心梗和脑出血是现代中老年人常见的心脑血管疾病，虽然发病率不是特别高，但由于发病后致死率高，致残率高，医疗费用大等，给患者家庭带来非常大的痛苦和负担。

并且，寒冷的冬季，也是心梗与脑出血高发的季节，因此，要特别重视心梗和脑出血的预防和治疗。

心梗，是指心肌梗死，是由冠状动脉粥样硬化引起血栓形成、冠状动脉的分支堵塞，使一部分心肌失去血液供应而坏死的病症。多发生于中年以后。发病时有剧烈而持久的性质类似心绞痛的前胸痛、心悸、气喘、脉搏微弱、血压降低等症状。

天冷是心梗最大诱因

冷空气使皮下组织血管收缩，血压升高，心脏负担加重，诱发心肌缺血;不稳定的动脉粥样硬化斑块脱落，斑块加血栓导致冠状动脉腔狭窄，甚至完全闭堵，诱发心肌梗死。

长期高血压、动脉粥样硬化的冠心病患者，血管内壁较厚、管腔狭窄。冷空气刺激交感神经兴奋，冠状动脉收缩，导致血液流通受阻，易诱发心肌梗死。

警惕：心梗发出的“求救信号”，早送医，或许能救命

1、剧烈的胸痛，病出现扩散现象，后背也会出现疼痛。

2、出现呼吸急促，缺氧的感觉。即使大口呼吸仍然得不到缓解，呼吸频率增大，超过20次。

3、头晕，伴随着虚弱，无力。

4、出汗，常常发生在脖子、额头、手心、脚心等部位，并且皮肤有湿冷现象。主要是因为血压下降、血管收缩引起。

5、烧心、反酸，同时伴有气短、出汗，常常与下壁心肌梗死有关。

6、心律失常，大约有75%-95%的心肌梗死患者，会在发病前的1-2周出现心律失常，更以24小时内出现比较多见。

7、低血压、休克、呕吐等。因为大面积的心肌梗死会导致心脏的排血量减少，引起休克。

8、面色苍白、烦躁不安，老年患者还会出现神志障碍。可能还会有周身不适、发热等表现。

心梗救治，记住两个“”

第一个：及时拨打

打通急救电话，要详细说明病情和地址。

急救车上有相关药物和检查设备，在入院前就能用上，对抢时间来说很重要。

第二个：把握“黄金分钟”

心梗是急症中的急症，打通堵塞血管最要紧。

如果能在发病后1小时内打通堵塞血管，患者死亡率为1%;如果延迟到发病后6小时才打通，死亡率升高到6%以上。

所以，急性心肌梗死最佳救治时间为发病后2小时，俗称“黄金分钟”。

脑出血，是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血。

最常见的病因是高血压、脑动脉硬化、颅内血管畸形等，常因用力、情绪激动等因素诱发，故大多在活动中突然发病。

临床表现：脑出血发病十分迅速，它起病急骤、病情凶险、死亡率非常高，但只要闯过难关，后遗症相对较轻。

警惕：脑出血发出的“求救信号”，早送医，或许能救命

1、突然头痛欲裂，如果头痛来得急，在数秒或数分钟内发生，并且是极其剧烈的胀痛或类似爆裂样的疼痛，伴有呕吐及颈项强直(颈部肌肉发生痉挛性收缩和疼痛，颈部僵直，活动受限)，则应马上意识到可能是蛛网膜下腔出血，要立即拨打急救。

2、突然口眼歪斜，口角流涎，说话不清，吐字困难或含糊不清，或听不懂别人的话。这些征兆表示血压有波动，或脑功能障碍，是脑出血或蛛网膜下腔出血的预兆。

3、突然感到全身疲乏、麻木、无力，活动不便，出虚汗，低热，胸闷，走路不稳或突然跌倒，心悸或突然出现打嗝、呕吐等，这是植物神经功能障碍的表现。

4、突然感到头晕，周围景物出现旋转，站立不稳甚至晕倒在地。头痛常常位于出血一侧的头部；颅内压力增高时，疼痛可以发展到整个头部。头晕常与头痛伴发，特别是在小脑和脑干出血时。这些表现可以短暂地出现一次，也可以反复出现或逐渐加重。

5、突然感到眼部不适，瞳孔异常（不等大），常引起颅内压增高，有时还有偏盲和眼球活动障碍。这种表现可以是暂时性视物模糊，以后可自行恢复正常，也可导致失明。

6、突然意识出现障碍，表现为精神萎靡不振，老想睡觉或整日昏昏沉沉。性格一反常态，变得沉默寡言，表情淡漠，行动迟缓或多语易躁，可出现短暂的意识丧失，这也和脑缺血有关。

如果出现以上6个“突然”情况，那么，医院查查，预防脑出血，尤其是秋冬高发季节，需要格外注意。

脑出血抢救关键是“黄金三小时”

对于脑出血者而言，时间就是生命。

一般大脑半球出血量40毫升、小脑出血量10毫升，最好能在两小时内手术，尽量不要超过3小时，时间长了会引发脑水肿，导致脑细胞严重损害，大大增加中风并发症和后遗症的风险，甚至会夺命！

送得及时、出血量少且部位不太重要的，一般愈后较好，并发症少，后遗症也比较轻；出血量大又被拖延治疗的，最后即使救回一命生活质量也较差，有的甚至终生与轮椅为伴。

还有少数病人病情特别危重、出血部位重要且出血迅速、出血量大的，有可能在医生赶到进行专业救治时，呼吸心跳已停止，虽然医生全力抢救但也回天乏术。

不论是心梗、还是脑出血，都和血管健康脱不了关系，所以，日常一定要养护好我们的血管。

三大营养素，养护血管，让血管通畅有弹性

一：膳食纤维

来源：蔬果、杂粮、坚果、豆类等

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

二：omega-3脂肪酸

来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油

大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心脑血管病等慢性病的重要因素之一。

不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量-毫克。

每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点这类食用油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

三：卵磷脂

来源：鸡蛋、大豆和豆类制品

卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。

食材中，鸡蛋、大豆和豆类制品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一两个鸡蛋，30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相当于克豆腐、毫升豆浆、克豆腐脑），就可获取充足的卵磷脂。

三个动作，疏通血管，不堵塞

一：原地小跑步

生命在于运动，运动是永恒的话题。

运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，是血管更年轻。

原地小跑步体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身，能血液循环会加速活化，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。

放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

二：敲打脚心

足部个穴位反射区，对应人体五脏六腑，经常按摩双脚，就是在调理五脏六腑!“百病从寒起，寒从脚下生”。尤其在秋冬天，双脚按摩必不可少。

揉搓脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，脚面有个凹陷的区域，通常情况下不容易刺激到，这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。

坐着揉搓，或是躺着揉搓拍打都可以，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服，记得要用指腹揉搓，或是捶打效果也很好。

三：转动手腕

刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。

两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;

双手手腕同时由内往外转下，再由外往内转下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！