很多人以为易瘦体质是天生的，是遗传的，不可改变的，其实是跟家庭习惯息息相关，特别是家庭饮食习惯相关，只是我们从小到大在潜移默化中习惯了，很多饮食习惯跟原生家庭相似，遇到特殊情况下，才会改变家庭饮食习惯，体质就是这样形成了，让我们误以为是遗传。遗传只占一小部分，并不是不可逆的。

现实中发胖的原因有2种：一种是吃多了，每天没有把热量消耗殆尽，另外一种是摄取热量在身体消耗的范围内，但身体无法完全转为能量，导致热量有剩余。

第一种就是控制饮食量，第二种就是重新调整饮食结构。

可以燃烧热量的天然营养成分——就是B族元素。如果体内缺乏B族维生素，再怎么注意饮食的量，也有可能会发胖。缺少B族元素实际上就是营养不良。

B族元素就是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸和生物素8种营养成分的总称。

如果体内有充足的B族维生素，他们会促进碳水化合物，蛋白质和脂肪的代谢，不让多余的脂肪囤积在体内。

但是B族元素无法储存在体内。摄取的量超过身体所需，就会化作尿液排出体外。所以我们每天都要食用富含B族元素的食物——这是养成易瘦体质不可缺少的瘦身营养成分。

含有B族维生素的食物有：

肉类、鱼类、贝类——猪肉、牛肉、鸡肉，肝脏、沙丁鱼、花甲等

蔬菜——菠菜、青椒、韭菜、红辣椒、杏鲍菇等

其他——鸡蛋、海苔、坚果、黄豆、毛豆、牛奶、红薯、糙米、胚芽米、全麦粉等

B族元素含量相对比较丰富且全面的当属于糙米、胚芽米和用小麦粉制作的全麦面包。

我家小时候有一个大米加工厂，爸爸想着是自己的，用打米机多加工几次大米不需要额外花钱，每次加工大米的时候多过滤几次，稻米是又白又好吃，但是结果是我家4个人多多少少有一点脚气，直到我妈后来看了一篇文章才知道，我们把很多营养物质，都过滤到米糠里了，给家里的猪和鸡给吃了。从那以后，我们家大米没有过滤很多次了，脚气慢慢的好了。实际上就是把精致的稻米改成了糙米。

现在我家每天就是用糙米煮成各种粥或者打成各种豆浆或者米糊等等，每天不间断的吃糙米，也是我哺乳期成功治好灰指甲和现在保持身材的关键。如果时间和精力跟得上，尽可能丰富一下B族元素的种类，不要集中只吃一种。

多吃富含B族元素的食物，帮打造成易瘦体质。