人间极痛莫过于：

“分了手，想复合，可对方已经明确表示了不爱了。”夜夜睡不着，吃饭也吃不好，做什么也打不起精神…

我特别理解这种情绪，因为我也是个过来人。

恋爱时养成了那么多习惯，又揣过那么多期待，冷不丁的分开了，再也没有未完待续了，心里自然会觉得不甘心，觉得舍不得。

在这里，我要特别认真的告诉大家，有这种情绪很正常。

从交互心理学来讲，人跟伴侣之间是存在一种“共生关系（Symbiosis）”的。

这种“共生关系”的最早代表，就是父母与子女，在长期的相互关系作用影响下，关系会成为一种“定式”：我们在一起才是正常的，一旦分别，就会让人产生极度的不适感。

而确认的伴侣，就是继承了这种特质，成为了仅次于“亲子关系”的另一种共生存在，这种共生关系有多强大呢？很简单的一个例子，很多人会不惜违背父母意愿选择所爱。

它的力量，足以打破维系了近二三十年的亲子关系，突然破灭了，怎么可能立刻就接受？

“不要难为强迫自己”，是我常会对来询者常说的一句话，为什么？他们总想着克制想着忍。

你想一个人，你想挽回对方，但是你又强迫自己不去想，不承认这个念头，在这个过程里，你的强迫无异于“二次重温”，每重温一次，还都会给你一则心理暗示：

怎么办？我又想起来了。

这样循环久了，你可能真的忘却吗？不光不能，人还会一度在焦虑崩溃的边缘徘徊。

所以分了手，光靠克制是没用的。

与其克制，你还不如顺应，跟自己的这些情绪融洽相处：我承认我想TA，想TA没什么啊，我该做的，就是想办法去给这些情绪做一个释放。

思维合理化达成了，背负感就会减轻，背负感减轻了，舒适感就会回转，人才能更容易做出清醒的衡量判断。

至于释放的办法，无异于两种：

1.着手复合

2.就此放下

很明显，分手后，你有很长一段时间，都处在了一个“想复合”的状态，这说明当前的你，根本就没有建设好就此放下的决心，你心里就是想挽回。

你目前所面临的最大问题是：对方有关分手的态度很坚决。

是这个点，让你难受。

那TA到底为什么会这么坚决？

很多人分手后都不明白，对方怎么能从“当初那么爱”，猛地就变成“再也不想爱了”。

这里，我想告诉大家的是：“爱”和“不爱”只是一种情绪，这种情绪从来都不是连续不断的，而是断断续续的。

可能有很多人不明白这句话，没关系，我问你2个问题：

对方给了你一个惊喜，你很愉悦，这时候你是不是会觉得“我好爱好爱TA”？

那如果对方给你的，是一次失望，而且TA让你很难过，让你备受煎熬，你还会想要“爱TA”吗？

我们每个人在亲密关系中，都有着各自的底线和忍耐峰值。

她不爱你，不过是因为当前的阶段，自己的底线被踩到了，或者忍耐峰值超标了，你们这段关系，给她带来的不好体验超了标。

什么不好的体验？

*1.需求感得不到满足了。

*2.相处出现问题了，且试过了不可调和。

人在投入一段亲密关系后，是会希望对方可以，尽可能多的满足自己的。这种需求感，实际上是在恋爱最初期形成的，我举个简单的例子：

A女跟B男恋爱了，B男开始的工作比较轻松，每天都可以陪A女煲电话粥2小时，在这个过程里A女已经养成了这种需求习惯；

突然有一天B男工作开始忙了起来，每天只能陪A女0.5小时，两个人的相处问题就出现了：A女开始怀疑，B男是不是不够爱她了。

如果B男没有把A女的这种需求放在心上，或者提出了解决办法无效，两个人又没有有效沟通的过程，A女就会开始更加注重自己的需求感，需求感得不到满足的次数久了，就会延展成我们常讲的绝情，所谓绝情不过是“累积”。

人的天性就是趋利避害，没有谁是不向往快乐和自由的：你让TA不快乐久了，TA自然就会开始逃避你，逃避你们的关系。

你也应该也注意到了我的用词：“逃避”。

很多人在分手后，会陷入一个误区，对方越对我避之不见，我就越得时刻出现在TA面前，向TA证明，我有多爱TA，让TA看到，我有多么的后悔，多么想挽回TA，想用这种方式打动TA。

我的一个朋友就是，分了手，去对方必经之处围追堵截，送花送礼物，整天以泪洗面，在朋友圈发我有多爱，有多心伤：“我这么爱他，他怎么能这么对我，他怎么能连见都不见我。”

你想想，TA都逃避你了，都不想跟你在一起了，你还时刻出现在TA面前，对方会怎么样？自然是对你更厌烦了。

不光是对你厌烦，TA还会想：你早干嘛了？你现在这样是在道德绑架我吗？你简直是不可理喻。我真是幸好跟你分手了。

在对方需要的时候给的才叫爱，在对方不需要的时候拼命给，感动的只有自己；

死缠烂打做得越多，只会让对方更加觉得你不成熟，不值得托付，对你本就不怎么好的刻板印象更差。

那你能做什么？

对TA保持尊重。

TA既然拉黑了你，明确地向你表示了“在现在我不想理你”，你就不要再频繁的加好友，频繁的发消息了，你要把握好这个原则，不做对方不喜欢的事，就是在潜性增加TA对你的好感度。

在分手后，保持一段时间的“弱联系”。

给你们“剑拔弩张”的关系，一段缓冲，消弭一下那些关系里“难可抵灭”的情绪，是很有必要的，我给出建议的是无大型原则问题5-10天左右，有大型原则问题3-4周左右。

当然，“保持尊重”和“弱联系”不意味着，在这段期间里，你什么也不用做了；

在这段期间，你需要做一次心理搭建，这里我主要拎出4个可以搭建的心理方向：

心理搭建A.挽回的本质是让对方重新爱上你，而不是原谅你，爱情是场等价交易，对方对你投入的前提，是你超值。

心理搭建B.对方是对感情产生过一次质疑的人，你去挽回，过程注定是曲折的，不把希望寄托到对方身上，降低预期是有必要的。

心理搭建C.主动不掉价，主动是情感自由的象征，目标明确的人，才更容易达成所想。

心理搭建D.雪中送炭比锦上添花重要的多，在对方最需要的时候给予所得到的反馈，会是翻倍的，套路没有错，最高级的爱是，一生只套路一个人。

做完了如上心理搭建后，我们就可以着手进行挽回了。

经过了合适时间的沉淀，对方应该顺行进入了平静期，在这个阶段里，前期的不舍VS后期的突然不出现，会诱使着她频繁回顾起你们的过往，忍不住侧面打探起你的消息。

如何重建联络，又不被对方察觉到真实需求？

巧妙利用好对方对你的“好奇”心理，找一个合理化的借口重建联络，比如：“XX还不知道我们分手了，前几天来这边给你带了份礼物，我也用不上，他准备的挺精心的，我也不太好意思回绝，邮给你？”/“我之前有个银行信息，紧急联系人写了你，现在需要帮忙做一下验证，恐怕得麻烦一下你。”在挑选借口的时候，你只需要注意你的这个借口，是合理且必须是你们交流才能完成的，你的好友添加是不得不，不是刻意，就够了。

如何让对方不察觉到你想复合的意愿？在实现联络后“冷淡”一些时日，我建议的是7-9天，你可以在这个期间，更新一些日常动态，当然一定得是积极向上的，你要给对方一种错觉，离开了她，你现在过的还是不错的，逐步加深对方对你的这种“好奇”。

如何重塑亲密关系，又不破坏对方的舒适感？

对方对你“好奇”并不意味着，她已经完全放下了对你的成见。

为什么我这么说？恋爱里那些不好印象，是容易让对方对你产生不好联想的，这就是心理学上著名的近因效应，人的印象会在短时间内聚焦到，给自己精神感受刺激最强烈的事件上。

前面我也说过了，挽回是一个漫长的过程，你必须得有足够的耐心。

在这个阶段里，你可以再找1-2个合理化的借口，去开启跟她的聊天，在聊天结束的时候，可以给她做一次情绪舒展：

在情绪舒展的过程中有几个我们要把握好：

1.客气疏离，目前你对你们关系定位很明确2.透露你也经过了深思，经过了自我反省，有所改变3.给对方足够的“领地安全感”，你只是单纯以一个过来人身份探讨，不掺杂其他目的4.做一个自我贬低，来博得对方的同情，让对方没办法再跟你过分计较，甚至要反过来安抚你

经历了这次破局，你们两个应该已经回到了，相对平和的状态，在这个阶段里，你可以适当去点赞一下对方的动态，偶尔可以给出一个评论：

评论的宗旨就是：我是以一个纯朋友的身份，我只是无意间看到了你的动态，看到了我感兴趣的东西，就评论了一下。

时间久了，你们开启了良性互动，就可以适当开启话题聊聊天，如果在开始把握不好聊天的分寸，你可以回顾一下，最开始你追一个人，你不确定对方对你的态度的时候，你会做些什么，找一些有营养的话题，比如：

用对方感兴趣的话题吸引，就是很受用的一个办法，在这个过程中，你只要坚持投其所好就够了，在交流中，你可以适当向对方透露一种态度：“我是会想起你的，我有时候还会把你放在心上”。

如果对方有时候未能及时回复你，你也无需太着急，她对你们的关系抱有考察，是很正常的现象，毕竟前期有失望，在这里，你得让对方意识到：我给你发消息是为了表明我很开心，我不需要你回应。

如何建立重新依赖感，实现挽回？

在前面我们也说过了，雪中送炭比锦上添花重要的多，你要把握好时机，在对方最需要的时候，展现出你的真实关心。

什么时候算对方最需要？工作上碰到了问题，心情差到了极点。生活中碰到了什么棘手的事情，她焦头烂额了。总之，选一个对方情绪波动极大，极度需要旁人关心的时候，就对了。

问一句“你怎么了”，再来一些安慰，给对方制造一些惊喜，比如：突然出现在对方的面前，带她去吃一顿好的，或者去风景好的地方散散心，如果对方有所回避，并且表示自己想一个人呆着，你就定时定点的发一些关心提醒：

在经历了这个阶段后，你们的关系必然有了实质性的进展。

这时候你可以从原先“以退为进”变成“主动发起攻击了”，多来几次邀约，用面对面的接触，增进感情浓度，把你们的关系推向一个高潮。

在这里我必须要提一个，在确认关系前，你必须要做的事：平衡高低位，吸引对方对你投入。

在前面你一直都是一个持续付出的状态，现在你就要适当给对方一些回避，比如说在某天不再陪她聊天，心情低落不想提原因，安慰过她别担心，第二天再回复消息。你要让她明确，你也是有情绪有体验的，你愿意照顾她，但你也需要被照顾。

当你明确感觉到，对方开始在你身上投入成本了，你就可以放心复合了。

在这里可能有很多人会疑惑一个问题：我先提，还是她先提？我先提了她会不会有恃无恐，我不提她一直不提怎么办？

如果一直处于一个僵持状态，你可以试一下“异性刺激”，这个办法的原理同理“鲇鱼效应”（把鲇鱼放进沙丁鱼群里，有了竞争，就有了主动性和活力），让对方意识到身边有潜在竞争者，她或许会忍不住跟你表态，如果你忍不住想要提，一定要注意：明确告诉她，我最终选择了你，她会接受到讯号珍惜。

在最后，我想说：

感情分分合合真的太正常了，你真的不要太悲观。

我碰到过很多复杂的案例，最后都是挽回成功了，重新收获了甜蜜。

有问题我们就解决问题，感觉无助，我们就有针对性的去找解决办法，重要的是，你得要对自己有信心！

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。