七个小时，最好睡八个甚至九个小时。

很多人新冠后诉说入睡难，可以考虑适当的安眠药，但不能长期依赖药物。

4、用冥想、瑜伽等方式放松

长期的压力是导致脑雾的因素之一。

副交感神经具有维持安静时生理需要的功能，休息和放松时能够让你的副交感神经发挥工作。

冥想和瑜伽可以做到这一点。甚至短暂的迷糊或者打瞌睡都是放松的一种类型。

冥想很像是练习气功，你可以在吸氢气的时候，你可以闭眼，注意力集中在呼吸上，让呼吸均匀细长，不要太注重身体的姿态，全部不要刻意，如果有杂念进入，及时拉回到呼吸上，那么这个就是冥想，或者说在锻炼气功，这样吸氢气效果更加。我本人就是时常这样做的。

当然放松的方式有很多，你都可以去尝试。

5、给大脑充足的营养

你的大脑由大量脂肪和蛋白质组成。

糖加工过的东西不是你大脑最喜欢的食物。

饮食要有足够的蔬菜、蛋白质和一些有益的脂肪。摄入大量具有抗炎作用的欧米茄-3脂肪酸，大量抗氧化剂和辅酶Q10（能量必需），并通过必需的维生素和矿物质促进身体的自然能量生成和再生。

富含欧米茄3脂肪酸的食物：

1、　　深海鱼类

深海鱼中的三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类含有丰富的欧米伽3脂肪酸，人体平时适量食用上述鱼类，可以在一定程度上帮助控制血压。

2、　　深色蔬菜

深色蔬菜包括紫甘蓝、马齿苋、紫苏、海带以及菠菜等，这些蔬菜中不仅富含膳食纤维，含有大量的欧米伽3脂肪酸。

3、豆类和坚果

豆类和坚果中的黄豆、杏仁、腰果、核桃等食物中不仅富含欧米伽3脂肪酸，还含有较多的脂肪、蛋白质以及微量元素，满足机体的需要。

富含辅酶Q10的食物：

1、　　花椰菜：花椰菜是一种特别常见的蔬菜，花椰菜中通常含有丰富的微量元素以及矿物质成分，且花椰菜也含有较多的辅酶Q10。

2、菠菜：菠菜也是一种常见的蔬菜，菠菜中不仅含有丰富的微量元素以及矿物质成分，同时也含有大量的铁成分，同时也含有辅酶Q10。

3、　　西红柿：西红柿中通常含有丰富的维生素、番茄素、谷胱甘肽等成分，同时也含有辅酶Q10。

4、猪的内脏：每克的猪心或者猪肝当中，大概可以为身体提供25毫克左右的辅酶Q10。猪的内脏当中不但含有辅酶Q10，也含有比较丰富的铁元素以及维生素A，日常适量的吃一些，对身体健康有一定好处。

5、沙丁鱼：日常摄入克的沙丁鱼，大概能够为身体提供30毫克左右的辅酶Q10。当中也含有比较丰富的矿物质以及微量元素，当这些营养元素进入到机体之后，也能够转化成能量储存，有利于机体功能的正常运转。

6、秋刀鱼：日常摄入克的秋刀鱼，大概可以为身体提供大约26毫克的辅酶q10，当中也含有一个叫丰富的不饱和脂肪酸，适当的摄入，对于机体健康也有很大的好处。

含有维生素和矿物质的食物：

1、谷类的食物，比如大米、小米、玉米、荞麦、燕麦，这些谷类的食物当中含有丰富的维生素和矿物质。

2、蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、茄子、西红柿、黄瓜，这些蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质。

4、　　水果，比如香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、西瓜，在这些水果当中也含有丰富的维生素和矿物质。

新冠病毒侵害表现为炎症，还有强烈的应激反应，应激反应产生大量的自由基损害身体器官，能够抗炎、抗氧化剂的食物比较多，氢气就是比较理想的一种抗氧化剂，因为氢气抗氧化剂作用是比较温和的，只是有选择性中和毒性比较大的自由基，而不会中和对人体有用的自由基。

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