#生活健康#从孩提时代起，你的父母、老师和医生似乎都会一直在你的耳边重复叮咛：补充你的维生素，吃这个它含有这种维生素，喝那个它会补充哪种维生素。这种紧迫感并非没有道理，维生素缺乏会对身体健康造成巨大伤害。今天我们将着重谈谈维生素D的重要性。哪些迹象显示维生素不足，以及你可以做些什么来改善。

我们先来看看缺乏维生素D会有哪些常见的症状呢？

1、严重出汗

流汗是完全正常的事情，特别是你进行长时间的运动，或是在极其炎热的一天。然而，如果在不那么热的天气，你却发现自己出汗过度，那么你可能需要咨询一下你的医生。对于有小孩的新手父母，值得注意的是，过度出汗的婴儿有可能是患有维生素D缺乏症。

2、骨头经常疼痛

随着年龄的增长，关节及骨骼的疼痛是很常见的，而骨骼疼痛也可能是维生素D缺乏的一个迹象。你可能听说过要有强壮的骨骼需要补钙，但若你缺乏维生素D，钙对你没有多大帮助。因为没有维生素D，你的骨骼就不能吸收必要量的钙来产生健康的骨骼组织，导致骨质减弱和骨骼敏感，从而造成骨折和骨质疏松症等骨骼疾病。

3、肌肉酸痛

你是否曾感觉肌肉酸痛，并在很长一段时间后才恢复正常？这非常正常。因为运动导致肌纤维微型撕裂，需要一些时间来愈合。然而，如果你的肌肉总是容易长时间酸痛，这可能是因为你没有获得足够的维生素D。除了骨骼和肌肉酸痛外，缺乏维生素D也会导致整个身体的慢性疼痛，这种虚弱的症状被称为纤维肌痛症，对于患者而言，这是个活生生的噩梦。

4、容易生病

你今年被病毒感染了4次还是5次？因为缺乏维生素D会导致你的免疫系统功能下降。年，芬斯坦医学研究所辛蒂亚亚诺博士在研究报告中指出：免疫系统中的细胞在暴露于维生素D时进行合成。这是什么意思？亚诺博士认为，患有自身免疫性疾病的人可以接受维生素D治愈，因此下次出现感冒症状，或正值流感季节时，请确保你体内含有大量维生素D。

5、没有活力

工作到下午4点，你是否就觉得眼皮沉重、困乏无力，几乎没有力气从你的办公桌上站起来？这种感觉可能有很多原因，像是前一天晚上熬夜，但也有可能是因为缺乏维生素D。如果你每天都感到异常疲惫，而且似乎无法重振精神，那么你可能需要找医生咨询。虽然你会喝香醇美味的咖啡来提神，但一直依赖咖啡并不是最好的解决方案。

6、有淤青或受伤破皮时，需要很久才能痊愈

你的小伤口和淤伤需要比其他人更长的时间才能愈合吗？这可能有几个原因，比如有吸烟习惯的人会因为体内氧气含量低导致伤口愈合较慢，但是这种缓慢的愈合也可能是因为缺乏维生素D。如果你刚好患有高血糖，并发现到你的伤口总是需要长时间才能愈合，你应该特别注意补充体内的维生素D。根据临床营养级医生南西慕诺兹博士的研究表示：维生素D会对血糖和胆固醇水平产生正面影响，并使其稳定。高血糖者往往在这两方面都有问题，因此密切注意维生素D水平对他们的健康尤其重要。

7、严重掉发

一般人每天会从头上掉下50到根头发，听起来很可怕对吧？但如果你缺乏维生素D，可能会掉更多的头发，其数量绝对足以让你发现事情有点不对劲。如果你的掉发量非常严重，最好咨询你的医生，找到问题的根源。

8、情绪低落，容易忧郁

忧郁症可不是开玩笑的，许多罹患忧郁症的人不仅食欲不振、感到疲劳，而且在某些情况下会有实际上的身体疼痛。但维生素D与忧郁症有什么关系呢？根据今日心理学研究表明：维生素D是唯一的荷尔蒙维生素。一旦摄入或通过皮肤吸收维生素D就会释放多巴胺和血清素等神经递质，这些神经递质会对大脑的运作方式产生强烈影响，而忧郁症所在的大脑区域的细胞上则有维生素的痕迹。因此包含维生素D成分的治愈方案可以帮助治愈某些人的忧郁症和其他焦虑症状。当然，忧郁症有很多不同的原因，每个人的情况都不尽相同，但如果已患有忧郁症和焦虑症，最好与医生讨论维生素D缺乏的可能性。

现在你应该知道在缺乏维生素D时应该注意什么了吧？那么，你能做些什么来获得更多的维生素D，并防止身体再次发生维生素D缺乏呢？

1、吃富含维生素D的食物是个简单的好方法，含有维生素D的食物，包括高脂鱼类，像是鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼，柳橙汁，豆浆，起司，蛋黄，蘑菇，牡蛎和虾。

2、除了在饮食中加入更多这些食物，多走出户外也可以获得维生素D。根据关节炎基金会的说法：每隔1天在阳光下晒个10至15分钟左右就可以帮助补充维生素D。即使坐在敞开的窗户旁，也可以帮助身体获得更多的维生素D。当然在出门之前，别忘了注意防晒，涂上防晒乳或是穿上防晒衣物。

3、另外，获得更多的维生素D最直接的方法之一就是服用补充剂，但即使你有上述迹象中的一些症状，重要的是不要自我诊断，即使你很确定你缺乏维生素D。所以，在服用任何维生素补充剂之前，还是应该咨询你的医生。

虽然维生素D中含有维生素这个词，但这并不代表它没有害处。虽然过量服用维生素D很少见，但确实会发生，所以还是要注意你的摄取量。维生素D过量的症状可能包括恶心、便秘、心神混乱等等，与生活中的大多数事情一样平衡是关键。

你怀疑自己也可能缺乏维生素D吗？请在下面的留言区中告诉我们你的症状。别忘了帮这篇文章点赞，分享给你的朋友，并

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